Att bryta upp är aldrig lätt, men ibland är det ännu svårare att vara den som bryter saker än att vara mottagaren av ett 'det är inte jag, det är du' -talet. Om du funderar på att avsluta en relation , kanske du undrar hur man ska gå av med någon på det vänligaste, hälsosammaste sättet. Och tro det eller inte, det finns faktiskt några sätt att få ditt uppbrott att gå lite smidigare. Även om saker och ting fortfarande kan vara besvärliga och smärtsamma bad vi experter om de bästa sätten att göra ditt uppbrott lite mindre stressigt för alla inblandade.
Välj det bästa stället att bryta upp
Executive dating tränare och grundare av Dating omvandling Connell Barrett föreslår att när det gäller uppdelningar är platsen viktig. Att välja rätt plats att bryta upp - där du båda kan känna dig trygg att uttrycka vad du känner samtidigt som du behåller hälsosamma gränser - är nyckeln till att skapa scenen för en produktiv konversation. Och naturligtvis är det aldrig en bra idé att spöka eller bryta upp via text eller sociala medier.
Det är därför Barrett föreslår att du går till din partners plats när du planerar att prata. 'Om ni har varit intima med varandra eller träffat en stund, bryta upp personligen , ansikte mot ansikte, säger han. ”Bryt inte upp offentligt, för du vill inte att den andra personen ska känna främlingars ögon på dem i ett sådant rå, sårbart ögonblick. Gör det inte hemma. Gå till deras plats. På det sättet, om saker och ting blir mycket känslomässiga, kan du lättare dra ut dig själv. Du gör inte heller att din ex kör eller pendlar i ett potentiellt känslomässigt belastat tillstånd. '
Var självsäker med vad du vill
Även om det kan vara frestande att närma sig din partner passivt så att du inte stöter på så hård under en konversation, är självsäkerhet faktiskt bäst, säger Catherine Lawsin , Doktorsexamen, a klinisk psykolog i Beverly Hills . Lawsin säger att det att komma från en styrka är ett bra sätt att undvika manipulation av en partner som vill fortsätta försöka. Säkerhetsförmåga under ett uppbrott är också snällare för den person du avslutar ett förhållande med, eftersom det inte lämnar lika mycket utrymme för falska förhoppningar och tvivel.
'De beslut att bryta upp är inte lätt att göra. När du är redo att avsluta relationen, se till att fortsätta på kursen som förberedelse för upplösningen, säger Lawsin. ”Det är lätt att engagera sig i upplösningskonversationen och gå vilse i att tvätta om problemen. Om du redan har försökt kommunicera med din partner om problem, hållit på vägspärrar eller båda inte kan komma till en kompromiss, är det viktigt att komma ihåg före, under och efter ditt avbrytande samtal som du vill avsluta förhållandet. ”
Använd 'jag' uttalanden när du talar
Experter är överens om att hålla sig ur ett argument under en upplösning är en viktig del av att navigera ett hälsosamt slut på ett förhållande. Ett sätt att göra detta, säger Lawsin, är att fokusera på ditt beslut snarare än på din partner. ”Använd” jag ”-uttalanden, säger hon. Håll fokus på vad du behöver och hur du mår. När du väl har börjat ta upp bekymmer som du har om din snart ex-partner, öppnar detta dörren för att de blir defensiva och svänger konversationen självklart. Försök att säga saker som, 'medan jag har haft vår tid tillsammans, jag vill sluta träffa varandra' eller 'Jag har vuxit mycket i vårt förhållande och känner nu inte längre att jag kan växa längre i det här förhållandet, jag vill det slutar. ”När du håller fokus på dina behov, känslor och önskningar, kan din snart ex-partner inte utmana dessa, för de är dina.”
Förhållande coach Barry Price håller med om att leda det svåra samtalet med dina egna känslor kring ditt beslut är ett moget sätt att undvika större konflikter medan du fortfarande står på din mark. 'Använd min' I-We-You '-mall för att kommunicera uppbrottet, säger Price. ”Jag har älskat vår tid tillsammans men jag är redo att gå vidare. Vi var fantastiska när vi träffades men saker har förändrats. Jag önskar dig det bästa.'
Äg din del av vad som gick fel
De flesta uppdelningar, särskilt om de inte innebär missbruk eller otrohet, är inte någons fel. Många relationer kommer till ett naturligt slut, utan någon enda tydlig anledning - och i så fall har du förmodligen haft en hand i eventuella misstag som ägde rum under din relation
Christine Scott-Hudson , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägaren av Skapa din livsstudio , säger att en uppriktig ursäkt för allt du kan ha gjort för att skada din partner under förhållandet kan gå långt mot att avkalka en potentiellt stressande situation. ”Ber om ursäkt för allt du har sagt eller gjort som var sårande,” rekommenderar Scott-Hudson. 'Och berätta för dem att de är älskvärda och förtjänar ett hälsosamt förhållande i framtiden.' Om du inte försöker dela upp dig och din partner i kategorierna 'perfekt' mot 'ofullkomlig' ökar du sannolikheten för att du kan ha en mogen, produktiv konversation istället för en skadlig.
Sätt gränser för konversationen innan den börjar
Speciellt om du tror att upplösningen kan bli känslomässig eller flyktig, eller om du inte alltid är bra på att hålla dig till de gränser du anger, föreslår Lawsin att du ställer in dem innan du någonsin börjar en dialog.
”Sätt dina gränser för konversationen innan den börjar”, föreslår hon. ”Bestäm hur länge du är villig att tillåta för konversationen, var du vill ha den, och även vad du vill och inte kommer att vara öppen för att diskutera under konversationen. Om du klargör dina behov och avsikter innan du går in i konversationen är du mer beredd att behålla känslomässig kontroll under den. ” Att hålla sig till dina ursprungliga gränser skickar ett tydligt meddelande om att du har fattat ditt slutgiltiga beslut och kommer att hålla fast vid det också.
Dela tydliga förväntningar
Att visa vänlighet och empati mot din snart-ex-är en avgörande aspekt av ett hälsosamt uppbrott. Att vara manipulerande eller önskvärt tillåter inte din partner att gå vidare med en ren skiffer lika lätt. Det är därför Barrett föreslår att du måste vara så tydlig om dina behov som möjligt.
”Ta inte halvt. Säg inte 'Låt oss ta en paus och se vad som händer . ’Använd ett tydligt, enkelt, definitivt språk så att det inte råder någon tvekan om resultatet av detta samtal, förklarar han. 'Något som,' Vi måste avsluta vårt förhållande. Det fungerar inte och det är över nu. ”Du kan vara frestad att fudge och lämna en öppning, men det är snällare att bara riva av Band-Aid.”
Ge inte falska löften
Om du inte är redo att bli vän med din snart-att-vara-ex ... var inte! Att bli vänner efter en upplösning när du faktiskt inte passar bra, eller om det är för mycket, för tidigt, kan bli känslomässigt rörigt snabbt. ”Löfte inte att du förblir vänner”, säger Barrett. 'Om det händer, bra. Men att spela låt-bo-vänner-kortet kan kännas som ett tröstpris, vilket får dem att känna sig ännu värre. Dessutom är det sannolikt inte sant. De flesta par som går ihop blir inte vänner. Uppdelningar handlar om smärtsam ärlighet, så säg inte något som inte är sant och som du inte känner. ”
Förbered dig känslomässigt (och fysiskt)
På ditt första datum klädde du dig antagligen och presenterade en 'bästa' version av dig själv för en potentiell partner. Tro det eller inte, att förbereda dig för en upplösning är också ett hälsosamt val. Innan du går igenom en upplösning, se till att du inte dricker eller tar några ämnen innan du träffas och att du har fått tillräckligt med sömn nyligen. Faktorer som sömnbrist och substansanvändning kan sätta dig i ett dåligt mentalt tillstånd för att kommunicera tydligt och empatiskt med din snart-ex-ex.
Det är också viktigt att förbereda dig emotionellt för detta potentiellt stressande möte, säger Price. 'Innan du berättar för [din partner], kom in i ditt starkaste emotionella och fysiska tillstånd', säger han. 'Träna och gör uppmuntrande bekräftelser som' Jag kan göra det här! Jag förtjänar att mina behov uppfylls! ”” Om du antar ett självsäkert, positivt tänkesätt kan du närma dig din upplösning med styrka och fred, även om det också är smärta.
Utvärdera fördelar och nackdelar
Mackenzie Riel , som arbetar för plattform för sexuell utbildning och förhållanden TooTimid.com , säger att nyckeln till en bättre uppdelning är att göra 100 procent säker på att du vill gå igenom det i första hand. En upplösning är svår att komma tillbaka från, så om du alls är osäker på om du faktiskt vill reparera ditt förhållande, överväga det långt och hårt först.
'Innan du faktiskt bryter med någon, utvärdera fördelarna och nackdelarna med förhållandet för att se till att det är rätt beslut', säger Riel. ”De små frågorna som förekommer i relationer kan ofta lösas med terapi och kommunikation. Det finns inte alltid ett behov av att separera, men ibland ser vi vissa tecken som får oss att tro att det är vad som måste göras. Om du är säker, bör du alltid gå in på det med mycket självförtroende och tydlighet. ”
Var uppriktig
Många människor snubblar upp under ett uppbrott genom att sockerbelägga sitt beslut eller undgå sanningen. Du kan vara rädd för att till exempel använda ordet 'upplösning' och i stället erbjuda vaga fläckar, som 'Låt oss ta en paus' och 'Låt oss se vad som händer.' Chelsea Leigh , till breakup coach som är certifierad i lösningsfokuserad livscoaching samt podcast-värd för Tack Heartbreak , säger att denna uppriktighet kan verka snällare just nu - men det är faktiskt allt annat än.
”Alltför ofta underskattar vi uppriktighetens kraft när vi bryter upp med någon”, säger Leigh. ”Vi vill skydda personen vi släpper ifrån och vi vill också bevara den bild de har av oss. Och så gör vi detta genom att vara vaga med vårt resonemang, genom att bagatellisera våra känslor eller ljuga helt och hållet om varför vi faktiskt bryter upp med dem. Detta är dock en total missgärning och förvärrar i slutändan bara klagomålet. På grund av vår naturliga tendens att vilja fylla i alla luckor i logiken slutar vi berätta för oss själva historier om varför någon gjorde och inte släppte upp med oss och, oftare än, berättelserna vi säger oss själva är falska och självförminskande . '
”Detta är naturligtvis fel sätt att läka oss själva i kölvattnet efter ett uppbrott”, säger hon. 'För att lindra potentialen för detta är ditt bästa tillvägagångssätt att vara uppriktig, tydlig och tålamod med personen du bryter upp med. Om de har en fråga, svara på den. Och kom ihåg att det här inte är dags att fokusera på hur du uppfattas av personen du bryter upp med, utan snarare är det dags att se till att ditt ex inte lämnas i mörkret med tusen eländiga och missvisade tankar. '
