Dramatisk viktminskningsförändringar händer inte bara över en natt – det tar tid och konsekvens att göra verklig och varaktig förändring. Dock, Liza Marie Pasquale , en dagvårdare vände fitnesscoachen som förlorade över 140 pund naturligt, säger receptet för viktminskningsframgång är fortfarande enklare än du kanske tror.
Pasquale avslöjade nyligen för sina 733 000 TikTok-anhängare att hon tappade sina första 80 kilo innan hon någonsin trampade på ett gym eller räknade kalorier. Faktum är att hon bara tillskriver två enkla, hemmastrategier för att kickstarta hennes totala kroppsförvandling.
drömmer om att bli skjuten i magen
'När jag började den här resan visste jag inte att det skulle bli min resa – att jag helt skulle förändra mitt liv och min kropp, mitt mindset och min jävla karriär. Det råkar vara så att jag gjorde allt de där sakerna på vägen', Pasquale, som nu äger coachingverksamheten Liza Marie Fit , sade i en nyligen TikTok-inlägg .
Undrar hur hon gjorde detta? Här är hennes 'hemliga sås för viktminskning' - och varför det bara kan förändra ditt liv.
RELATERAD: Gå ner 50 pund genom att följa 2 enkla regler, säger framgångsrik Dieter .
1 Pasquale provade 'allt' innan han hittade vad som fungerar.
Pasquale öppnade upp i en separat TikTok-inlägg om att i många år ha kämpat med ett allvarligt snabbmatsberoende. 'Binge eating, känslomässigt ätande, uttråkad ätande - jag gjorde alla saker', säger hon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Träningscoachen minns att hon varje vardag efter att ha jobbat på dagis skulle stanna till vid ett snabbmat restaurang, beställer 'tillräckligt med mat för tre eller fyra personer.' Hon skulle sedan äta den maten i sin bil, 'gömma bevisen' och återvända hem för att äta middag med sina rumskamrater – en cykel som hon nu känner igen som både fysiskt och känslomässigt ohälsosamt.
Innan träningscoachen hittade ett system som fungerade för henne gjorde hon otaliga försök att gå ner i vikt genom diet. 'Jag har försökt allt i mitt liv för att gå ner i vikt - varenda diet', säger Pasquale. 'Jag försökte och jag misslyckades eftersom jag försökte vara perfekt med allt. Jag förväntade mig omedelbara resultat. Jag överkomplicerade allt. Jag höll mig till en så hög standard att det var orealistiskt.'
RELATERAD: Denna dagliga promenadplan kan vara allt du behöver för konditionsträning, nya studieprogram .
2 Att gå var hennes främsta viktminskningsverktyg.
Pasquale säger att det enda som till slut bröt cykeln var att hon började ta dagliga promenader . Under två månader åtog sig hon att gå minst 20 till 30 minuter per natt, ibland gå upp till en timme med en vän.
'Jag började min resa för att jag ville gå upp för mina steg och inte bli andfådd', säger hon och noterar att hon aldrig satt upp ett specifikt viktminskningsmål under den tiden. 'Jag vill att du ska veta att kraften i att gå är så stark, och jag vill att du ska veta att promenader är det främsta som hjälpte mig att gå ner i vikt', sa hon i inlägget.
Efter tre månaders konsekvent gång hade Pasquale tappat någonstans mellan 30 och 40 pund, vilket var första gången i hennes liv som hon såg en så stor förändring på skalan. Vid den tidpunkten köpte hon sig en Apple-klocka och satte upp ett mål att gå 10 000 steg per dag.
3 Därefter skar hon ut snabbmat.
Hennes nästa steg var att ändra sin kost. Pasquale avstod från strikt kaloriräkning utan bestämde sig istället för att ta bort snabbmat och laga minst 80 procent av sina måltider hemma.
dagens slumpmässiga fakta roligt
'Det var allt jag gjorde. Jag åt de flesta av mina måltider hemma och jag gick varje dag', förklarar hon. 'Jag vill att du ska känna till kraften i ett kaloriunderskott och kraften i att gå - det är den hemliga såsen för viktminskning.'
RELATERAD: Jag är en nutritionist och jag gick ner 30 pund när jag gjorde dessa 3 'mycket chill' saker .
4 Hon byggde sedan upp en träningsrutin.
Först efter att Pasquale hade tappat de första 40 kilona började hon träna på allvar, även om hon fortfarande inte skaffade sig ett gymmedlemskap ännu. Under de kommande månaderna tränade hon hemma två till tre gånger i veckan, minns hon.
'Du behöver inte ett galet gymmedlemskap. Du behöver inte göra de galnaste träningspassen. Du behöver inte lyfta de tyngsta vikterna för att se resultat. Konsekvens och näring – de kommer att visa dig resultat du vill se, säger hon.
Pasquale hade gått ner 80 pund innan hon slutligen gick med i ett gym och började spåra sina kalorier och makronäringsinnehållet i sin mat, metoder som hon säger till slut hjälpte henne att uppnå sin tresiffriga viktminskning.
Coachen leder nu sina kunder genom denna inkrementella, vana-stackande strategi för viktminskning, som hon säger bokstavligen börjar med ett enda steg. 'Du behöver inte göra allt - du måste bara göra något', säger hon.
omslag som är bättre än originalet
För fler friskvårdstips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
