Att äta vad vi vill utan att gå upp i vikt är faktiskt så enkelt som att anpassa hur vi tänker på mat. Fungerar de matvanor vi har lärt oss sedan barndomen fortfarande för oss? Är långvariga idéer om mat relevanta för hur vi lever på 2000-talet? (Tips: De flesta är i allvarligt behov av revision). Här är 10 sätt att njuta av att äta utan att känna att du är 10 pund korv i en 5 pund påse. Så läs vidare och kolla in rapporten som har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100 !
1 Sluta banta
Vetenskapen är i: dieter fungerar inte. De fungerar inte eftersom de inte är hållbara. De är inte hållbara för att förneka oss roliga saker är ett recept på olycka. Så gör dig själv en tjänst och få dieter ur ditt huvud för alltid. Om ditt mål är att gå ner i vikt och hålla bort det, eller om du bara vill vara en friskare version av dig själv, gör en permanent livsstilsförändring istället. Nästa tips bör göra det möjligt för dig att svära av kost utan kostnad för din hälsa och kondition.
2 Ät när du är hungrig
söta saker att säga till min gf
Skulle det inte vara coolt om det fanns en app som berättade för dig när du hade konsumerat matenergi ungefär lika mycket som den energi du spenderar? Det finns! Det är förinstallerat i din kropp och det kallas hunger. Hunger fungerar genom att be dig att äta. Helt enkelt närma din kropp genom att äta när du känner hungern anmälan, innan du blir glupsk. Att vänta tills du är extremt hungrig kan leda till att du äter för mycket.
3 Sakta ner hastigheten med vilken du äter
Okej, så den appen vi just nämnde är lite buggy. Specifikt fungerar det inte bra när maten intas för snabbt. Signalen tas inte emot av hjärnan i tid, och det tar slut att du tar mer energi som är ojämn med vad din kropp behöver. Tills den programvaran har uppdaterats - och det har inte varit i årtusenden, kom ihåg - det finns en lösning: Sakta ner din roll. En metod är att dela upp det som finns på din tallrik i två. Ät hälften. Om du fortfarande är hungrig 20 minuter senare, kom tillbaka och äta ytterligare hälften av vad som finns på din tallrik. Du kanske upptäcker att du redan är mättad.
4 Sluta äta när du är full
När du väl har förbundit dig att äta bara när du är hungrig - och äta långsammare för att ge dig själv en chans att veta när du är hungrig - kontakta känslan som säger att du ska sluta. Hur ofta har du fortsatt att skjuta mat i munnen trots att du var tvungen att knäppa upp byxorna?
5 Släpp etiketterna
Superfoods, perfekta proteiner, tomma kalorier, skräpmat. Du har redan bestämt vilken av dessa kategorier livsmedel som är goda och vilka som är dåliga, eller hur? Sluta tänka i dessa binära termer. Och sluta definitivt tänka på ditt beteende som gott eller dåligt. Geten äter allt och allt tills de är fulla. De fattar inte beslut om bra och dåligt, och det borde du inte heller göra. (Har du någonsin sett en fet get?) Men lagra definitivt ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för alltid !
6 Gör att äta till en händelse
Att äta borde vara en trevlig upplevelse. Det bör ingås medvetet, inte när du uppmärksammas av något annat. Så gör måltiderna speciella. Däck bordet, tänd ett ljus, tänk på den resa denna mat har tagit till dig, värdera kvalitet framför kvantitet, njut av smaker och texturer. Du kommer att njuta av mat mer, och du gillar att njuta av maten du älskar inte är katastrofalt för hur du ser naken ut.
7 Ät inte dina känslor
hur man vet om en kille vill ha en relation eller bara en släng
Mat gör oss glada. Det ska det. Det är hur våra förfäder inte svält ihjäl på savannen, och det är en stor del av varför vi har smaklökar. Som sagt, äta borde inte vara en enda källa till komfort. Om du tror att det är därför du äter mer än du behöver, gör några saker som ger dig glädje. Ta en varm dusch, titta på din favorit-TV, ha en sexig kväll med din fru eller flickvän.
8 Respektera din kropp
Skjut inte ditt tråkiga utseende eller förbanna dig själv för att älska pizza lika mycket som du gör. Se dina knubbiga delar som en cache av energi som har upplevt mer insättningar än uttag nyligen. Acceptera och respektera din kropp som den är nu, medan du flyttar din relation med mat och observera hur den förändras.
9 Träna för din hälsa
2000 -talets bästa filmer
Den dåliga nyheten är att livsmedelsinsatsen förmodligen spelar minst en lika stor roll i vår kroppsvikt som träning. Men förstör det inte: att göra träning en del av din dagliga rutin ger dig mycket mer spelrum när det gäller att äta de saker du älskar. Ett ord till de kloka: Träna inte bara för att bränna kalorier, det blir tråkigt. Gå till gymmet för hälsa och energi, inte för att förtjäna rätten att äta 'dålig mat'.
10 Lär dig av din mat
När du har börjat inse hur maten faktiskt smakar och hur din kropp känns när du äter, kommer du också att märka att vissa livsmedel får dig att må bättre än andra. Håll en matdagbok för att hjälpa dig skapa sambandet mellan vad du äter och hur du känner. Denna orsak-och-effekt-övning borde markera den punkt då gamla vanor blir lättare att ändra. Se nu till att du lever livet fullt ut: Börja kolla in dessa 40 saker du måste göra på 40-talet !
