Som terapeut som stöder människor i att lösa upp komplexet utmaningar med modern kärlek , Jag tillbringar större delen av mina dagar genom att arbeta igenom relationsångest och osäkerhet. Min kunder och jag sitta med frågor som: 'Är jag med fel person?' och 'tänk om det finns någon bättre för mig där ute?'
hur upptagen är walmart just nu
Dessa frågor kan vara cykliska och förtryckande och känna sig nästan omöjliga att svara på. En anledning till detta är att det i en union mellan två personer finns tre uppsättningar behov: din, min och förhållandena. Det finns tillfällen när alla tre lutningarna stämmer överens, men det är mer troligt att de kommer i konflikt och en eller flera kommer att försummas ibland. Att ta en paus i en relation kan vara ett effektivt sätt att säkerställa att dina behov tillgodoses, antingen i eller utanför relationen.
För att kunna elda måste vi ha syre. Oavsett hur mycket bränsle eller värme flammen har, den dör ut om den inte har luft. Kraften i andningsrummet är att det lindrar trycket att svara på frågan 'är du inne eller är du ute?' och skapar utrymme för nya möjligheter att dyka upp mellan paret eller utanför det. De mest framgångsrika partnerskap är inte de som är överens om alla saker i huvudet och hjärtat, utan snarare de som lyckas hitta den söta fläcken mellan autonomi och solidaritet. Vårt behov av samhörighet finns vid sidan av vårt behov av åtskillnad. Här utforskar vi hur man gör separata, eller hur.
Identifiera om du vill ha en paus eller en upplösning.
Relationer handlar om bristningar och reparationer. Men om du funderar på att be om en paus eftersom du undviker att ta ansvar för din önskan att avsluta förhållandet eller helt enkelt försenar det oundvikliga svåra samtalet, vet att du vill bryta upp och inte ta en paus.
Gör dina avsikter för att ta en paus uttryckliga.
Reflektera över vad som driver din önskan om en paus. Det finns vanligtvis två skäl till att den första är intern (längtar efter personlig reflektion ) och det andra är externt (känner sig kvävd i förhållandet och därför begär externa anslutningar). Att hitta din utgångspunkt hjälper dig att planera för en mer tillfredsställande resa.
Definiera villkoren för din paus.
Se till att du och din partner har en gemensam förståelse för vad en paus betyder. Kommer du att ha sex med andra människor? Kommer ni att kommunicera sporadiskt eller regelbundet med varandra? Kommer du att engagera dig parterapi och träffas en gång i veckan för detta enda syfte? Att se till att du är på samma sida om vad 'att ta en paus' betyder kan förhindra en värld av ont och misstro på vägen.
Ta en paus i sociala medier medan du och din partner är åtskilda.
Att se vad din partner gör kommer att distrahera dig från att komma i kontakt med dina egna känslor om pausen. Dessutom ställer du in en ojämn jämförelse av din interna röriga värld till deras externa glansiga presentation.
dröm om att dricka vatten
Lägg inte press på resultatet av din paus.
Att ta en paus i ett förhållande handlar om att se om du känner dig mer som ditt autentiska jag med eller utan din partner. Som människor lär vi oss genom erfarenhet. Att försöka bestämma destinationen innan du åker på resan kommer därför att hindra dig från att ta allt du kan från den.
Identifiera en incheckningsram.
Effektiva pauser varar vanligtvis några veckor till några månader. Bestäm riktlinjer för incheckning (personligen) för att diskutera dina resultat från pausen, samt för att lindra ångest om eller när du kommer att höra från din partner under pausen.
Upplev dina känslor utan bedömning.
Spektrumet av känslor du upplever när du tar en paus i ett förhållande kan sträcka sig från glädje och fred till sorg och nöd. Var uppmärksam på trender istället för diskreta känslor, eftersom du sannolikt kommer att uppleva en variation. Kom ihåg att känslor inte är fakta, de är övergående och behöver inte ageras, men de måste erkännas. Det kräver mod att känna allt men om du stumpar de negativa känslorna kommer du också att trubbiga ut de positiva.
Vårda en 'hemlig trädgård' under din tid.
Många av oss söker relationer för att undvika att vara ensamma. Istället för att fokusera på närhet kan par finna det fördelaktigt att fokusera på sina egna jag. Denna paus handlar om dig och din privata zon. Gör en inventering av dina behov och identifiera vilka som kan tillgodoses utanför relationen. Vad önskar du? Vad får dig att leva? Lägg märke till rädslan du kan uppleva när du ställer dig själv de här stora frågorna, men låt det inte avskräcka dig från att utforska dem.
Återanslut med din partner avsiktligt.
Om du bestämmer dig för att fortsätta att uppleva livet tillsammans med din partner kan du vara benägen att lägga pausen bakom dig. Överväg istället att ta med dig vad du lärde dig om dina känslor, önskemål och behov under pausen till nästa iteration av ditt förhållande. Det finns tre viktiga frågor att fundera över och diskutera innan återintegrering:
dröm gravid med tvillingar
- Behöver du mer utrymme för att byggas in i partnerskapets struktur? Var transparent om din önskan att vara 'ensam tillsammans' oftare.
- Vilka är två eller tre behov som din partner måste uppfylla? De flesta av oss har en tvättlista över önskningar, men våra partners kan inte möta dem alla. Att sätta denna rejäla förväntan på en annan person har benägenheten att suga luften ut ur förhållandet.
- Vilka nya upplevelser fick jag utanför relationen som jag vill ta med mig i den? Titta på återföreningen som en chans att berätta på ett nytt sätt. Begäran dör i händerna på vana och rutin, därför är det viktigt att skapa nyheter i långvariga relationer.
