Att vakna efter en dålig natts sömn är aldrig trevligt. Vaknar efter en dålig natts sömn på grund av din partner snarkar , att vrida och vända på, eller att slänga i sängen är obehagligt och föder förbittring och kanske till och med svartsjuka över deras vilsamma sömn – vilket är anledningen till att begreppet 'sömnskilsmässa' blir mer mainstream.
I detta arrangemang bestämmer sig par (som vi bör notera mycket väl kan vara lyckliga och uppfyllda i sin relation) att sova i separata sängar eller sovrum, oavsett om det är varje natt, bara på vardagar eller enligt ett mer flexibelt schema. Och medan termen 'skilsmässa' har inneboende negativa konnotationer för ett förhållande, kastar ny forskning ljus över hur positiv denna trend kan vara. Fortsätt läsa för att lära dig vad en sömnskilsmässa egentligen är, hur den kan skapa eller bryta ditt förhållande och om det är rätt för dig.
RELATERAD: Vad din sovstil säger om ditt förhållande, enligt terapeuter .
Sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser.
För de flesta vuxna rekommenderar Sleep Foundation ' minst sju timmar sömn varje natt för korrekta kognitiva och beteendemässiga funktioner.' En konsekvent sömnbrist kan öka risken för tillstånd och sjukdomar som 'fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, dålig mental hälsa och tidig död ', delar institutionen.
vad betyder det när din högra fot kliar
Dessutom kan det i hög grad påverka ditt humör och hur du interagerar med andra. 'Dålig sömn kan enormt påverka din relation', delar Chris Winter , MD, neurolog och madrassfirma expert på sömnhälsan . 'Människor är mer irriterade, mindre kapabla att läsa känslor, mer impulsiva och mer benägna att få depression om de inte får tillräckligt med sömn.'
Ändå, enligt a 2022 omröstning utförd av Gallup i samarbete med madrassmärket Casper, beskriver en av tre amerikanska vuxna sin sömn som 'rättvis' eller 'dålig'.
Det är därför vissa par övergår till sömnskilsmässor.
En sömnundersökning från 2023 från U.S. News & World Report fann att ungefär 33 procent av de tillfrågade föredrar att sova i en separat säng än sin partner, vilket signalerar att denna idé inte är fullt så ovanlig. Faktum är att nyligen, Cameron Diaz sa, 'Vi borde normalisera separata sovrum,' medan de visades på Molly Sims och Emese Gormleys podcast Läppstift på kanten .
Som Det rapporterade CNN , Diaz, som säger att hon är lyckligt gift med sin man Benji Madden , fortsatte med att dela, 'För mig skulle jag bokstavligen, jag har mitt hus, du har ditt. Vi har familjens hus i mitten. Jag ska gå och sova i mitt rum. Du går och sover i ditt rum. Jag' m fine. Och vi har sovrummet i mitten som vi kan samlas i för våra relationer.'
Fördelarna med en sömnskilsmässa är dock inte bara anekdotiska. A nyligen genomförd studie publiceras i tidskriften Aktuell biologi visar att 'samsovning inte alltid är positivt, och sömnlöshet kan överföras mellan sängpartners', enligt en pressmeddelande .
För att komma fram till sina resultat spårade forskare från University of Michigan 'sömnbeteendet hos möss i ett socialt sammanhang.' De upptäckte att medan mössen längtade efter nära kontakt, väckte de ofta varandra.
RELATERAD: 7 saker som skilda människor önskar att de hade gjort annorlunda i sitt äktenskap .
Terapeuter är överens om att en sömnskilsmässa kan vara en positiv förändring.
Terapeuter som arbetar med par stöder också sömnskilsmässa som en lösning, eftersom det kan minska känslor av förbittring.
'Vår förmåga att få stödjande sömn är förknippad med vår relationshälsa. Partners som sover bättre är mer empatiska, medkännande, avsiktliga och flexibla', delar Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, en relationsterapeut känd som The Racial Equity Terapeut .
'En sömnskilsmässa inbjuder också partners att vara öppna och direkta om sina behov, önskemål och önskemål. Partners är mer modiga, står i sin integritet och tar hälsosammare relationsrisker', tillägger hon.
Men experterna har råd om sömnskilsmässa på rätt sätt.
Medan Harrison generellt är för sömnskilsmässor, påpekar hon att det finns vissa steg att ta för ett hälsosamt arrangemang. Först rekommenderar hon att se till att båda partnerna är på samma sida till att börja med och sedan fortsätta att checka in med varandra.
'Några ytterligare saker att utforska angående en fördelaktig sömnskilsmässa inkluderar sömnnormer, stigmatiserade berättelser om att 'sova i olika sängar och rum' och varje partners positiva och negativa känslor/berättelser om en sömnskilsmässa, säger hon.
Naturligtvis är intimitet ett annat stort frågetecken när det kommer till en sömnskilsmässa, och experterna är överens om att det är viktigt att avsätta tid för detta.
'Försök att välja en säng som används för intimitet och schemalägg sex regelbundet för att säkerställa att båda dina fysiska behov tillgodoses', föreslår Shelby Harris , PSYD, DBSM, en legitimerad klinisk psykolog och chef för sömnhälsa på Sleepopolis .
Suzannah Weiss , relationscoach och bosatt sexolog för nöjesproduktvarumärket Bird , rekommenderar att du bygger en läggdagsrutin för att känna dig ännu närmare din partner.
'Ni kan turas om att stoppa in varandra, borsta tänderna tillsammans eller bara se till att kyssa varandra godnatt. Ni kan också göra en poäng att kramas och/eller pussas när ni går upp på morgonen', delar hon med Bästa livet . 'En annan rolig sak att göra kan vara att sova ibland och göra en natt av det. Gör popcorn, titta på film tillsammans och mysa innan ni somnar i samma säng.'
RELATERAD: 5 tecken på att ditt förhållande är på väg mot en 'grå skilsmässa', säger terapeuter .
Och det behöver inte vara något varje kväll.
Skilsmässa innebär beständighet, men en sömnskilsmässa kan ta olika former och utvecklas över tiden. Till exempel, vissa par sover bara separat under veckan - detta är särskilt vanligt om en partner har ett väldigt olika arbetsschema.
Om du inte är redo att förbinda dig till en fullständig sömnskilsmässa, föreslår Winter att du bara sover isär vissa dagar i veckan. 'Detta faller under kategorin 'två dagar av god sömn är bättre än ingen', säger han. 'Att göra det här kan eliminera skuldkänslorna för att ni inte sover tillsammans, det låter dig få nödvändig sömn och det ger dig möjligheten att ta reda på om din make verkligen är din sömnsabotör.'
I vissa fall en sömn skilsmässa burk signalera problem.
Enligt Harrisons professionella åsikt kan en sömnskilsmässa peka på problem i förhållandet när den används för att undvika större problem.
'När partner går med på en sömnskilsmässa, sätter praxis på plats och undviker allt som ledde dem till beslutet, skapar de ett nytt relationsmönster som är avskärmat, antagande och frånkopplat', förklarar hon.
Och, naturligtvis, om en partner inte är helt med på planen, kan det röra upp just de känslorna av förbittring som sömnskilsmässor försöker eliminera.
'Att behöva ge upp till något som du inte valt kan orsaka mer stress och trauma i relationen', konstaterar Harrison, som tillägger att denna person kan känna 'ensamhet, konflikt, hot, stelhet och osäkerhet' som ett resultat.
Som med de flesta relationsfrågor är nyckeln här öppen och ärlig kommunikation - och kanske en ny uppsättning sängkläder.
För fler relationsråd skickas direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Dana Schulz Dana Schulz är biträdande livsstilsredaktör på Bästa livet . Hon var tidigare chefredaktör för 6sqft, där hon övervakade allt innehåll relaterat till fastigheter, lägenhetsboende och de bästa lokala sakerna att göra. Läsa Mer
