Alison brie , 34, har haft ett ganska anmärkningsvärt år. Mellan att gifta sig med skådespelaren Dave Franco , och spelar som skådespelerska som spelar en kvinnlig brottare på 80-talet LA i Netflix Glöd , hon rider högt på framgång. Men när hon talade till Kvinnors hälsa nyligen var det den ansträngande träningsregimen som hon var tvungen att anta för att spela den roll som hon tilldelar mest med sin nyfunna lycka.
'' Jag växte upp i L.A., både min syster och jag hade en slags beröringskroppar, en del återkommande kroppsdysmorfi, '' sa hon. Som sådan trodde hon inledningsvis att hardcore styrketräning inte var för henne, för hon ville inte vara stor och skrymmande. Nu när hon gör 80-kilos delade knäböj känner hon emellertid att styrkan är vacker, snarare än att det är mager som är skönhetsstandarden.
Många ätstörningar handlar om ett behov av att känna kontroll. Träning (om den görs ordentligt) ger ett hälsosamt sätt att kanalisera tvånget och kan få dig att känna dig mer kontrollerad över ditt liv som helhet. 'Din karriär kommer att fluktuera och du kommer att ha toppar och nedgångar. Men jag kan alltid gå på gymmet och träna. Jag har kontroll över mig själv och min kropp, sa hon. 'Att kunna kasta människor och göra sådana saker. Jag känner att jag byggde styrka ute och inne samtidigt. '
Naturligtvis har denna positivitet och förtroende en krusningseffekt på någons hela liv.
'Jag kom ut från [min träning] och kände mig som en helt annan person. Det förändrade allt. '
Här är Alison Bries praktiska guide för att få din bästa kropp. Och för mer bra hälsoråd, kolla in dessa långlivade hemligheter från världens äldsta människor.
1 Acceptera att framsteg tar tid och hårt arbete
Shutterstock
När Brie började träna först kunde hon inte göra en fullständig pushup. Nu kan hon göra uppsättningar om åtta med en kedja lindad runt höfterna. Hur klarade hon det? Genom att starta långsamt och bygga upp. Jason Walsh , hennes tränare, hade först övningar mot väggen och gick upp därifrån. I början gjorde Brie 4 60-90 minuters sessioner i veckan och flyttade sedan upp till fem och ökade vikterna varje vecka.
2 Använd en landmina för att hjälpa dig med formuläret
Bra form är avgörande för alla träningspass, så Walsh rekommenderar att man gör landminövningar (där skivstången är förankrad i golvet i en vinkel) eftersom 'den är fixerad längst ner, [vilket] hjälper dig att lära dig rätt form från början och hjälper till med balans. '
3 Diversifiera dina apparater
'Att variera stressen på din kropp kan maximera styrka vinster,' sade Walsh. Din kropp vänjer sig vid den typ av träning du gör, såväl som belastningen du bär, varför han rekommenderar att du byter från att göra säger, 3 uppsättningar om 12 till 4 uppsättningar om sex för att hålla din kropp gissande.
4 Använd denna regel för att veta när du ska byta ut
De sista två reps av vilken uppsättning som helst bör vara svåra att avsluta. Om de inte är det är det dags att gå vidare ytterligare 5 pund!
5 Hitta din Fitinspo
Avund anses allmänt inte vara bra, men när man tränar kan det vara. När Brie tappade motivation under ett träningsprogram, tänkte Brie ofta på att se Emily Blunt göra tre pull-ups i rad medan han tränade Glimt av morgondagen . 'Jag var så i vördnad - och avundsjuk. Hon blev min mall, sa Brie. Svartsjuka fungerade som en stor motivation.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
vad händer när du drömmer om din förälskelse
