Allas viktminskning resa är lite annorlunda - men i allmänhet måste du göra några kostförändringar för att gå ner i extra kilon. När du ändrar dina vanor går du förmodligen till snabbköpet för att fylla på med färsk frukt, grönsaker och magra proteiner som kyckling. Men när du vandrar i gångarna kan det vara svårt att välja ut andra hälsosamma alternativ att äta. För att göra saker mer komplicerade, visar vissa produkter viktminskningseffekter när de verkligen är 'falska hälsokostar' som kan spåra ur dina framsteg, enligt fitness expert Michael Smoak . Läs vidare för att ta reda på vilka livsmedel och märken han säger att du ska undvika om du menar allvar med viktminskning.
RELATERAD: Fitnesscoach delar med sig av '3 enkla steg' för att gå ner i vikt innan sommaren .
1 Bolthouse Farms Protein Plus shakes
Om en 7 januari TikTok-video , Smoak (@HigherUpWellness) tar tittarna på en resa genom sin lokala livsmedelsbutik för att visa upp 'falska hälsokost'.
Först ut på hans lista över överhoppningar är Bolthouse Farms Protein Plus shakes.
'[Om du säger till mig], 'Åh, jag äter renare', och jag ser en av dessa i dina händer, jag kommer att slå den ur din hand och sedan slå dig,' skämtar Smoak.
bläckfiskens andliga betydelse
Även om shaken har protein, konstaterar han att den också har 49 gram socker och totalt 400 kalorier.
'Du kan äta en stor helmatsbaserad måltid för 400 kalorier,' säger Smoak.
RELATERAD: Gå ner 50 pund genom att följa 2 enkla regler, säger framgångsrik Dieter .
2 Power Up Premium Trail Mix
Nästa på listan över 'falska hälsokostar' är Power Up Premium Trail Mix. Enligt Smoak, även om det lovar 'hög energi', gör det inte nödvändigtvis det till ett bra val.
'Nej, det här är inte dålig mat i sig, men det är väldigt kaloritätt för så här mycket mat', säger han och håller upp handen i en liten cirkelformation. På baksidan av trail mix-förpackningen står serveringsstorleken som en kvarts kopp.
'Så, om ditt mål är fettminskning, lägg tillbaka den [expletive] spårmixen', uppmanar Smoak tittarna.
3 Yoplait
Smoak plockar också upp ett paket Yoplay Original-yoghurt, som säger att det är 'lågt fett' och en 'utmärkt kalciumkälla' på förpackningen. Även om detta kan få dig att tro att du börjar din dag med det hälsosammaste valet, skulle du ha fel.
drömmer om ormar överallt
'Bara 5 gram protein och 20 gram socker', säger Smoak och rekommenderar att du byter ut Yoplaiten mot Oikos Triple Zero Blended Greek Yoghurt.
'Mindre kalorier, tre gånger proteinet', säger han. 'Se hur att komma i form bara handlar om att öka din medvetenhet? Små byten som Yoplait för Oikos - som att lägga ner Bolthouse Farm-juicen och bara äta en måltid istället, eller bara en vanlig proteinshake.'
RELATERAD: Vissa livsmedel utlöser naturlig Ozempic-liknande viktminskningseffekt, säger doktorn .
4 Pistagenötter
Smoak fortsätter att betona att uppmärksamma marknadsföringsknep – speciellt om du är ett fan av pistagenötter.
varför kan jag inte komma ihåg min barndom
Enligt Smoak, om du regelbundet köper dessa nötter eftersom förpackningen annonserar 'protein', är det faktiskt inte hela sanningen.
'Pistachnötter och nötter är en fettkälla, inte en proteinkälla', säger han. 'Jag skriker inte på dig. Jag är inte arg på dig. Jag är arg på stor mat.'
5 Flingor
Medan vissa nutritionists säger att det finns bra val i spannmålsgång , Smoak rekommenderar att du undviker det helt och hållet.
'Vilken som helst - och jag menar vilken typ av spannmål som helst' är en falsk hälsokost, säger han och listar vanliga modeord som 'gjord med riktig mat', 'bra källa till fiber' och 'bra källa till kalcium.'
24 december födelsedag personlighet
'Spannmål är det värsta - ja, en av de värsta sakerna - du kan börja dagen med', säger han till tittarna. 'Du bör börja varje dag, eller den första måltiden varje dag, med hög proteinhalt. Vet du vad spannmål har inget av? Protein.'
För en bra proteinkälla, överväg att byta spannmål mot ägg, föreslår Smoak.
RELATERAD: Walmart Shopper avslöjar de 5 frysta matarna han åt för att gå ner 100 pund . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Juice
Som avrundning av sin lista varnar Smoak också för att köpa juice – även om du alltid har tyckt att det är ett hälsosamt val.
'Om du fortfarande dricker juice för att du tror att det är hälsosammare, en bra källa till vitaminer, är du nästan för långt borta', säger han. 'Lyckligtvis hittade du den här videon. Jag har dig.'
Smoak råder tittarna att sluta dricka juicer som Tropicana på grund av sockerhalten.
'Du vet det enda stället där riktigt socker förekommer i naturen? I frukt, bundet i fiber', förklarar han. 'Apelsinjuice är bara socker utan fibrer. Inte bra för ditt blodsocker, inte bra för din energi, inte bra för aptiten, inte bra för dig.'
Han ger ett annat tips för matinköp i allmänhet.
Om just dessa varor inte finns på din vanliga inköpslista och du fortfarande letar efter tips för att handla smartare, rekommenderar Smoak att handla i vissa områden i din lokala matbutik.
'Världens enklaste tips, om du vill vara hälsosammare - handla i omkretsen av livsmedelsbutiken', säger han. 'Kött är på omkretsen, frukt och grönsaker är på omkretsen.'
tecken på en dålig make och far
De föremål som kan förringa din viktminskningsresa tenderar att vara i mittgångarna, så det är områden att 'begränsa', varnar Smoak.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Abby Reinhard Abby Reinhard är seniorredaktör på Bästa livet , som täcker dagliga nyheter och håller läsarna uppdaterade om de senaste stilråden, resmål och Hollywood-händelser. Läs mer
