Det är inget fel med att vilja se yngre ut. I själva verket, enligt en studie som nyligen publicerats i Journal of Women and Aging , att vara nöjd med ditt utseende är bra för din mentala hälsa. En onlineundersökning bland över 300 kvinnor mellan 45 och 65 år visade att de som inte var nöjda med sitt utseende och var rädda för att bli äldre var mer benägna att drabbas av depression. Annan 2020 studie fann ett starkt samband mellan upplevd självattraktion och tillfredsställelse med livet hos kvinnor från olika åldersgrupper (8–25, 30–45 och över 60). Dessutom stödjer forskningen att de som ser ut och känner sig yngre får enorma hälsofördelar. Best Life bad en handfull experter att väga på olika sätt att du kan se ett decennium yngre ut.
1
Träning
Ett av de mest beprövade och sanna sätten att se yngre ut är träning. Risa Sheppard , skapare av The Sheppard Method Pilates och författare till boken Mindful Movement, föreslår att du startar ett träningsprogram som verkar rätt för dig. 'Jag personligen är fördomsfull mot Pilates eftersom jag har undervisat och tränat i nästan 50 år', säger hon. 'Ja, jag har fler rynkor, men det är ungefär allt jag visar i min ålder.' Träning behöver inte vara dyrt eller belastande. Det kan vara stretching, pilates, yoga, promenader eller vattengympa. 'Det finns många onlinehandledningssajter för seniorer, eller så kan ditt lokala gym ha några fantastiska klasser för seniorer', föreslår hon.
2
Bemästra konsten att tänka positivt
Att behålla en positiv och ungdomlig syn på livet kommer att göra underverk, säger Sheppard. 'Det bästa sättet att se ut och känna sig yngre är, som Clint Eastwood sa till en kund till mig, 'släpp inte in den gamla mannen/kvinnan', vilket betyder att fortsätta tänka ungt. Låt inte gamla begrepp, rädslor och annat folk säger till dig grumlar ditt sinne. Fortsätt att tänka ung, och du kommer att bli det. Mind över materia,' förklarar hon.
3
Stå upp rakt
En sak som visar ålder snabbare är dålig hållning, säger Sheppard. 'Din kropp kan berätta mer om din ålder än ditt ansikte. Man kan göra alla ansiktslyftningar, Botox, filler du vill ha, men om din kropp visar tecken på åldrande hjälper ingen kosmetisk kirurgi. Du kommer att se ut som en gammal person om du är böjd, knappt går eller klagar, säger hon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Håll dig hydrerad
John Likee, MD, Beverly Hills plastikkirurgigrupp och medgrundare av Beverly Hills MD , betonar vikten av att hålla sig hydrerad. 'Hudens utseende påverkas kraftigt av återfuktning; genom att dricka vatten och hålla sig väl återfuktad kommer huden att se mjukare och slätare ut', säger han. Att vara väl återfuktad förbättrar hudens elasticitet vilket kan minska uppkomsten av fina linjer och rynkor som i sin tur får huden att se yngre ut. 'Dricka vätskor hjälper till att spola gifter från kroppen och kommer att minska inflammation.'
5
Stöd produktionen av kollagen och elastin
Dr. Layke hävdar också att det är viktigt att stödja produktionen av kollagen och elastin. 'Förlusten av hudens elasticitet är en naturlig del av åldringsprocessen och att stödja produktionen av kollagen och elastin kommer att förbättra hudens elasticitet och hjälpa till att behålla ett yngre utseende', förklarar han. 'Det är viktigt att hålla huden frisk och uppmuntra det översta lagret av huden att regenerera för ett mer ungdomligt utseende.' Det finns flera sätt att stödja produktionen av kollagen och elastin, inklusive användning av aktuella krämer och produkter med retinol eller C-vitamin för både kropp och ansikte, skydda hudens naturliga kollagen genom att använda solskyddsmedel och begränsa solexponering för att minska och skydda huden från ultraviolett ljus och användning av kosttillskott. 'Att skydda huden och stödja dess kollagen- och elastinproduktion kommer att leda till att man ser yngre ut.'
6
Följ en näringsrik kost
Förutom träning är det viktigt att följa en näringsrik kost och begränsa ätandet av bearbetade livsmedel 'eftersom processade livsmedel kan påskynda åldrandet av celler och leda till hudinflammation', förklarar Dr Layke. 'Innehåller hälsosamma proteiner (lax, ägg, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt), hälsosamma fetter (olivolja, avokado, nötter) och livsmedel rika på näringsämnen och antioxidanter (morötter, tomater, sötpotatis, bladgrönsaker, broccoli, paprika, mörk choklad) kan minska risken för hjärtsjukdomar och öka kollagenproduktionen för att gynna huden och ens allmänna hälsa', förklarar han. 'Kombinationen av en hälsosam kost med en aktiv livsstil kommer att leda till ett yngre, friskare utseende.'
7
Få din anti-aging sömn
drömmar om vargar som attackerar mig
Att sova gott och i sju till åtta timmar per natt hjälper dig också att se ett decennium yngre ut, säger Dr Layke. 'Under sömnen reparerar och laddar kroppen, hjärnan och huden. Att sova en konsekvent sju till åtta timmars god sömn kan förändra hur ansiktet ser ut med färre rynkor och fina linjer, medan dålig sömn eller för lite sömn kan leda till mörka ringar, svullna ögon, utveckling av rynkor och fina linjer och en allmänt ohälsosam hy', förklarar han. Frisk hud blir fylligare och ser föryngrad ut för ett totalt sett yngre utseende. 'God sömn hjälper kroppen att regenerera hud, skelett och muskler och kan hjälpa huden att återhämta sig snabbare från stressfaktorer som solbränna. Kollagenproduktionen ökar under god sömn, och detta bibehåller hudens elasticitet medan dålig sömn eller för lite sömn kan leda till till ökade tecken på åldrande med utveckling av fina linjer och minskad elasticitet.'
8
Hoppa inte över tandläkaren
Rutinmässiga tandrengöringar kommer att hålla ditt leende ungdomligt och fräscht. 'Rutinmässiga tandrengöringar är mer än bara kosmetiska: de spelar en avgörande roll för att upprätthålla munhälsan', säger registrerad tandhygienist, Whitney DiFoggio, BS, RDH, även känd på sociala medier som Tänder Talk Girl . Plackuppbyggnad kan färga tänderna med tiden, vilket gör att de ser matta ut. 'Regelbundna rengöringar tar bort denna plack, vilket förstärker den naturliga vitheten på dina tänder. Ett ljusare leende förknippas ofta med ungdomlighet, vilket gör detta till ett enkelt men effektivt sätt att se yngre ut.'
9
Sluta röka
Rökning är en stor bov när det kommer till tandproblem som åldrar ditt utseende, säger DiFoggio. 'Det orsakar tandfläckar som kan vara utmanande att ta bort, bidrar till cancer i munhålan och är en betydande riskfaktor för tandköttssjukdomar. Genom att sluta röka förhindrar du inte bara ytterligare skador utan främjar också aktivt ett friskare och mer ungdomligt leende.' Det åldras också huden snabbare och kan leda till lungcancer, vilket helt sätter stopp för åldrandeprocessen.
10
Få en tandblekningsbehandling
Professionell tandblekning, oavsett om den görs hemma med tandläkares ordinerade kit eller på kontoret, kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra ljuset på ditt leende. 'Det är dock viktigt att se din tandläkare rutinmässigt för rengöring innan du väljer blekning', säger DiFoggio. 'Detta säkerställer en ren duk för blekningsprocessen, maximerar dess effektivitet och bidrar till ett konsekvent strålande och ungdomligt leende.'
11
Skaffa Botox
Ett av de snabbaste sätten att se ett decennium yngre ut? New York City-baserad plastikkirurg David Shafer, MD, FACS föreslår att du bokar tid hos din plastikkirurg eller hudläkare. 'Behandling nummer 1 en patient kan behöva för att se yngre ut är BOTOX® Cosmetic ', säger han. Men han varnar för att försöka hitta det bästa erbjudandet online. 'Nyckeln är att använda äkta produkt och även en erfaren injektor.'
12
Få din hud att glöda med injektioner
Du kan få en ungdomlig lyster med injektioner. 'En ny injicerbar hydreringsbehandling kallas Skinvive av Juvéderm är ett annat bra sätt att förbättra hudens fukthalt, lägga till en fin lyster och förbättra hudens struktur', förklarar Dr Shafer. 'Hyaluronsyraprodukten drar fukt till huden och oreglerat aquaporin som hjälper till att reglera hudens återfuktning.'
13
Starta ett metaboliskt program
Om du vill förbättra livslängden, överväg att rådgöra med en expert. Många kliniker, inklusive Dr Shafers egen Shafer Clinics AdVitam Metabolic Aesthetic Center , erbjuder metaboliska program. De kan göra allt från att anpassa IV och andra behandlingar till att balansera hormoner, öka ämnesomsättningen och maximera energianvändningen i cellerna. De kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
14
Gå under kniven
Äntligen, ett dyrt men beprövat sätt att se ett decennium yngre ut över en natt ligger under kniven. 'Operationer som ansiktslyftning och blepharoplasty är bra för att se yngre ut när de görs på rätt patienter och när de görs konservativt', säger Dr Shafer. 'I allmänhet tycker jag att det är bäst att kombinera konservativa kirurgiska ingrepp med injektioner och icke-invasiva behandlingar.'
RELATERAD: 2 alternativ som är lika fördelaktiga som att gå 10 000 steg
15
Återfukta din hud
Dr Layke betonar också vikten av att återfukta huden. 'Det är viktigt att behålla hudens fukt med en fuktkräm för både ansikte och kropp. Genom att återfukta varje dag minskar risken för extrem oljighet eller torrhet och rätt återfuktning kan bromsa hudens tecken på åldrande', förklarar han. Observera att det är viktigt att använda en fuktkräm designad för din hudtyp. 'Att återfukta huden ökar dess återfuktning, lugnar inflammation, förbättrar hudens struktur och fördröjer tecken på åldrande', tillägger han.
Leah Groth Leah Groth har decennier av erfarenhet av allt relaterat till hälsa, välbefinnande och fitness. Läsa Mer
