En sjukdom som visar sig i över hundra former — alla med varierande och ibland svårfångade symtom – cancer är den andra ledande dödsorsak i USA efter hjärtsjukdom, enligt American Cancer Society (ACS). Det är inte det enda sättet som de två allvarliga åkommorna är kopplade – experter varnar nu för att canceröverlevande har en betydande förhöjd risk för hjärtsjukdom . Med cancern dödlighet i USA rapporteras vara 602 350, och antalet dödsfall orsakade av hjärtsjukdomar som rapporterats som 696 962 av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), är det inte konstigt att både behandlingar och förebyggande åtgärder för dessa sjukdomar ständigt undersöks.
A ny studie har visat att en viss aktivitet kan bidra till att minska risken för dödsfall i cancer – såväl som hjärtsjukdomar – och forskare säger att det aldrig är för sent att göra denna aktivitet till en del av din rutin. Läs vidare för att ta reda på vad det är.
LÄS NÄSTA: Att äta denna enda sak kan halvera din cancerrisk, säger ny studie .
Cancer orsakade 10 miljoner dödsfall över hela världen 2020.
Cancer är en sjukdom med många variabler, eftersom sjukdomarnas egenskaper och manifestationer är så omfattande. Men det finns en konsekvent faktor i själva definitionen av vad cancer är och hur det fungerar. 'Ett kännetecknande för cancer är det snabba skapandet av onormala celler som växer bortom sina vanliga gränser, och som sedan kan invadera angränsande delar av kroppen och sprida sig till andra organ; den senare processen kallas metastaser', förklarar Världshälsoorganisationen (WHO). 'Utbredda metastaser är den primära dödsorsaken i cancer.'
dröm om en flygolycka
WHO rapporterar att det var 10 miljoner cancerrelaterade dödsfall i världen 2020, 'eller nästan en av sex dödsfall' av de som drabbats av sjukdomen - men särskilt påpekar de att mellan 30 och 50 procent av cancerfallen kan förebyggas 'genom att undvika riskfaktorer och implementera befintliga evidensbaserade förebyggande strategier .'
Det finns olika sätt att minska risken för cancer.
Med tanke på förekomsten av cancer – och den potentiella effekten av förebyggande åtgärder – letar forskare ständigt efter samband mellan sjukdomen och olika aspekter av vårt beteende. Vi är bekanta med några av de åtgärder vi kan vidta för att minska vår risk för cancer , till exempel vad Harvard Health kallar 'The Ten Commandments of Cancer Prevention.' 'Tidig diagnos är viktig, men kan du bli bättre? Kan du minska risken att få cancer i första hand?' frågar sajten. 'Det låter för bra för att vara sant, men det är det inte. Forskare vid Harvard School of Public Health uppskattar att upp till 75 procent av amerikanska cancerdödsfall kan förebyggas.' Deras 'tio budord' inkluderar att inte röka, begränsa alkoholintaget och upprätthålla en hälsosam kost.
Nya studier har också hittat andra sätt att förebygga cancer - och några av dem är överraskande. Visste du till exempel att maten du äter är en viktig del av en hälsosam livsstil, men sättet du lagar maten på är också betydelsefullt? Om du grillar, friterar eller steker din mat kan det öka nivåerna av cancerframkallande komponenter . Ett annat dietiskt nej-nej: Även om fisk ofta kan vara en hälsosam del av en riktig kost, har studier visat att om det är förberedd på ett visst sätt , det kan orsaka cancer.
något konstigt att säga till en tjej
RELATERAD: För mer uppdaterad information, registrera dig för vår dagliga nyhetsbrev .
Överväg att lägga till denna aktivitet till din träningsrutin.
Av de många hälsosamma livsstilsval du kan göra är fysisk träning en avgörande faktor. 'Regelbunden fysisk aktivitet är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa,' enligt CDC. 'Att vara fysiskt aktiv kan förbättra din hjärnhälsa , hjälpa till att hantera vikten, minska risken för sjukdomar, stärka skelett och muskler och förbättra din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter', förklarar organisationen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nu visar en ny studie att att lägga till tyngdlyftning till din träningsrutin kan ha en inverkan på din cancerrisk. Medical News Today rapporterar om studien att ' lägga till tyngdlyftning aerob träning kan ytterligare minska risken för dödlighet av alla orsaker.' Aerob träning i sig minskar risken för dödlighet av alla orsaker med 32 procent; 'studien visar att tyngdlyftning är förknippat med ytterligare 9 procents minskning av risken för dödlighet av alla orsaker', förklarar sajten. Men överraskande nog var 'enbart tyngdlyftning också förknippat med en 15 procents minskad risk för cancerdödlighet.'
bästa ställen att leva med allergier 2017
Tyngdlyftning har olika hälsofördelar.
En studie publicerad i National Library of Medicine avslöjade att 'deltagare som ägnade sig åt styrkelyft hade en betydligt lägre risk av tjocktarmscancer och en trend mot en lägre risk för njurcancer än deltagare som inte lyfte vikt.'
En annan studie, publicerad av American College of Sports Medicine, förklarade att 'muskelstärkande aktiviteter stimulerar större utveckling av muskelmassa, vilket hjälper till att upprätthålla glukoshomeostas, och kan i sin tur leda till för att minska risken för cancer ,' även om forskare noterar att 'mer forskning behövs om effekten av individuella muskelstärkande aktiviteter på cancer etiologi.'
'Även om du aldrig har tränat någon form av styrketräning tidigare - det är det aldrig för sent att börja ,' råder Healthline. Rådgör med din läkare för att se till att tyngdlyftning är rätt för dig, och Healthline föreslår att du anlitar en certifierad personlig tränare. 'De kommer att kunna lära dig rätt form för specifika övningar och ställa in en styrketräningsprogram skräddarsytt efter dina behov.'
Luisa Colón Luisa Colón är en författare, redaktör och konsult baserad i New York City. Hennes arbete har dykt upp i The New York Times, USA Today, Latina och många fler. Läsa Mer
