I ett samhälle besatt av ungdomligt utseende, omfamnar dina silversträngar i förtroende kan vara både vackert och kraftfullt. Detta är sant i alla åldrar. Men om du hoppas kunna skydda din naturliga färg så länge som möjligt är du inte ensam. Ett nyligen genomförd studie fann att 72 procent av kvinnorna 'fruktar att bli grå' och tror att det åldras dem mer än någon annan fysisk egenskap. De goda nyheterna? Om du undrar hur du undviker för tidigt grått hår, naturläkare Janine Bowring , ND, säger att det finns tre viktiga sätt att göra detta - och de är alla extremt enkla.
RELATERAD: 6 bästa hårfärgningstips för vintern, enligt proffsen .
Här är anledningen till att ditt hår kan bli grått i förtid.
I en nyligen TikTok-video , föreslår Bowring det färga håret kan faktiskt påskynda processen att bli grå, samtidigt som den täcker över din blekande färg.
Det kan dock också hända på grund av naturliga förändringar som uppstår i håret och hårbotten över tid. 'Detta orsakas av brist på melanin på grund av en ansamling av väteperoxid i hårsäckarna. Detta orsakas vanligtvis av stress och oxidativ stress som dödar dessa melanocytceller', förklarar Bowring och syftar på cellerna som producerar pigmentet i din hud och hår.
För att bromsa processen rekommenderar hon dessa tre tips.
1 Få i dig mycket D-vitamin.
Det första dina melanocytceller behöver för att fortsätta sin produktion av pigment är vitamin D , förklarar läkaren: 'Så mer naturlig exponering för solljus kommer att hjälpa till att förhindra att håret grånar.'
Förutom det D-vitamin som din kropp producerar naturligt efter solexponering, kan du också få D-vitamin genom utvalda livsmedel, inklusive lax, öring, svamp, ägg, berikade spannmål, mjölk och juice. Att ta ett tillskott kan bidra till att ytterligare öka ditt intag, även om du bör diskutera detta alternativ med din läkare innan du lägger till det i din hälsorutin.
RELATERAD: 7 hemligheter för att växa ut grått hår, enligt stylister . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Ladda upp på dessa mineraler.
Att buga säger att nästa sak du behöver göra för att förhindra för tidigt grått hår är att äta mat som är rik på vissa mineraler. I synnerhet säger hon att du kommer att behöva 'magnesium, koppar, zink, järn och kalcium för de friska melanocyterna.'
Du bör kunna få i dig de flesta av dina essentiella mineraler genom att äta en varierad, fullmatsbaserad kost som inkluderar frukt, grönsaker, spannmål, magert protein och mejeriprodukter, Harvard Health Publishing anteckningar. Vissa människor har dock svårt att få i sig tillräckligt med kalcium och magnesium genom kosten, i vilket fall din läkare kan rekommendera ett tillskott.
nyckelpiga lycka till dikt
3 Få dina B-vitaminer genom hela matkällor.
Slutligen säger Bowring att det också är mycket viktigt att få i sig en tillräcklig mängd B-vitaminer. 'Nu säger jag inte att man ska ta ett syntetiskt B-vitamin - det gillar jag inte. Få alltid dina B-vitaminer från hela livsmedelsvitaminer och hela livsmedelskällor', rekommenderar hon.
Det är dock viktigt att notera att det finns många olika typer av vitamin B, och du kan behöva få olika typer från olika matkällor . Till exempel, enligt Storbritanniens National Health Services (NHS), kan du få tiamin (vitamin B1) från ärtor, nötter, färsk frukt och lever, medan du kan få pyridoxin (vitamin B6) från fjäderfä, fläsk, sojabönor , havre, mjölk och mer. Tala med din läkare eller nutritionist för att lära dig mer om att få B-vitaminer genom din kost.
För fler hårvårdsråd skickas direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. Om du har hälsofrågor eller bekymmer, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
