När du blir äldre kan det vara frestande att skruva ner intensiteten på din träningsrutin . Men konditionsträning som jogging, löpning, simning eller cykling är särskilt viktigt för seniorer. Ändå säger fitnessexperter att om du är över 65 bör du vidta extra försiktighetsåtgärder när du känner dig motiverad att röra på dig. I synnerhet kommer du att vilja klä dig ordentligt för ditt jogging- eller löpträning. När allt kommer omkring, det sista du behöver är att dina klädval saktar ner dig – eller ännu värre, oavsiktligt orsaka en skada. Undrar du vad du inte ska ha på dig på nästa joggingtur? Det här är de fem klädesplaggen du bör ha i din garderob nästa gång du går ut på den öppna vägen till fots.
24 november födelsedag personlighet
RELATERAD: Om du är över 65, använd inte dessa 5 klädesplagg när du reser .
1 Utslitna eller olämpliga skor
Skor bör vara din första prioritet när du ska ut och springa. Sean Klein , CPT, en certifierad personlig tränare med över 15 år i fitnessbranschen och grundaren av Program App , säger att det är viktigt att ersätta olämpliga joggingskor med ordentliga atletiska skor som ger dämpning, stöd och stabilitet.
'Gamla eller utslitna skor saknar för det mesta det nödvändiga stödet och dämpningen som behövs för korrekt fotinriktning, vilket leder till obehag och potentiella skador som smalbensskenor, plantar fasciit och knäsmärta', varnar han.
Han noterar också att att välja fel typ av skor, inklusive sandaler, sneakers som saknar fotvalvsstöd och klänningsskor, kan leda till allvarliga skador. Det beror på att de misslyckas med att ge 'korrekt grepp och stabilitet på olika ytor, vilket gör det svårare att upprätthålla balansen och kan leda till fall.'
drömtolkning bil sjunker i vatten
2 Icke-stödjande strumpor
De flesta är väl medvetna om att de behöver stödjande sneakers när de joggar. Färre inser att de också borde ha stödjande strumpor.
Klein rekommenderar fuktavledande strumpor med extra fotvalvsstöd som är designade för atletiska aktiviteter. Han säger att dessa kommer att hjälpa förhindra blåsor , skav och obehag när du joggar.
'Jag rekommenderar inte att bära bomullsstrumpor som absorberar fukt, vilket leder till våta och obekväma fötter', säger han Bästa livet.
RELATERAD: Om du är över 65, använd inte dessa 5 klädesplagg när det snöar .
3 Bomullskläder
Bomull är ett mångsidigt tyg som passar de flesta tillfällen, men experterna varnar för att jogga i bomullskläder om du är över 65. Det beror på att seniorer är mer benägna att drabbas av hudirritation, och har sämre förmåga att reglera plötsliga förändringar i kroppstemperaturen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniorer kanske väljer bomull för sin naturliga känsla, men det är inte idealiskt för träning eftersom det absorberar och behåller fukt, vilket leder till obehag och potentiellt skav', säger Chris Pruitt , CPT, en certifierad personlig tränare och VD för Träna hälsosamt . 'Istället rekommenderas fukttransporterande tyger för att hålla huden torr och bekväm under fysisk aktivitet.'
4 Löst sittande kläder
Rätt klädesplagg i fel storlek eller snitt kan också orsaka förödelse under din löprunda.
3 av trollstavs relation
'Baggy byxor kan väljas för enkelhet och komfort, men de utgör en snubbelrisk', säger Pruitt. 'Tätsittande, töjbara byxor eller shorts är säkrare och tillåter fri rörlighet utan risk för att fastna i föremål.'
Klein säger att han aldrig rekommenderar att hans kunder bär löst sittande kläder som kan fastna i hinder eller orsaka skav under jogging. Han föreslår istället att välja välsittande, fukttransporterande, andningsbara tyger som ger komfort och rörlighet samtidigt som de förhindrar obehag eller irritation.
saker du borde veta om världen
RELATERAD: 5 plagg du inte bör bära på varma dagar om du är över 65 .
5 Farliga tillbehör
Seniorer kan bära smycken som en del av sin dagliga rutin eller av sentimentala skäl, erkänner Pruitt. 'Men under jogging kan stora eller dinglande bitar trassla in sig i kläder eller träningsredskap, vilket utgör en risk för skador', säger han.
Innan du börjar din joggingtur rekommenderar han att du tar bort smycken, klockor och andra tillbehör, och noterar att detta kommer att 'förebygga distraktioner och olyckor, vilket säkerställer en säkrare träningsupplevelse.'
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
