Vad vi alla inte skulle ge för att ha makten att somna när vi vill. Och ändå verkar det alltid som när vi behöver sova mest - det finns en stor presentation på morgonen, en tidig AM flyg för att fånga, eller du känner dig bara riktigt trött och vill komma ikapp med dessa Z-tal - den vackra sömnen dansar svårt att komma utom räckhåll. Men tro det eller inte, detta behöver inte alltid vara fallet. Du kan somna med en hatt om du vet vad du gör. För att hjälpa dig har vi sammanställt 11 hemliga knep och tekniker som säkert hjälper dig att somna snabbare. Och för mer visdom, sund livsvisdom, lär dig Hur USA: s starkaste VD trotsar åldrandet.
1 Blås bubblor.
Ja seriöst. Bubblor. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i neurologi vid Johns Hopkins, berättade de New York Post , blåser bubblor fungerar som en andningsövning som lugnar din kropp och ditt sinne. (Har någonsin provat andningsövningarna i yoga ?) Och som en extra bonus, eftersom tanken på blåser bubblor när du är vuxen är löjligt lekfull, kommer du sannolikt att glömma alla stressiga tankar som kan hålla dig uppe på natten. Och om det är stress som håller dig uppe på natten, var noga med att lära dig de 30 knep för att erövra stress en gång för alla .
2 Gör ditt rum i lavendel doft.
Shutterstock
Vi älskar alla doften av lavendel. Men som det visar sig har sakerna några allvarliga hälsofördelar. Enligt en studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , människor som stimulerar sina sinnen med utbrott av lavendel doft - med tio minuters mellanrum, 30 minuter innan sängen - kommer att befinna sig i ett ökat tillstånd av avkoppling. Och ännu bättre, deltagarna i studien rapporterade djupare sömn och ökad morgonenergi. Och för fler sätt att få ett tidigt morgonboost, lär dig de 5 metoderna för att göra dig själv till en morgonträningsmaskin .
3 Sätt på några låtar.
TILL studie i Journal of Advanced Nursing bekräftade det: lugnande musik - förlåt, Jon Bon Jovi fans - kan hjälpa dig att ta dig bort till drömlandet. Melodier med en långsam rytm - högst 80 BPM - befanns minska 'sympatiska nervsystemets aktivitet.' Med andra ord kommer du att känna dig mindre stressad, orolig eller deprimerad och kunna fokusera på att somna istället.
4 Upptäck ditt sinne i några minuter.
Richard Wiseman , författaren till Night School: Vakna upp till sömnens kraft och professor i psykologi vid University of Hertfordshire, säger att om du inte kan somna inom 15 minuter kommer du att vara vaken ett tag. Detta skapar sedan en cykel där du associerar din säng med att vara vaken och sedan har svårare att sova i den nästa natt. Wisemans förslag? Bryt cykeln, gå ut ur sängen och distrahera ditt sinne med en aktivitet i 10 minuter. Det kommer med andra ord att 'återställa' ditt sinne och låta dig försöka somna igen. Faktum är att tanken att du kan tvinga dig att sova är en av de 25 största avskräckta sömnmyterna .
5 Klipp ut blått ljus.
Shutterstock
Oavsett vilken aktivitet du väljer, se till att den inte involverar en skärm (för att 'återställa' ditt sinne). De fruktansvärda effekterna av blått ljus på sömnförebyggande har länge skrivits - alla från Scientific American till Harvard Medical School har tappat på dess negativa effekter. Det blå ljuset är vad vi kallar 'kortvågvåg-anrikat', vilket betyder att det undertrycker frisättningen av melatonin, hormonet som får dig att somna. Det är faktiskt inte en dålig idé att eliminera allt blått ljus under en hel timme innan du försöker slå höet. Om du behöver hjälp med att skära ut blått ljus, borsta upp det de 11 sätt smarta människor begränsar deras smartphone missbruk .
6 Sänk din rumstemperatur.
Vi har alla velat vila i en överhettad styrelse som värmen gör oss dåsiga. Men som det visar sig, enligt forskning från Harvard Medical School, när din kropp börjar stänga av för natten, sjunker den några grader, vilket sedan hjälper din kropp att komma in och stanna i REM. Så hjälp din kropp att somna snabbare och tappa ditt rum några grader - den ideala temperaturen bör vara mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.
7 Ta en varm dusch.
Shutterstock
Detta kan komma som ett motsatt råd av 'svalna dig ner', men hör oss. Du känner den känslan när du går ut ur duschen och in i skarp luft, och du känner en rysning? Det beror på att en varm dusch slutligen sänker din kroppstemperatur några grader, vilket - som vi har nämnt - hjälper dig att somna snabbare. Detsamma gäller att dricka ett glas varmt vatten eller koffeinfritt te - som värmer din kärna och tvingar din kropp att svalna.
8 Bär strumpor i sängen.
Shutterstock
Å andra sidan - eller snarare fot - med varma fötter hjälper dig att somna. Det finns en studie i Natur som förmedlar denna punkt ganska kortfattat: Den heter 'Fysiologi: varma fötter främjar den snabba sömnen.' Huvudförfattaren Kurt Kräuchi fann att 'graden av utvidgning av blodkärlen i händerna och fötterna ... är den bästa fysiologiska förutsägaren för snabb sömnstart.' Studiedeltagarna som somnade snabbast var de som höll fötterna täckta. Så sock upp!
9 Daydream.
Shutterstock
Ja, din favoritaktivitet i mitten av mötet kan hjälpa dig att somna snabbare. Enligt resultat publicerad i Beteendeforskning och terapi , människor som föreställer sig avkopplande scener - som, till exempel en tropisk strand - glider iväg för att sova en helhet 20 minuter snabbare än de som försöker 'allmänna distraktioner', som att räkna får. Så dagdrömmer om en vacker plats. Det leder dig direkt till en nattdröm. För idéer om vad du kan dagdrömma om, kolla in de tio mest lyxiga hemligheterna undviker de 1 procenten slår ut i sommar .)
10 Prova metoden 4-7-8.
När allt annat misslyckas, försök Dr. Andrew Weil metod: 4-7-8. Så här gör du: Placera tungans spets mot vävnaden bakom dina främre framtänder. Andas ut genom munnen helt och gör en svischande ljud. Stäng munnen. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder. Andas ut genom munnen igen - ja, det måste du fortfarande svischande . Upprepa det hela tre eller fyra gånger. Du stör någon turen att vara bredvid dig , men du kommer säkerligen att somna snabbare.
11 Ha sex.
Om du är en kille, så är det .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
