Av de mer än 37 miljoner människor i USA som leva med diabetes , 90 till 95 procent har typ 2-diabetes , rapporterar Centers for Disease Control (CDC). Symtom på det kroniska tillståndet, som är kopplat till högt blodsocker och oftast utvecklas hos personer över 45 år, inkluderar frekvent urinering, ökad hunger och törst, trötthet, dimsyn, domningar i händer och fötter och sår som tar lång tid. dags att läka, enligt Mayo Clinic.
Men ibland lever människor med typ 2-diabetes i flera år utan att märka några symtom överhuvudtaget, skriver de. Detta är oroande, eftersom diabetes ökar risken för många andra tillstånd, såsom demens, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
Den goda nyheten är att flera hälsosamma vanor kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes - och en ny studie säger att implementering av en av dem på eftermiddagen, snarare än på morgonen, kan ha större fördelar. Läs vidare för att ta reda på vad det är och om du bör följa det.
LÄS NÄSTA: Om du märker detta i badrummet, kontrollera dig för diabetes, säger experter .
Vissa livsstilsvanor gör att du är mer benägen att utveckla typ 2-diabetes.
Lika vanligt som typ 2-diabetes är, oavsett om du utvecklar det eller inte till stor del inom din kontroll . 'Medan vissa människor är predisponerade för typ 2-diabetes på grund av deras genetik, spelar livsstilen den dominerande rollen i uppkomsten av sjukdomen', rapporterar Verywell Health och noterar att 'att ha en genetisk disposition för typ 2-diabetes betyder inte att du kommer att få det. . De val du gör med avseende på kost och träning kan i slutändan avgöra om du får sjukdomen eller inte.'
Fetma är den främsta riskfaktorn för tillståndet, och riskfaktorer för fetma inkluderar att äta en kost rik på mättade fetter, sockerrik mat och sockersötade drycker. Brist på motion och för lite sömn kan också öka risken för typ 2-diabetes.
Latinx, svarta och asiatiska människor har högre diabetesfrekvens , skriver Verywell Health och citerar en CDC-studie från 2019, vilket gör det ännu viktigare för människor av dessa etniciteter att äta en hälsosam kost och få mycket motion.
LÄS NÄSTA: Att äta denna typ av spannmål till frukost kan minska diabetesrisken, säger experter .
Insulinresistens kan leda till typ 2-diabetes.
Insulin är ett hormon som reglerar blodsockret i din kropp – och vi kan inte leva utan det, förklarar CDC. När du utvecklar insulinresistens, skriver de, 'bukspottkörteln pumpar ut mer insulin för att få in blodsocker i cellerna.' Denna obalans kastar hela ditt system 'ur hävd', vilket leder till viktökning, prediabetes och, så småningom, typ 2-diabetes. En familjehistoria av typ 2-diabetes, övervikt och en stillasittande livsstil ökar alla dina chanser att utveckla insulinresistens.
Att hålla koll på dina blodsocker- och kolesterolnivåer är nyckeln till att förebygga insulinresistens och typ 2-diabetes. 'Om du har höga blodsockernivåer, höga triglycerider (ett slags blodfett), högt LDL ('dåligt') kolesterol och lågt HDL ('bra') kolesterol, kan din vårdgivare fastställa att du har insulinresistens.' skriver CDC.
Att göra detta senare på dagen kan påverka insulinresistens, fann en ny studie.
Att träna regelbundet är ett bra sätt att minska risken för insulinresistens och därmed din diabetesrisk – och en ny studie publicerad i tidskriften Diabetologi hittade en länk mellan tiden på dygnet du tränar och hur dina insulinnivåer reagerar.
Forskare tittade på data som samlats in från över 6 000 personer mellan 45 och 65 år och valde ut en grupp på 775 studiedeltagare med en medelålder på 56. De delade sedan in dem i tre grupper och övervakade deras aktivitet vid olika tider på dagen: mellan 6 f.m. och 12.00 (morgon), 12.00 och 18.00. (eftermiddag) och 18.00. till midnatt (kväll).
Resultaten? De som tränade på eftermiddagen eller kvällen såg en signifikant minskning av insulinresistensen – 18 procent mindre för de som var aktiva på eftermiddagen och 25 procent för de som tränade på kvällen. Morgonträning hade under tiden till synes ingen effekt på insulinresistensen.
drömtolkning ormbett
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Att träna när som helst på dygnet är bättre än att inte träna alls.
Bästa livet frågade Joel French , PhD, Chef för Fitness Science på Tempo , för hans syn på studien - och även om han erkänner att det är 'en solid studie, publicerad i en respekterad, peer-reviewed tidskrift,' säger han 'det finns begränsade bevis där ute som visar att tid på dygnet är en faktor för insulin motstånd och blodsockerkontroll. Det finns fler studier som faktiskt finner att träning förbättrar insulinkänsligheten och förebygger typ 2-diabetes, oavsett tid på dygnet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Franska citerar ett gemensamt uttalande från 2010 av American College of Sports Medicine och American Diabetes Association, som han säger är 'en bra sammanfattning av djupare forskning gjord på detta område. Jag är mycket mer bekväm med att fatta beslut baserat på en stor volym publicerade studier jämfört med en enda studie.' Baserat på det uttalandet förklarar han, 'Jag skulle föredra att [mina klienter] tränar när det är mest bekvämt för dem, och inte skapar ytterligare ett hinder för att träna alls. Men om fler eller starkare bevis kommer fram i framtiden kan jag ändra mig mitt sinne.'
'Folk som hanterar fetma, pre-diabetes eller metabolt syndrom kämpar ofta verkligen med träning', säger French. 'Att hitta rätt sätt att träna, tiden att träna och göra det roligt är svårt nog utan att berätta för dem att de behöver träna senare på dagen.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson är biträdande hälsoredaktör på Best Life. Hon är född i Colorado och bor nu i Brooklyn med sin familj. Läsa Mer
