Ja, dina 40-tal är ditt bästa decennium. Du kommer att upptäcka att du är klokare och att du är mer etablerad - och om du gör saker rätt bör du upptäcka att du är mycket lyckligare när ni båda är det. Men det betyder inte att din kropp inte kommer att genomgå några ... låt oss ringa dem intressant förändras nu när du är 40.
Om dessa kroppsförändringar är på gott och ont är det verkligen en fråga om perspektiv. Dessutom är du mer än kapabel att minska eventuella negativa effekter som dessa kroppsförändringar efter 40 kan ha på ditt liv. (Lita på oss.) Så tänk på den här listan som är på väg upp: här är vad du kan förvänta dig av din kropp nu när du är i 40-talet.
1 Dina rynkor blir mer uttalade.
Shutterstock
När vi åldras blir vår hud tunnare, torrare, mindre elastisk och mindre förmåga att regenerera efter att ha skadats. När vi träffar fyrtio, leder detta åldrande plus slitage till rynkor, veck och linjer på huden. Allt som låter som dåliga nyheter tills du överväger resultaten av en studie som publicerades i tidning PLOS One som fann att när kråkfötter var närvarande ansågs leenden vara mer autentiska, intensiva, spontana, och kråkfotsägarna antog vara intelligenta och mer attraktiva något mer dominerande. Om du inte påverkas av det kan du förhindra rynkor genom att använda en fuktkräm på natten, hålla dig tillräckligt hydratiserad och skydda din hud från UV-strålar med SPF. För mer information om detta, här är ett kompendium av 20 enkla sätt att se yngre ut .
2 Hår börjar växa på konstiga platser.
Så vitt vi vet finns det ingen studie som har visat ett samband mellan öron, näsa, rygg eller hakahår och upplevd attraktionskraft. Faktum kvarstår dock att både män och kvinnor kommer att vara mer benägna att idrottsliga iögonfallande hår där det tidigare inte hade funnits några, ofta vid 40 års ålder.
Inte i dessa oförenliga groddar? Var uppmärksam på att många groomingklippare för män kommer med tillbehör för öron- och näshår, medan en massa nya långhanterade rakapparater nyligen har kommit på marknaden. Tvilling är ofta det bästa alternativet för ett felaktigt hakahår, men om det finns fler än några är laserhårborttagning något som kvinnor alltmer vänder sig till.
3 Du får mer värk och smärta.
Shutterstock
Slitage på kroppen är per definition kumulativ. Att känna till dina gränser, bibehålla en hälsosam vikt, träna, sträcka, meditera och träffa din läkare när något inte känns rätt är alla en del av ett recept för att minska en del av indigniteterna när du fyller 40. Du kommer att upptäcka att stress kan vara gör dessa värk och värk värre, så se till att ta en titt på 30 enkla sätt att bekämpa stress.
4 Dina baksmällar blir intensivare.
Pratar med Wall Street Journal , David W. Oslin , professor i psykiatri vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania, sa att alla effekter av alkohol förstärks med åldern.
Detta beror delvis på att levern blir mindre effektiv när vi åldras och också på att personer med en högre andel kroppsfett och mindre kroppsvatten tenderar att känna effekterna av alkohol starkare än de med större muskelmassa. Att begränsa din alkoholkonsumtion och dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck är bra sätt att se till att du inte kommer att vara i så ledsen tillstånd dagen efter en utekväll.
5 Dina tänder blir mindre känsliga.
Några goda nyheter om känsliga tänder har varit ett problem för dig i tonåren, 20- eller 30-talen. När du åldras bildas mer dentin - den inre hårda vävnaden - mellan dina tänder emalj och nerver. Denna extra isolering resulterar i minskat smärtrespons. Det dåliga med det är att du är mindre benägna att känna när något går fel med dina tänder, vilket innebär att regelbundna kontroller blir så mycket viktigare när du träffar den stora fyra-oh. På tal om: en söt tand kan vara en livslång vice, men det är verkligen en av de 34 dåliga vanor som alla borde sluta efter 40 år.
6 Det tar längre tid att återhämta sig efter en skada.
Shutterstock
Forskare är ännu inte säkra på varför det tar längre tid att springa tillbaka från skada vid 40-talet än vad det en gång gjorde. Vissa menar att det är något som kallas cellutmattning, andra hävdar att mindre hormonella förändringar gör att muskelreparation tar mycket längre tid, medan vissa hävdar att när vi åldras är vår kropps inflammatoriska respons på skada förhöjd. Det kan naturligtvis vara en cocktail av alla tre. När du drabbas av en skada, räkna med att ägna mer tid åt vila och återhämtning än du har gjort tidigare.
andlig mening med ankor
7 Din prostata växer.
Shutterstock
För killar innebär 40 år att din årliga fysiska nu innehåller en prostataundersökning. Din läkare letar efter tecken på prostatacancer som ofta kan signaleras av en förstorad prostata. Saken är att mäns prostata börjar växa långsamt vid 25 års ålder. Det kallas godartad prostatahyperplasi (BPH) och har inget att göra med cancer (din läkare vet skillnaden). Symtom som är associerade med BPH inkluderar: problem med att börja urinera anstränga eller trycka på när du kissa en svag ström, ett stopp- och startflöde och dribblingar. Om du noterar något av dessa symtom, boka tid och prata med din läkare.
8 Du får färre förkylningar.
När vi träffade 40 år har vi utsatts för fler förkylningsvirus och utvecklat immuniteter och blir därför sjuka mindre ofta.
9 Håravfall blir märkbart för män.
Enligt forskning publicerad i Dermologisk kirurgi , andelen män med måttligt till omfattande håravfall skyrockar för män i fyrtioårsåldern. Studien visade att medan betydande håravfall drabbar 16 procent av männen 18-29, kommer mer än hälften (53 procent) av männen i åldrarna 40-49 att se slitna ut. Det finns en ökande mängd interventioner som män kan göra för att sakta ner eller stoppa håravfallet, och några ganska effektiva sätt att återplantera sin krona. Innan du kastar pengar på din alltmer utsatta kupol, överväga en studie som visade att kala uppfattas som mer socialt mogna, intelligenta, utbildade och ärliga jämfört med män som har ett fullt hår.
10 ... och kvinnor.
Shutterstock
Många kvinnor upplever också märkbart håravfall när de når 40. An Australisk studie fann att 64,4 procent av kvinnorna som bodde i staden Maryborough hade bitemporal håravfall. Ett (möjligt) silverfoder är att åldersrelaterat håravfall hos kvinnor tenderar att förekomma överallt i kroppen vilket betyder mindre ben-, armhåla- och könshår också.
11 Du sover mindre.
I en studie publicerad i journalen Sova av 110 friska vuxna som fick åtta timmars läggdags, de medelålders (åldrarna 40 till 55), befanns sova cirka 23 minuter mindre än den yngsta gruppen (åldrarna 20 till 30). En enkel förklaring är att människor behöver mindre sömn när de åldras, men National Sleep Foundation motbevisar det . På sin webbplats skriver de: 'Det är en vanlig missuppfattning att sömnen behöver minskas med åldern. Faktum är att forskning visar att våra sömnbehov förblir konstanta under vuxenlivet. '
12 Det är svårare för dig att gå ner i vikt.
Du kanske kommer ihåg en tid då att komma tillbaka i din bästa form krävde inget annat än att skära ut bröd och godis i 72 timmar. För många av oss blir det mycket svårare att bantas snabbt när vi når 40, och du vet förmodligen redan att orsaken är en långsam ämnesomsättning.
Vad många av oss glömmer dock är att en stor del av att ha en långsammare ämnesomsättning är en direkt följd av minskad muskelmassa. Muskler behöver bränsle - vilket betyder att ju mer muskler du har, desto mer kalorier bränner du i vila. Sätt på ett kilo muskler, så steker du igen din ugn och bränner ytterligare 50 kalorier per dag. Den matematiken skala upp vilket innebär att genom att ta på 10 kilo muskler, med regelbunden motståndsträning och massor av högkvalitativt protein, kan din kropp bränna hela 3500 extra kalorier per vecka medan den går på tomgång.
13 Du blir medveten om att du är kortare.
Människor kan börja krympa i höjden redan i trettioårsåldern, vilket innebär att du med 40 kan börja märka det. Enligt University of Arkansas för medicinsk vetenskap (UAMS) kan män gradvis förlora en tum mellan 30 och 70 år, medan kvinnor kan förlora ungefär två tum.
Motståndsträning kan hjälpa till att sänka krympningen medan du äter mat rik på kalcium och D-vitamin kan också hjälpa till genom att hålla dina ben starka. En UCLA - pilotstudie publicerad i American Journal of Public Healt h visade att yoga kunde förbättra kyphosis, en framåtriktad kurva i ryggraden som ursprungligen tros vara en irreversibel benstörning. Forskare fann att deltagare i studien som gjorde yoga hade rakare ryggar och deras höjdmätningar hade ökat.
14 Du får mer grått i håret.
När vi åldras dör pigmentcellerna i våra hårsäckar gradvis. Vad det betyder är att en hårsäck inte faktiskt byter färg utan blir transparent. Vanligtvis börjar kaukasier bli gråa i mitten av 30-talet, asiater i slutet av 30-talet och afroamerikaner i mitten av 40-talet. För killar finns det ett bokstavligt silverfoder. Enligt en Match.com-undersökning säger 72 procent av kvinnorna att de tycker att killar med hår i grått, silver eller 'salt och peppar' är heta.
15 Din luktsans och smakförändring.
När vi är födda har vi cirka 9000 smaklökar. Men när vi åldras minskar antalet smaklökar. Vad detta betyder är att din känslighet för huvudsmakerna (söt, sur, bitter, salt och umami) gradvis minskar. Dåliga nyheter, damer: detta händer vanligtvis kvinnor 10-20 år tidigare än män. Förlust av lukt och smak diagnostiseras genom att få en patient att jämföra lukt eller smak. Från detta kan din läkare bestämma förlustnivån.
saker att säga på en dejt
16 Din menstruationscykel blir gal.
Shutterstock
I genomsnitt börjar klimakteriet omkring 51 år men många kvinnor kan börja ser förändringar i din cykel mycket tidigare än så. Vi pratar oregelbundna perioder, hoppade över perioder, ökade kramper, humörförändringar, migrän. Denna fas kallas perimenopaus . Det kan vara var som helst mellan 4 och 10 år och det är kroppens sätt att övergå till klimakteriet. Regelbunden träning har visat sig hjälpa till med migrän. Att förutse humörsvängningar kan vara till stor hjälp för att hantera dem, men du bör alltid prata med din läkare om andra perimenopausala faktorer som påverkar din livskvalitet.
17 Du upplever vaginal torrhet.
En av konsekvenserna av perimenopaus är vaginal torrhet som beror på lägre nivåer av östrogen i kroppen. Tillsammans med att diskutera problemet med din läkare kanske du tycker att det är enkelt innehåller mer smörjmedel in i sexig tid är ett sätt att behandla problemet.
18 Tandförfall ökar.
När du blir äldre blir munnen torrare. Saliv hjälper till att rengöra tänderna och skyddar din mun mot förfall, vilket innebär att dina odds för tandförfall ökar med 40. Slå tillbaka genom att dricka mer vatten, håll det i munnen i några sekunder innan du sväljer. Du kan också suga på sockerfritt godis eller tugga sockerfritt tuggummi för att öka mängden saliv i munnen.
19 Din penis verkar mindre.
Shutterstock
Hur är det här för en obekväm sanning: penis faktiskt krymper över tid. Det är ett resultat av minskat blodflöde och testosteron. När en kille är 70 kan han ha tappat ungefär en halv tum lång. Vid 40 är chansen dock att din penis faktiskt inte har minskat i storlek till en grad som märks. Men om din kroppsfettprocent, som många män, har krypt upp, kan din penis verka kortare på grund av en ökning av fett nära penisbotten - mons pubis. Att släppa några pund kan hjälpa dig att återhämta dig en del av den fettförankrade ära och ett hälsosammare cirkulationssystem hjälper till att transportera mer blod till ditt organ.
20 Erektioner är inte vad de var.
Efter 40 års ålder hittar du det erektioner är färre och långt ifrån . Dessutom kan dina eldfasta perioder - tiden mellan utlösning och att du kan uppnå en ny erektion - vara längre. Ditt svar på allt detta bör vara tvådelat: gör hälsosammare val och betona kvalitet över kvantiteten sex du har.
21 Dina chanser att få bröstcancer ökar.
Shutterstock
I 30-årsåldern är kvinnans chanser att få en bröstcancerdiagnos 1 av 228. Mellan åldrarna 40 och 49 hoppar det dock till 1 av 69. Det är inte konstigt att American Cancer Society och The Mayo Clinic rekommenderar att du får ett mammografi vid basåldern vid 40 års ålder. Regelbunden motion har visat sig minska risken för bröstcancer med 10-20%, en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker - särskilt karotenoider - har också visat sig bidra till att minska alkoholkonsumtionen. . Studier har visat att fynd visar att kvinnor som dricker 2-3 alkoholhaltiga drycker per dag har 20 procent högre risk för bröstcancer än icke-drickare. Men för alla sätt att bekämpa det, här är 40 sätt att förebygga bröstcancer efter 40.
22 Din bentäthet minskar.
Shutterstock
När vi åldras förlorar vi bentätheten, även om kvinnor påverkas mer av den. Det beror delvis på det faktum att kvinnor börjar med en lägre bentäthet än sina manliga motsvarigheter och tappar densiteten snabbare - cirka 1% per år efter 35 års ålder. Motståndsträning kan hjälpa avvärja benförlust , liksom ett dagligt 1500 mg kalciumtillskott och ett adekvat D-vitamin (tänk lax, äggulor och solsken). En studie från 2011 visade att den totala prevalensen av vitamin D-brist i USA var svindlande 41,6%!
23 Matsmältningsfrågor uppstår.
Shutterstock
dröm om en alligator
När vi smälter mot medelåldern ökar risken för matsmältningsbesvär, förstoppning, divertikulit och sår. En rad åldersrelaterade faktorer, inklusive de mediciner du tar och en mer stillasittande livsstil kan orsaka kaos på hälsosam matsmältning. Det bästa alternativet för att undvika matsmältningsproblem är att dricka mycket vatten, hålla sig aktiv, fylla på fiber, njuta av probiotika och äta en mängd olika färgade frukter och grönsaker. Om din tarm fortfarande gör dig svårt, se till att du tar upp det med din läkare.
24 Testosteronproduktionen sjunker.
Medan kvinnor har att göra med att deras bentäthet försvinner med en hastighet på 1 procent per år över 35 år, har män sett att deras testosteron faller av i samma takt sedan 30 års ålder. Som ni säkert vet är testosteron ett kraftfullt hormon i båda kön, även om män har mycket mer av det. Testosteron hjälper till att kontrollera sexlust, främja muskelmassa, öka energi och påverka beteende. Känns som halva mannen du brukade vara? Enligt Mayo Clinic, det bästa sättet att diagnostisera lågt testosteron är att besöka din läkare för ett blodprov.
25 Du ser en minskning av muskelmassan.
Shutterstock
Den här går hand i hand med den minskning av testosteron som nämns ovan. När vi åldras förändras förhållandet mellan mager massa och fett i våra kroppar, vilket har alla typer av mestadels negativa effekter på hela kroppen. Du kan dock fortfarande bygga muskler vid 40 och stoppa den trenden i sina spår och till och med vända den. Ät mycket protein av hög kvalitet från organiska källor och lägg till mer motståndsträning i din träningsrutin.
26 Dina privatpersoner blir tuffare.
Cremaster- och dartosmusklerna är ansvariga för att höja och sänka den manliga pungen - liksom att klämma in den och släppa ut den. Det räcker med att säga att en åldersrelaterad minskning av muskelmassa betyder att musklerna runt testiklarna inte är lika robusta som de en gång var.
sexiga saker att säga till din flickvän
27 Du svettar mindre.
Shutterstock
När vi åldras krymper våra svettkörtlar och blir mindre känsliga. En studie i Journal of Applied Physiology fann att kvinnor som närmade sig medelåldern svettade mindre än sina yngre motsvarigheter. De tillskrev detta till 'ett minskat svar från svettkörtlarna på centrala och / eller perifera stimuli' och 'en åldersrelaterad strukturförändring i ekriska körtlar eller omgivande hudceller.'
28 UTI har blivit vanligare för kvinnor.
Östrogen verkar spela en skyddande roll mot bakterierna som leder till UTI och vid 40 års ålder producerar kroppen mindre av det. En östrogenkräm med låg dos kan vara till hjälp, men återkommande UTI är det definitivt värt att diskutera med din läkare.
29 Du upplever hörselnedsättning.
När vi når 40 ändras trumhinnan och innerörat. Som du förväntar dig påverkar detta din hörsel, och eftersom ditt inre öra kontrollerar din balans kan du också bli lite mindre samordnad.
30 Du läcker lite.
Perimenopause betyder en minskning av mängden östrogen du producerar. Med mindre östrogen i ditt system blir musklerna som stöder urinröret svagare, vilket gör att du är mer utsatt för läckage. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra dig själv från att oväntat tippa. Dessa inkluderar: att undvika mat och dryck som tenderar att utlösa dina läckor, gå ner i vikt för att minska trycket på urinblåsan och riva ut uppsättningar keglar. Om ingen av dessa strategier hjälper kan din läkare kanske föreslå medicinsk utrustning (som en pessar) eller medicinska ingrepp (som att injicera Botox i urinblåsan) för att lösa problemet.
31 Du upplever sömnstörningar oftare.
Du kanske har sovit som en stock genom 20- och 30-talet, men med 40 är män och kvinnor mer benägna att uppleva sömnstörningar. Olika studier har visat att ökningar av den tid det tar att somna (sömnfördröjning), en övergripande nedgång i REM-sömn och en ökning av sömnfragmentering (att vakna under natten) händer allt oftare när vi kommer över fyrtio. För att bekämpa spöket om mindre än stjärnsömn, kolla in 10 tips för din bästa sömn någonsin .
32 Du blir mer distraherad.
Shutterstock
När en person blir äldre blir deras förmåga att ignorera distraktioner värre, enligt forskning från psykologer vid University of Toronto.
33 Det är svårare att bli gravid.
Vid 40 år är en kvinnas chans att bli gravid inom ett år cirka 40 till 50 procent. Jämför detta med en kvinna i mitten av 30-talet, 75 procent chans. Detta beror till stor del på det faktum att kvinnor vid 40 års ålder kommer mot slutet av sin äggförsörjning.
34 Men din libido kan öka.
I en studie av 827 kvinnor psykolog David Buss hittades de runt 40 är mer intresserade av sex. Buss är en utvecklingspsykolog och han tror att denna uppgång i kvinnlig libido kan vara en biologisk taktik för att öka risken för fortplantning.
Han föreslår att när kvinnor producerar färre ägg, kopplas deras kroppar till att bli mer sexuellt uppväckta för att öka äggets sannolikhet att bli befruktad.
35 Manlig fertilitet börjar också minska.
Shutterstock
Dudes är vanligtvis runt 40 när spermiekvaliteten minskar. Det innebär att det tar längre tid för deras partners att bli gravid och när de gör det finns det en ökad risk för missfall.
36 Din hjärna förändras.
Shutterstock
Ett av sätten din kropp förändras efter 40 är att den kvinnliga kroppen som producerar mindre östrogen under perimenopausen är förändringar i hjärnans kemi och funktion. Det kan leda till glömska eftersom hjärnan har svårare att organisera dina tankar på ett sätt som är lätt för dig att komma ihåg. Den goda nyheten är att hjärnan så småningom anpassar sig till lägre östrogennivåer och kompenserar.
frågor som är omöjliga att svara på
37 Du blir laktosintolerant.
Shutterstock
En av de otaliga coola saker som kroppen gör är att hjälpa tunntarmen att smälta laktos - ett sackaridsocker som består av galaktos och glukos som finns i mjölk - är att producera ett enzym som kallas laktas. När vi åldras kan nivåerna av laktas lägre och den laktos du tar kan slå ditt kolon i ett mindre smält tillstånd och resultaten ... ja, de är inte vackra. (Tips: de innehåller allt från gas till uppblåsthet.)
Om du tror att du utvecklar en intolerans mot mejeriprodukter, försök att ta probiotika och experimentera med andra mjölkkällor som get-, mandel-, ris- eller cashewmjölk. Du kan också ta matsmältningsenzymer som hjälp.
38 Skaliga grova hudfläckar kan förekomma.
En aktinisk keratos (även känd som solkeratos) är en grov, fjällig fläck av solexponerade områden som huvud och ansikte. Det är det vanligaste hudtillståndet som orsakas av solskador - resultatet av att huden har skadats av solen under många år. De är vanligare hos män, främst för att män är mer benägna att ha utomhusjobb men de är vanligtvis inte farliga och utgör bara en liten risk att förvandlas till cancer.
39 Du upplever förändringar i synen.
Vid 40-talet kan dina kikare behöva lite hjälp med att läsa i små bokstäver, dechiffrera menyer i restauranger med stearinljus eller helt enkelt känna sig torra än du har vant dig vid. Nu när du är i en ålder när allt detta och mer kan hända är det viktigare än någonsin att gå för vanliga ögonundersökningar. Mellan dem, skydda dina ögon mot solskador med UV-skyddande solglasögon och en hälsosam kost. Forskning tyder på att lykopen, pigmentet som ger tomater sin röda färg, kan minska risken för makuladegeneration och grå starr senare i livet.
40 Din risk för dåliga saker ökar.
Efter 40 års ålder är regelbundna kontroller och test avgörande för att förhindra hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och en mängd andra sjukdomar som börjar utgöra en högre risk.
Ja, vi ska säga att du ska äta bättre, sova bra, minska stress och träna mer, men vi kommer också att säga att du ska träffa din läkare oftare och söka förebyggande vård. En studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health följde 2000 30- till 49-åringar under en period av 15 år. Forskarna fann att de som sökte regelbundet förebyggande vård upplevde en 'betydligt högre' livslängd än de som inte gjorde det. Och när du har klarat dig igenom 40-talet är det dags att läsa 50 sätt att se yngre ut på 50-talet !
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook och anmäl dig till vårt nyhetsbrev nu!
