Är din rygg ont efter att ha arbetat hemifrån, böjd över köksbänken eller sladrat i sängen hela dagen? I så fall är du inte ensam. Enligt American Chiropractic Association måste upp till 80 procent av den amerikanska befolkningen göra det hantera ryggont någon gång i deras liv. Men även om miljontals människor lider av brutal ryggsmärta varje dag, söker alldeles för få av oss faktiskt behandling för det. Vi tenderar att ignorera obehag tills det blir outhärdligt och försvagande - och vid den tidpunkten kan inga homeopatiska eller receptfria läkemedel ge lättnad. Den goda nyheten är att det finns ett överraskande enkelt sätt att göra det bli av med ryggont .
överläpp ryckande betydelse
Och ännu bättre nyheter? Det är gratis, det kräver ingen resa till läkaren och det tar mindre än en timme av dagen. Så vad exakt är detta magiska mysterium botemedel som lindrar smärta i nedre ryggen? Det går!
Tro det eller ej, den enkla gången aktiverar buk- och ryggmusklerna - så ju mer du går desto mindre intensiv är din ryggsmärta. Galen som det låter har många studier visat ett samband mellan gångprogram och förbättringar i ryggont . En studie från 2012 publicerad i tidskriften Klinisk rehabilitering fann till exempel att gå två till tre gånger i veckan i 20 till 40 minuter var lika effektivt som det kostsamma ryggsmärtor administreras på kliniker. Och en tidigare 2004-studie publicerad i The Spine Journal fann att bara en enda gång session förbättrar ryggont med 10 till 50 procent.
Shutterstock
Om du har kronisk ryggsmärta som du vill gå av, men du är ny i fysisk aktivitet, börja med några avslappnade promenader i långsam takt och arbeta dig gradvis upp till promenader som verkligen aktiverar dina muskler . Först kan du känna lite obehag i ryggen medan du går, men det är helt normalt. Experter rekommenderar att man går igenom smärtan så länge den inte blir arbetsoförmögen.
'När det gäller träningens varaktighet, gå cirka 10 procent utöver din' smärtbarriär , '' Steven George , Doktorsexamen, förklarade för Mäns hälsa . Med andra ord, om du efter 20 minuters promenad i parken börjar uppleva obehag, fortsätt gå i ytterligare två minuter eller så och slå sedan ihop det.
Även om du alltid bör konsultera en läkare om du tror att din plåga kan vara något allvarligt, är det perfekta stället att börja om du vill bli av med ryggsmärtor genom att lägga till några snabba promenader. Och för enklare träningspass, kolla in 23 enkla övningar du kan göra hemma under karantän .
