Det verkar som om varannan månad levererar sociala medier en ny fitness trend – saker som gångdynor, rucka , och pilates, för att nämna några. Ibland varar dessa trender i åratal och har potential att förändra människors liv till det bättre; andra gånger försvinner de som modeflugor, mer kortlivade än Furbies och wedge-sneakers (inom fitnesssfären, tänk på hulahoping och jazzercise). Så när konceptet stolyoga kom över vår för-dig-sida på TikTok, fångade det vår uppmärksamhet. Fortsätt läsa för att lära dig hur denna träningstrend för alla åldrar kan hjälpa dig att se och känna dig yngre.
RELATERAD: Walking Pads är den senaste hälsotrenden alla pratar om .
klåda i näsan
Stolyoga är precis vad det låter som: en yogaform som modifierar traditionella poser så att de kan göras när du sitter på en stol eller använder en som stöd.
'Det kan vara både skonsamt eller rigoröst, beroende på hur stolarna används', säger Patrick Franco , medgrundare och instruktör på YogaRenew i New Jersey. 'Det innebär mjuka sträckningar eller förstärkning av mer utmanande ställningar, andningsövningar och avslappningstekniker.'
Även om praktiken för närvarande är trendig, är det inte något nytt. Stolsyoga, som också kallas adaptiv yoga, var uppfanns 1982 förbi Lakshmi Voelker , en certifierad Kripalu yogainstruktör och medlem av International Association of Yoga Therapists. Enligt Google Trends nådde sökningar efter praktiken topppopularitet vintern 2024, men intresset för ämnet har ökat sedan omkring 2020. Mer än 2 500 lärare runt om i världen är certifierade för att lära ut denna metod.
Nyckeln till stolyoga är dess tillgänglighet. 'Det är supernyttigt eftersom det anpassar yogautövningen för att passa behoven hos ett bredare spektrum av individer', säger Amine Rahal , grundare av Gymlös . 'Genom att föra praktiken till ett sittande eller stödd format, öppnar den upp yogans värld för dem som annars skulle kunna bli utestängda på grund av fysiska begränsningar eller obehag med traditionella yogamattor och poser.'
Det finns i princip inget hinder för inträde. Alla kan delta oavsett ålder, rörlighet eller konditionsnivå – det är också en bra träning för dem som återhämtar sig från sjukdom eller skada, lider av kronisk trötthet, inte kan eller inte vill gå på golvet, eller bara sitta långa stunder varje dag och behöver få lite rörelse i sina scheman.
Experter säger att stolyoga har liknande fördelar som den traditionella praktiken. 'Det inkluderar att lugna det centrala nervsystemet, bygga upp styrka, ökad proprioception, förbättrad neuroplasticitet, såväl som förbättrad kognition, rörlighet och stabilitet', säger Amy Zellmer , chefredaktör för Midwest Yoga + Life . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
vad betyder det när du drömmer om smutsigt vatten
De flesta experter är överens om att det inte finns många nackdelar med stolyoga, men det finns vissa begränsningar. Franco säger att träningen kanske inte ger samma nivå av kardiovaskulära, styrkebyggande och stabilitetsfördelar som mer kraftfulla träningsformer: 'Även om det fortfarande kan förbättra flexibilitet , styrka och allmänt välbefinnande, individer som söker högintensiva träningspass kan tycka att stolyoga är otillräcklig.'
Genom att komplettera träningen med andra träningsformer efter behov kan du få det bästa av två världar. 'Jag har sett folk rynka pannan på stolsyoga som hävdar att det gör folk lata, medan det i verkligheten gör yoga tillgängligt för dem som inte kan göra traditionell asana - och låt oss inte glömma att asana bara är en del av yogan.' säger Zellmer.
RELATERAD: 7 enkla stretchningar du kan göra vid din skrivbordsstol .
Naturligtvis, innan du börjar träna, eller någon ny träningsrutin för den delen, vill du kontrollera med din läkare, särskilt om du har hälsoproblem eller begränsningar.
När du väl har fått grönt ljus är det enkelt att komma igång. Du kunde anmäla sig till en klass i en yogastudio eller gym, eller prova hemma. Zellmer föreslår att man ska hitta en robust stol utan armstöd eller hjul; om du sitter i rullstol, lås bromsarna först.
Ställ sedan en onlinevideo i kö för att gå igenom dina första poser. När du utvecklar en konsekvent praxis kommer du att börja skörda alla fördelar.
Juliana LaBianca Juliana är en erfaren funktionsredaktör och skribent. Läsa Mer
