Alla relationer tar arbete. Men för många par i 40-talet och senare kan livets dagliga stress - från arbete till familjepress till ekonomi - göra det mycket svårare att hitta tid för romantik. De goda nyheterna? Oavsett hur mycket som finns på din tallrik finns det alltid sätt att göra det vänd på saker och få den romantiken fräsande igen . Med hjälp av de bästa relationsexperterna har vi sammanställt de bästa sätten att krydda ditt förhållande i 40-, 50- och därefter.
1 Declutter.
Shutterstock / Monkey Business Images
Om du vill lägga tillbaka romantik på menyn finns det ett överraskande enkelt sätt att komma igång: genom att städa upp ditt liv både bokstavligt och bildligt.
Fysisk röran kan ha en negativ effekt på ditt humör, så städa upp och rensa ut kan hjälpa dig att vara lycklig och positiv. Och figurativt, som Oklahoma City-baserad klinisk psykoterapeut och relationsexpert Kevon Owen , MS, förklarar att bli av med relationer som dränerar dig kan hjälpa dig att fokusera på det som betyder mest. 'På 40-talet är du klok nog att veta vad som ska stanna och vad som ska gå och förhoppningsvis säkert nog för att kunna kasta ut några saker utan att klaga på vad du har förlorat', säger han.
2 Gå in i gymmet tillsammans.
iStock
Att få dessa endorfiner som flyter genom ett träningspass kan göra underverk för ditt välbefinnande som par. När du arbetar på dina kroppar tillsammans gör du det bättre som ett team, säger Owen. Han konstaterar också att lite finjustering i gymmet kan hjälpa dig känner dig mer självsäker och få ny uppskattning för din partners utseende.
drömtolkning hundbettben
3 Återskapa dina favoritdatum.
Shutterstock / oneinchpunch
Vill du krydda saker med din make? Försök att tänka tillbaka på de tidiga dagarna i ditt förhållande när du bara inte kunde få nog av varandra och försök sedan återskapa dem.
'Du kan hålla saker intressanta genom att välja en annan Broadway-show, restaurang eller museum, men håll dig till samma förutsättningar och händelseförlopp så att datumet tar din älskare tillbaka i tiden till en dag som ni båda tycker om', säger dejtingsexpert Maria Sullivan , vice president för Dating.com .
4 Prova en lagsport tillsammans.
Shutterstock / wavebreakmedia
En liten vänlig tävling kan förändra ditt förhållande på nolltid. Dessutom konstaterar Sullivan att “ försöker en ny upplevelse med din älskade väcker alltid spänning. ' Även om du upptäcker att du inte exakt är proffs-idrottare, 'kommer du säkert att ha en historia att berätta senare och några roliga minnen att fortsätta skratta åt.'
5 Ta en lektion tillsammans.
Shutterstock / Monkey Business Images
Att lära sig en ny färdighet med din partner ger dig en mängd nya saker att prata om - liksom en ny aktivitet att njuta av tillsammans.
”När hjärnan lär sig något nytt skapar den inte bara nya neurala vägar, utan det medför också mer glädje och spänning. Gör det nu tillsammans med din make och den positiva energin förstärks, säger licensierad klinisk professionell rådgivare Rabbi Shlomo Slatkin , medgrundare av Projektet för återställande av äktenskapet .
6 Åtag dig till en veckodagskväll.
iStock
Mellan arbete, vänner och familjeåtaganden är det alldeles för lätt att gå månader utan har ett faktiskt datum med din betydande andra. Men om du vill hålla den romantiken vid liv, bör du sträva efter att pennan i en rolig aktivitet med din S.O. åtminstone en gång i veckan.
”Datumkvällar är viktiga eftersom det är bra att tillbringa kvalitetstid med bara din partner och ge dem din fulla uppmärksamhet”, säger Sullivan. Även om du inte gör något utanför huset och bara använder tiden för att komma ikapp kan det väsentligt stärka ditt band.
7 Sätt sex i kalendern.
Shutterstock
Visst, spontanitet är jättebra, men det är lika viktigt att se till att du tar dig tid till regelbunden intimitet när det gäller att hålla saker vid liv - även om det innebär att din make blir penna.
'Det kanske inte låter sexigt att ha sexdatum i kalendern, men det kan ge förväntningar och hjälpa dig att göra sex till en prioritet i ditt förhållande', konstaterar Los Angeles-baserad licensierad klinisk psykolog och sexterapeut. Nazanin Moali , Doktorsexamen. 'Att planera sex säkerställer att du inte blir rumskompisar och att du skaffar dig tid för din sexuella anslutning.'
8 Gör förspel till en del av din vanliga rutin.
Shutterstock
Om du vill göra saker mer intressanta i ditt förhållande, föreslår Moali att du 'förbinder dig till längre förspel.' Börja med minst 20 minuter och gör långsamt långsammare. 'Studier har visat att många människor i relationer underskattar betydligt hur mycket tid deras partner vill spendera på förspel - och detta gäller för alla kön', konstaterar hon.
9 Skapa en strategi för att tackla ett stort mål.
Shutterstock / Mladen Zivkovic
Medan du pratar om ekonomi eller din träningsplan kanske inte känns som den sexigaste aktiviteten där ute, kan det faktiskt krydda saker att skapa en plan för att ta itu med ett gemensamt mål. När du tar itu med dessa uppgifter hjälper du varandra att 'hålla fast vid den större bilden av fred och tillfredsställelse i ett förhållande', säger psykoterapeut. Laura F. Dabney , MD.
10 Överraska din partner med godhet.
iStock
Du behöver inte vänta till alla hjärtans dag eller din partners födelsedag för att överraska dem med lite extra TLC. Snarare bör du “göra en liten, snäll sak för dem en dag, ”om det är att väcka dem med frukost på sängen eller överraska dem med en bukett blommor, föreslår Atlanta-baserad äktenskaps- och familjeterapeut Samantha Heuwagen . 'Små satsningar ger stora belöningar.'
11 Besök en terapeut tillsammans.
Shutterstock / YAKOBCHUK VIACHESLAV
Medan många par tänker på terapi endast som ett alternativ när förhållandet är i allvarliga problem , Säger Heuwagen att det också kan vara fantastiskt att krydda romantiken. Terapi kan vara ett utmärkt sätt att träna dina problem (personligen och som par) och att återupptäcka varandra i ett helt nytt ljus, säger hon.
12 Spela 20 frågor.
iStock
Även om du känner att du känner din partner som baksidan av din hand, kan du ta dig tid att bli omintresserad av en lekfull omgång av 20 frågor avslöja några viktiga nya insikter.
'Ställ öppna frågor och undersök mer information', föreslår sociolog och klinisk sexolog Sarah Melancon , Doktorsexamen, från Sexleksakskollektivet . Dessa Frågor och svar kan få er båda att 'känna sig närmare och mer intim.'
13 Prova lite icke-sexuell beröring.
Shutterstock
Inte alla handlingar av intimitet behöver leda till sex. Om du vill göra saker varmare i ditt förhållande, försök att engagera dig i någon fysisk kärlek utanför sovrummet.
”Rör, kyss, massera, håll i händerna och smeka den andra personens kropp. Upptäck subtilt vad som är sensuellt för din partner, 'föreslår Los Angeles-baserad licensierad äktenskaps- och familjeterapeut David Fear .
14 Berätta för din partner vad du uppskattar om dem.
iStock
Du kanske vet vad du uppskattar med din partner, men om du vill att de ska känna sig omhuldade och önskade är det viktigt att du också berättar för dem.
”Innan du lägger dig på kvällen, turas om att säga 1-3 saker som du verkligen uppskattar om varandra”, föreslår Strah, som säger att man talar om allt från din partners humor och hur de föräldrar kan arbeta här. Den enda regeln är, 'se till att du inkluderar dina hjärtliga känslor om vad du än uppskattar.'
15 Prova på en ny persona för kvällen.
Shutterstock
Rollspel behöver inte vara något som bara händer i sovrummet. Att prova på en ny persona och plocka upp din betydande andra i en bar kan omedelbart vända värmen uppåt i ditt förhållande.
'Rollspel kan ofta fördjupa och stärka ett förhållande och kan förändra det mediokra eller vardagliga till mer spännande', säger Chicago-baserad licensierad psykolog Catherine Jackson . Hon konstaterar också att ett litet rollspel kan hjälpa varje partner att 'uttrycka sig och sina önskningar på ett nytt sätt som går utöver att bara ange det.'
16 Skapa en skoplista.
Shutterstock / Lipik Stock Media
Medan hinklistor kan tyckas lite morösa, kan det faktiskt skynda dig att skapa en med din partner.
”Fråga dig själv:” Om jag hade tre månader att leva, vad skulle jag vilja uppleva? ”, Föreslår relations- och parrådgivare Katherine Bihlmeier . 'När du lever ut din glädje och spänning för livet, kommer det att ha en mycket positiv inverkan på att fräscha upp ditt förhållande.'
17 Dela en fantasi som du aldrig har berättat för någon annan.
Shutterstock / LightField Studios
Alla har minst en fantasi som de aldrig har delat med någon annan. Och om du vill krydda ditt förhållande finns det ingen tid som nutiden att avslöja den fantasin till din partner.
'Enas i förväg att det inte kommer att finnas någon bedömning', föreslår förhållandet och dejtingcoach Chuck Rockey . När du båda delar dina innersta önskningar kan du prova dem tillsammans så länge du är bekväm att göra det.
18 Bli intim utanför sovrummet.
Shutterstock / Dasha Petrenko
Vem säger att sovrummet måste vara det enda stället där du och din partner blir livliga? 'Att växla upp där du har sex kan vara spännande och nytt - även om det bara är omklädningsrum i ditt hem', säger New York-baserade relationer och parterapeut Tzlil Hertzberg , LMHC.
19 Forma en daglig ritual tillsammans.
wavebreakmedia / Shutterstock
Även något så litet som att ta med din partner kaffe i sängen varje dag kan gå långt för att krydda saker i ditt förhållande. 'De små relationerna måste också planeras och diskuteras', konstaterar Dabney. Hon rekommenderar att man bestämmer sig för en daglig ritual som tillhör er som par och regelbundet diskuterar huruvida det fortfarande fungerar eller inte 'för att vara säker på att ingen bär vred eller en outtalad önskan att justera den.'
