Vem av oss tycker om tanken på att bli gammal? Även om det är sant att omfamna vårt föränderliga utseende är en hälsosam position att ta, kan en alltför stor mängd rynkor, slapp hud och trötthet vara en onödig bummer. Den goda nyheten är att det finns många steg vi kan ta - med näring, motion och hudvård, för att bara nämna några - som inte bara kommer att stoppa tidens inverkan på våra kroppar utan till och med rulla tillbaka klockan några år . Nedan följer 50 sådana strategier för att se mer ungdomlig ut i vad som borde vara ditt bästa årtionde hittills. Och för mer hälsosamma livsråd, var noga med att Stjäl hemligheterna för ålderslösa superstjärnor.
1 Använd solskyddsmedel
Shutterstock
Att utsättas för solljus har hälsofördelar. Det kan hjälpa till att reglera produktionen av melatonin, och vi människor är ganska bra på att omvandla strålar till D-vitamin, ett näringsämne som en överflöd av amerikaner har brist på, särskilt de som bor i norra stater. Med detta sagt bryter ultravioletta (UV) strålar ner hudfibrer, vilket får den att sjunka och förlora elasticitet (för att inte tala om leda till melanom). Om du ska spendera tid ute, använd en solskyddsmedel med SPF på minst 30 och bär en hatt med en kant som kastar en skugga över ditt ansikte. Åh, och talar om ditt ansikte? Missa inte 13 fantastiska saker som din ansiktsform säger om dig.
2 Tämja dina killar
När du blir äldre kan dina ögonbryn bli, ja, lite ulliga. Denna förändring kan ske långsamt, vilket gör det svårare att känna igen (och låter dig skrapa i huvudet när folk börjar erbjuda sina platser på kollektivtrafik). Motstå frestelsen att forma dem själv. Be istället din barberare att trimma under dina vanliga besök. Och medan du håller på med det, låt honom också ta hand om överflödigt öron- och näshår. Var inte blyg - han är van vid det. Eller ta en av dessa 10 högteknologiska prylar som du behöver nu att vara perfekt manscaped.
3 Få mer sömn
Shutterstock
När dina medarbetare säger att du ser trött ut betyder de verkligen att du ser dålig ut, gammal eller båda. Nästa gång du är vid vattenkylaren, ge dem ett långt glas STFU genom att ha snoozed dig till ett mer ungdomligt, livligt utseende. Studier tyder på att sju till åtta timmars ögon är optimalt, och det får dig att se yngre, lyckligare och mer attraktiv ut. Prata om en enkel väg att spola tillbaka genom åren. (Och utvidga dem: Enligt en studie som publicerades i Journal of Sleep Research , får du mindre än sex timmars sömn per natt med en ökning av dödsrisken på 10%!) Påverkar din sömnnivå där du bor? Ta en titt på 50 mest sömnlösa städer i Amerika .
4 Ät ostron
Förutom att vara en stor källa till muskelskyddande protein, är ostron en viktig källa till zink. '' Detta mineral hjälper till att omvandla vitamin A, ett viktigt näringsämne för ögons hälsa, till en användbar form och transportera det genom blod, säger Chip Goehring, styrelseordförande för American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Nya studier tyder också på att zink kan bromsa utvecklingen av makuladegeneration', tillägger han. Hur är det för en pärla av visdom?
5 Ändra hur du ramar in ditt ansikte
Shutterstock
Våra ansikten verkar förlängas när vi åldras. Ett sätt att förhindra att se ut som en gammal codger är att förkorta ditt utseende och göra ditt ansikte mer rundat (läs: ungdomligt). Crewnecks gör att ansiktet ser mer rundat ut än V-halsar. Av samma anledning, när du klär dig avslappnat, använd skjortor med krage med knappar snarare än en vidsträckt krage. De smalnar ansiktet.
6 Raka av dig några år
Visst, stubb, mustasch eller skägg kan låna dig en tuff luft men att avstå från en ren rakning är inte perfekt om du försöker se mer ungdomlig ut. En ny brittisk studie visade att män med ansiktshår såg ungefär tio år äldre än de faktiskt var. Men det är inte den enda anledningen till att du bör raka dig för att se ung ut. Att ta en rakhyvel i ansiktet släpper bort döda hudceller och hjälper till att stimulera kollagenproduktionen, vilket gör att ditt ansikte verkar yngre. För dem som vill sluta se ut som Father Time, Denna frisyr kommer att raka 10 år av din ålder .
7 Ät linfrön
Lin erbjuder en nyttolast av omega-3-fettsyror, som raderar fläckar och stryker ut fina linjer. En studie i British Journal of Nutrition fann att deltagare som drog ner ungefär en halv tesked omega-3 på sex veckor upplevde signifikant mindre irritation och rodnad (tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper), tillsammans med bättre hydratiserad hud.
8 Klä din ålder
Att passera 40 kan 'inspirera' oss att klä oss yngre. Dåligt drag. 'Att klä sig yngre är bara att belysa dina framåtriktade år', säger Alex Wilcox, delägare i New Yorks herrklädaffär Lord Willy's. 'Du slutar se ut som ett gammalt huvud på en ung kropp. Detta i motsats till att klä sig klassiskt - om än med några lekfulla små detaljer - som tenderar att göra motsatsen. ' Följ dessa för att få idéer om att skapa rätt utseende 25 Regler för kontorsstil .
9 Stå upp rakare
Shutterstock
Ett annat snabbt, enkelt sätt att verka yngre är att stå upp rakt, dra tillbaka axlarna och dra åt kärnan. Experter säger att du kommer att verka 10 pund lättare och kommer att uppfattas som friskare, mer självsäker, alert och mer ungdomlig. Det är också en häck mot ryggont.
10 Le mer
Shutterstock
En studie från 2011 visade att glada människor uppfattas vara yngre (jämfört med bilder av samma personer som har ett neutralt eller arg uttryck). I studien gissade 154 vuxna 171 manliga och kvinnliga ansikten. Forskare upptäckte att åldern på glada eller leende ansikten sannolikt skulle underskattas med i genomsnitt cirka två år! Behöver du lite motivation? Kolla in dessa 25 sätt att bli lyckligare nu !
11 fläckar i nukeåldern
Bruna fläckar i ansiktet eller händerna är en del av åldrande hud och vi ser att de kommer mer när vi når 50-talet. IPL (intensivt pulsat ljus) eller lasrar hjälper till att sprida pigmentet, vilket leder till en jämnare, mer ungdomlig hy.
12 Återfuktar
Torr hud kan se så tråkig ut att du faktiskt kan hamna i ett tunt lager damm. Använd en fuktkräm på ansiktet, händerna och kroppen. Ett effektivt, naturligt och billigt alternativ är kokosnötolja. Det är inte bara effektivt för att låsa in fukt och avvärja rynkor, du kommer att lukta och smaka som en makaron. Kvinnor älskar makaroner! Ett annat tips: Använd färgad fuktighetskräm. Om din hud ser jämn ut i ton verkar du yngre enligt forskning av Dr Bernhard Fink, en expert på evolutionär psykologi vid universitetet i Göttingen.
13 Ät mer druvor
Shutterstock
Druvor är fyllda med antocyaniner, som har artritbekämpande egenskaper och hjälper till att öka kollagen i näthinnan, vilket skyddar ögonen mot åldersrelaterad makuladegeneration.
14 Detox med vatten
Shutterstock
Svullna, mörka ringar under ögonen blir ofta värre för varje födelsedag som går - och att vara uttorkad gör saken ännu värre. För att fylla på din kropp, skär upp några citrusfrukter (inklusive skal), blötlägg dem i en kanna med isvatten och drick rikligt. Citrusen förbättrar inte bara vattnets smak och drickbarhet, men skalen innehåller en kraftfull antiinflammatorisk förening som kallas de-limonen, vilket hjälper levern att spola toxiner från kroppen, enligt Världshälsoorganisationen.
15 Grått hår: Det finns mycket utrymme för förbättringar
En studie i tidskriften Biologisk spårämnesforskning fann för tidigt grånande individer hade signifikant lägre kopparnivåer än en kontrollgrupp. Din kropp kräver koppar för att producera pigment för din hud och hår, och shiitake-svamp är en av de bästa kostkällorna. Bara en halv kopp ger 71 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av koppar - och bara 40 kalorier!
16 Ta yoga
Har du någonsin märkt att hängivna av yoga verkar ha en ungdomlig luft om dem? Det är ingen slump. Yoga kan hjälpa dig att stänga tillbaka klockan: Med tiden kommer det troligen att stressa dig, förbättra din hållning och hjälpa till att lossa muskulära knutar orsakade av spänning.
17 Vita dina tänder
Shutterstock
Dingy chompers pratar med allt kaffe, rött vin och cigaretter du har haft under åren. Inte bra. Ditt första drag? Exakt vad du fick höra som barn: Besök tandläkaren för rengöring och undersökning två gånger per år och lyssna på deras råd om tandtråd. När fläckar har tagits bort kan du prova en blekande tandkräm. Leende poppar fortfarande inte? Titta på en professionell vitare behandling. Ät äpplen, selleri, råa morötter, broccoli och andra krispiga gröna, vilket faktiskt kan exfoliera färska fläckar. De är bara några av de 25 livsmedel som håller dig ung för alltid !
18 Ha mer sex
Det här är roligt. Studier har visat att par som har sex oftare ser mer än ett decennium yngre ut än den genomsnittliga vuxna som har sex mindre ofta! Vissa experter har postulerat att nöjet från sex är en avgörande faktor för att bevara ungdomar. För att verkligen krydda saker i sovrummet, prova något av 30 bästa sexleksaker för att förbättra ditt sexliv .
19 Bli inte för nötig med bantning
Även om en klumpig profil får dig att verka äldre, kan du tappa för mycket fett i ansiktet.
20 Prova Botox
Visst, botox och andra produkter som det är bra för att släta ut pannan, men dessa muskelförlamande injicerbara kan också användas på andra sätt. Med tiden tenderar muskler till exempel att dra ner munnen. Genom att förlama dem kommer ditt vilande ansikte att se mer vänligt ut.
21 Ät gula paprika
Shutterstock
I en studie av mer än 700 japanska kvinnor fann forskare att ju mer gula och gröna grönsaker försökspersonerna åt, desto mindre lämpliga hade de att få rynkor och kråkfötter - även när de kontrollerade för rökning och sol exponering. Och en studie från Storbritannien överensstämmer. Den brittiska studien som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att volontärer som konsumerade bara fyra milligram C-vitamin (vad du skulle få i en enda bit gulpeppar) dagligen i tre år minskade utseendet på rynkor med 11 procent.
hur man ser bra ut på bilder
22 Exfoliera
Du slipar inte ner ett bord, så det finns ingen anledning att överdriva peeling. Du behöver bara tillräckligt med friktion för att få bort några döda celler på hudens yta, helst före sänggåendet. Det gör din hud mjukare, reflekterar ljuset bättre och får den att se mer strålande och ungdomlig ut.
23 Chill out
Shutterstock
Stress är skrynkligt bränsle. Lyckligtvis kan avkoppling läras. Bli bra på det, och du kommer att mjuka upp de linjer av stress och oro som kan bli en permanent del av vårt ansiktslandskap.
24 Klipp ut socker
Shutterstock
Vår hud har sitt eget stödsystem i form av kollagen och elastin, två föreningar som håller din hud tät och fyllig. Men när förhöjda nivåer av glukos och fruktos kommer in i kroppen, kopplas de till aminosyrorna som finns i kollagen och elastin, vilket producerar avancerade glykationsändprodukter eller AGEs. Det skadar dessa två kritiska föreningar och gör det svårt för kroppen att reparera dem. Processen accelereras i huden när socker höjs och stimuleras ytterligare av ultraviolett ljus, enligt en studie i tidskriften. Klinisk dermatologi . Med andra ord är det värsta du kan göra för din hud att äta mycket socker vid poolen.
25 Träna regelbundet
Shutterstock
Att flytta din kropp regelbundet är definitivt en av de bästa häckarna mot åldrande (för att inte tala om att dö tidigt). Bortsett från de otaliga hälsofördelarna, kommer att öka din hjärtfrekvens att uppmuntra blodflödet till huden och hjälpa till att ge den en hälsosam glöd.
26 Få en bra frisyr
Shutterstock
När vi åldras minskar hårets täthet. När du märker att din krona inte är vad den en gång var, är det troligt att du redan har tappat ungefär hälften av håret du hade under din manes lysande glansdag. Att hålla fast vid en längre stil kan upplevas som ett fåfängt försök att hänga fast i din ungdom, och det får dig att verka äldre som du är. En kortare klippning blir tjockare och ger kroppen tunnare hår. För att bibehålla en snygg gröda, hitta en frisör du gillar och se honom var fjärde vecka.
27 Ät sötpotatis
En diet rik på frukt och grönsaker har visat sig skapa en friskare och mer attraktiv gyllene glöd än solen, enligt en Journal Evolution and Human Behavior studie. Forskare fann att människor som åt mer portioner av röda och orange frukter och grönsaker per dag hade en mer solkysad hy än de som inte konsumerade så mycket - resultatet av sjukdomsbekämpande föreningar som kallas karotenoider, vilket ger dessa växter sina färger . Få livsmedel är lika rika på skönhetssaker än sötpotatis, bara en halv medium potatis med huden ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade intag.
28 Meditera
Du kanske tycker att den här låter lite lam, men genom att vana dig att koppla av ditt ansikte när du koncentrerar dig på din andning, kommer du att lindra spännings- och oroslinjer som tenderar att komma med att leva.
29 Ät mer bra bakterier
Dysbios är en fin term för en ohälsosam tarm. Vad har det med åldrande att göra? Tja ganska mycket eftersom det kommer att återspeglas i hudens skick. Genom att ta acidophilus, ett probiotiskt tillskott som också finns i yoghurt och kefir, kan du öka nivåerna av god tarmflora, vilket snart kan leda till en friskare, yngre hud.
30 Samtalstid vid sprit
Alkohol har en uttorkande effekt på kroppen och hämmar vår förmåga att använda kroppens fettlager för bränsle. Men det utvidgar också kapillärerna i ansiktet och har en allmän inflammatorisk effekt på kroppen som kan få dig att se betydligt äldre ut än du är.
31 Ät mer avokado
Denna frukt är rik på enkelomättade fettsyror, som har visat sig hydrera och skydda huden genom att minska risken för för tidig åldring orsakad av ultraviolett strålning. Avocadoes starka fettkälla hjälper dig också att absorbera många av de fettlösliga vitaminerna som också hjälper till att skydda din hud från solskador.
32 Ät havregryn
Havre matar inflammationsreducerande tarmbakterier, minimerar blodsockertoppar som kan bidra till hudproblem och stärker och stärker upp kroppsvävnaderna. På grund av havrens höga källkälla av kisel, ett spårmineral som också hjälper huden att bibehålla elasticitet, kan en daglig skål hjälpa till att bromsa tecken på åldrande.
33 Använd ögonkräm
Shutterstock / goodluz
Enligt marknadsundersökningsföretaget NPD Group har försäljningen av ögonkräm för män ökat med 16 procent i år. Verkar som vi blir kloka på något som kvinnor har känt i årtionden: De första uppenbara tecknen på åldrande är fina linjer runt ögonen. De händer där först eftersom huden under ögonen är väldigt tunn, så den är mottaglig för tecken på stress, sena nätter och baksmälla.
34 Drick rooibosté
Shutterstock
Att leva ett liv med hög stress är ett bra recept för åldrande. Bortsett från att få dig att se äldre ut (hej, ansiktsrynkor), kan stress få dig att känna dig äldre genom att zappa dina energinivåer. Kronisk stress ökar också oddsen att du kommer att utveckla en sjukdom som ytterligare kan påskynda åldrandet. För att motverka stresspumpande kortisol, gör dig själv en kopp rooibosté. Växten är rik på en flavonoid som kallas aspalathin, som har visat sig minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagring och är kopplade till högt blodtryck, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, insulinresistens och typ 2-diabetes. Drycken är också en bra källa till polyfenoler som hjälper till att skydda huden mot för tidig åldrande.
35 Se ut din gräsmatta
Hårtransplantation innebär att hårsäckar tas från baksidan och sidorna av huvudet och planteras igen på kronan och på framsidan av hårfästet. Män blir skalliga i berättarmönstret eftersom hårtillväxt på toppen och framsidan av huvudet är mer mottagliga för dihydrotestosteron eller DHT. Hår från baksidan och sidorna är inte och kommer att dyka upp när du flyttar en topp din tunnare kupol och slutligen vrid klockan tillbaka.
36 Bli fräck
Shutterstock
Ett tecken på åldrande börjar se utdraget i ansiktet. Det orsakas av att fettkuddarna hänger i våra kinder och under våra ögon. Lyckligtvis finns det några effektiva ingrepp, inklusive en rad injicerbara. Vissa är helt enkelt fyllmedel, medan andra förbättrar kroppens egen produktion av kollagen.
37 Stick in en nål i den
Förespråkare säger att det kan ge anmärkningsvärda resultat genom att öka cirkulationen i huden och uppmuntra produktionen av kollagen och elastin.
38 Ät fullkorn
Att inte bara byta raffinerade korn som vitt bröd och pasta mot fullkorn hjälper dig att trimma ner, det hjälper till att hålla huden yngre. Raffinerade korn får blodsockret att sväva, vilket påskyndar bildandet av rynkor. Hur? När du äter ett raffinerat kolhydrat omvandlar kroppen sockret till glukos, ett näringsämne som skadar kollagen och annat rynkbekämpande protein.
39 Prova Kybella
Hur vill du förlora din dubbla haka på din lunch? Kybella är en FDA-godkänd injicerbar som naturligt löser upp halsfett över tid och skärper ditt utseende utan kirurgiskt ingrepp.
40 Bli glad
Shutterstock
Tillbringa tid på att göra saker som gör dig glad. Du mår bättre och ser bättre ut som ett resultat. För några idéer utan att misslyckas, börja kolla in dessa 25 sätt att bli lyckligare just nu !
41 Investera i en rengöringsborste
Du vet att en bra fuktighetskräm, ögonkräm och rätt rakning är väsentliga, men du måste också prima duken. Clarisonics motoriserade borste, skapad för tjockare manlig hud, gör 300 rörelser per sekund, exfolierande, sopar bort porstoppande olja och möjliggör en närmare rakning. Det kommer att hålla dig smidig och snygg på flera sätt. Kolla in dessa 10 högteknologiska prylar som du behöver nu !
42 Ta glukosamin
En av de saker vi tappar när vi åldras är brosk, den flexibla bindväv som finns i hela kroppen, inklusive på de ledade ytorna i våra leder. Tid och rörelse sliter bort det, vilket gör att du känner dig knarrig och orsakar smärta. Att röra sig på ett sätt som minskar smärtan kan också få dig att se gammal ut. De goda nyheterna: Du kan hjälpa till att vända detta genom att ta ett glukosamintillskott. En studie publicerad i Lancet visade att en glukosaminregim under en treårsperiod minskade ledvärk och stelhet med upp till 25 procent och hjälpte till att förhindra utvecklingen av artros i knäna. Ta 1 500 mg per dag och du bör se förbättring på cirka sex veckor.
43 Köp en lätt stim
När vi åldras faller produktionen av kollagen i ansiktet av en klippa, vilket leder till rynkor. Denna handhållna lysdiod ger din epidermis liv, stimulerar kollagen, krymper porerna och fyller i linjer. Det kan låta som ormolja, men det är FDA-godkänt.
44 Töm dina fickor
Shutterstock
Under de senaste 12 till 15 åren har byxorna blivit smalare. Samtidigt har telefonerna blivit bredare, längre och plattare. Medan våra byxor och telefoner har utvecklats på ett diametralt motsatt sätt bestämdes det att det bältesmonterade telefonhöljet skulle omfamnas av exakt ingen. Resultatet: Vi går runt med packade fickor som gör att midjan ser mycket bredare ut än den är och oss äldre än vi är. Så var försiktig med det absoluta väsentliga. Registrera dig för Apple Pay, byt ut din skrymmande plånbok med ett snyggt rostfritt stålklämma för dina viktiga kort, ta sällan använda nycklar från din ring och stäng din telefon i jackans innerficka när du bär en. Håll telefonen i handen när du inte är det. (Det är där för det mesta ändå.)
45 Prova natto
Natto är en starkt luktande japansk mat gjord av kokning och jäsning av sojabönor med bakterier som ökar bönornas näringsvärde. Det är den högsta kostkällan för vitamin K2 - ett vitamin som är viktigt för att främja hudens elasticitet för att förhindra rynkor.
46 Sluta röka
Shutterstock
Nyhetsblixt: För att uttrycka det enkelt är rökning inte bra för dig. Bortsett från alla de hemska saker som det gör med dina inre, kommer det också att åldras som inget annat på utsidan. Se, rökning berövar huden syre och påskyndar sedan hudens åldrande genom nedbrytande av kollagen, vilket innebär fler rynkor snabbare.
47 Dra upp dina jävla byxor
I takt med att byxor har blivit mer strömlinjeformade har uppgången - avståndet mellan mitten av gränssömmen och toppen av midjebandet - förkortats. Rise är viktigt eftersom det avgör var dina byxor sitter på kroppen, vilket i sin tur skapar din upplevda midja. Låga byxor ser bra ut - förutsatt att du är i minoritet av män som har mindre än 8% kroppsfett. Medelåldern är när din ålder börjar visa sig runt din mitten. Därför, om du gungar till och med en blygsam mängd chub, blir de sockeln där du visar din muffintopp för världen. Bär dina byxor så att midjebandet lever upp till sitt namn och sitter vid din naturliga midja.
48 Ät mer fet fisk
Shutterstock
Du är verkligen vad du äter: Har du någonsin sett en makrill med torr hud? Att konsumera essentiella fettsyror, som de som finns i fet fisk eller fiskoljetillskott, hjälper inte bara våra hjärnor att fungera smidigare, det kommer också att vara en välsignelse för hudcellsmembran, vilket håller dem vid god hälsa och hindrar dem från att torka ut.
49 Andas djupt
Shutterstock
Vad kan få dig att bli äldre än att andas efter att ha tagit trappan? Forskning i tidskriften Bröstkorg (ja, vi läser dem alla) visar att kronisk fientlighet kan minska lungfunktionen och påskynda den naturliga nedgången i lungkraften som normalt inträffar med åldern. Dessa resultat kommer från en studie av 670 män vars ilsknivåer och lungfunktion övervakades under åtta år. Forskare säger att ilska kan förändra neuroendokrina processer, vilket kan utlösa kronisk inflammation och skada lungorna.
50 Få en tredje åsikt
Om du känner att varken livsstilsförändringar eller semi-kirurgiska ingrepp som Kybella, injicerbara fyllmedel eller botox kommer att skära det, finns det alltid möjlighet att gå under kniven. Tänk dock länge innan du fattar något beslut och kontakta minst tre ansedda kirurger.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook eller anmäl dig till vårt nyhetsbrev nu!
