Varje natt när du glider iväg till drömlandet påverkar kvaliteten på din sömn din hälsa och fungerar också som en återspegling av den. Vid det här laget är de flesta av oss medvetna om att ha kroniskt dålig sömn kan orsaka vissa hälsoproblem och tipsa dig till andra, men färre bland oss känner igen några av de mer subtila tecknen som vår sömn kanske försöker ge oss. Nu visar en ny studie hur en mindre förändring i dina sömnmönster kan vara ett tecken på ökad demensrisk —och nej, det är inte sömnlöshet (även om detta också är en röd flagga). Läs vidare för att lära dig hur en nattlig vana kan öka dina chanser att utveckla demens, och varför experter tror att de två är kopplade.
LÄS NÄSTA: Att ta en tupplur vid den här tiden ökar din hjärnhälsa, säger studien .
Många personer med diagnosen demens upplever sömnstörningar.
Sömnproblem har länge förknippats med Alzheimers sjukdom och andra former av demens. 'Många äldre vuxna har problem med att sova, men personer med demens har ofta det ännu svårare', förklarar Mayo Clinic-experter. Faktum är att de förklarar det sömnstörningar drabbar upp till 25 procent av patienterna med mild till måttlig demens, och hälften av patienterna med svår demens. Dessa sömnstörningar tenderar att bli värre när demensen fortskrider i svårighetsgrad, noterar de.
LÄS NÄSTA: Om du inte kan göra detta kan du ha hög risk för demens, säger ny studie .
Att göra detta på natten kan öka risken för demens.
Enligt en studie från 2022 publicerad i Journal of the American Geriatrics Society , sömn och demens är kopplade på flera sätt. Det säger forskarna bakom studien säkert sömnegenskaper kan hjälpa till att avslöja din demensrisk, även om du för närvarande är vid god kognitiv hälsa.
För att utforska kopplingen mellan sömnegenskaper och demens , samlade laget in frågeformulärdata från 1 982 deltagare på landsbygden i Kina, som alla var 60 år eller yngre och demensfria i början av studien. Under de följande fyra åren utvecklade 97 av dessa individer demens. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Efter att ha analyserat sömndata från de som utvecklade kognitiv försämring och jämförde dem med de som inte gjorde det, fick teamet veta att äldre män som tillbringade mer än åtta timmar i sängen per natt löpte 69 procent större risk för demens än de som låg i sängen. i mellan sju och åtta timmar. Risken var också dubbelt så hög för de som gick och la sig före klockan nio på kvällen, jämfört med de som gick och la sig vid 22-tiden. eller senare.
Studien fastställde inte kausalitet, men här är hur dessa faktorer kan kopplas.
Studieförfattarna skriver att det kan finnas flera anledningar till att en längre tid i sängen eller en konsekvent tidigare läggtid kan bidra till en högre sannolikhet för demens. 'Flera potentiella mekanismer kan förklara sambanden mellan sömnproblem med demens och kognitiv försämring. Lång sömntid har associerats med global hjärnatrofi, mer vit substans hyperintensitet och proinflammatoriska biomarkörer... som kan vara vägarna som kopplar lång sömnvaraktighet till demens.' de teoretiserar.
Det är dock viktigt att notera att studien inte fastställde kausalitet, och forskarna medger att de exakta orsakerna till sambanden 'är okända'. Det är möjligt att avbruten eller sämre nattsömn - länge förknippad med demens - orsakar sömnighet under dagtid och tidigare läggtider, såväl som längre total tid i sängen.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
För lite sömn är också kopplat till ökad demensrisk.
Sömn är avgörande för hälsa kognitiv funktion , och att få för lite av det har också visat sig öka din sannolikhet att utveckla demens. Studier tyder på att att få minst sju timmars kvalitetssömn per natt hjälper till att förhindra kognitiv nedgång.
Men människor som får sex timmars sömn eller mindre löper avsevärt ökad risk för demens och andra sjukdomar - och de som blir under fem timmar per natt kan vara i direkt fara. En studie från 2020 utförd av forskare vid Harvard Medical School undersökte sömndata från 2 800 individer i åldern 65 år och äldre och fann att de som sov mindre än fem timmar per natt hade dubbelt så stor risk att utveckla demens inom fem år. De observerade också att dessa individer löpte dubbelt så stor risk att dö av någon orsak inom den femårsperioden, jämfört med de som sov sex till åtta timmar per natt.
Sammantaget verkar alla dessa studier ha ett gemensamt budskap, trots deras till synes polariserade resultat: att både kvantitet och kvalitet på sömnen spelar stor roll när det kommer till din kognitiva och allmänna hälsa. Tala med din läkare för mer information om du tror att din sömn påverkar ditt välbefinnande negativt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
