Det finns ingen brist på anledningar till att äta hälsosammare är en givande strävan. Förutom att hjälpa dig hantera din vikt , äta en hälsosam kost kan förläng ditt liv genom att minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, vissa typer av cancer och mer. Som sagt, det kan fortfarande vara en utmaning: vi bestämmer oss för att äta hälsosammare, gör vårt bästa för att följa planen och tappar sedan så småningom vår beslutsamhet och återgår till gamla matmönster innan några verkliga framsteg görs. Experter säger det Sann framgång beror på vår förmåga att driva förbi den ursprungliga inspirationen för att göra en mer meningsfull, varaktig insats. Är du redo att äntligen göra en bestående förändring? Läs vidare för att lära dig hur du motiverar dig själv att äta hälsosammare, enligt hälsocoacher och näringsexperter.
RELATERAD: 11 'friska' vanor som får dig att gå upp i vikt .
1 Skriv ner några SMARTA mål.
Det första du bör göra när du startar en ny hälsosam kostplan är att skriva ner en lista med SMARTA mål, säger Bryan Davis , a NASM-certifierad kostcoach . Dessa är mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna.
Medan många människor mäter sin framgång genom att sikta på en viss siffra på skalan, föreslår experter att skapa mål kring dina vanor istället. Till exempel kan du bestämma dig för att äta två koppar bladgrönt dagligen eller begränsa bearbetade mellanmål till en gång i veckan – två hälsosamma vanor som sannolikt skulle leda till viktminskning och bättre allmän hälsa.
Du kan hålla koll på hur det går genom att bocka av varje mål varje dag när du uppnår det. I slutet av veckan kan du se tillbaka på dina framsteg för att fira dina framgångar och hitta områden som behöver förbättras.
kliande näsa fruar berättelse
2 Rensa bort ohälsosamma föremål från ditt kök.
När du först bestämmer dig för att du är redo att äta hälsosammare, är det ofta lättare att se över ditt kök än att förbättra din kost själv. Genom att rensa bort ohälsosamma föremål från ditt kylskåp, skåp och skafferi, kommer du att göra dig redo för framgång genom att anpassa din miljö med dina mål. Det är därför Mona Kirstein , PhD, en certifierad holistisk hälso- och friskvårdscoach , föreslår att börja någon ny hälsosam kostplan med en köksmakning.
'Rensa bort alla dessa frestande godsaker och bearbetade snacks och fyll på med färska, nyttiga livsmedel i stället. Fyll ditt kylskåp och skåp med frukt, grönsaker, bönor, nötter, frön och fullkorn', säger hon Bästa livet. 'När det hälsosamma valet blir det enkla valet, kommer du att söka näringsrika alternativ utan att ens tänka på det. Att ta bort ohälsosamma föremål eliminerar frestelser och ständiga signaler att äta dåligt.'
RELATERAD: 15 livsförändrande vanor att lägga till din friskvårdsrutin .
husdjursnamn för att ringa en kille
3 Utforska hälsosamma ingrediensersättningar.
Att dieta är att förneka dig själv den mat du älskar – och dieter fungerar nästan aldrig på lång sikt. Istället för att fokusera på restriktioner, försök att byta ut ohälsosamma ingredienser mot hälsosammare alternativ, föreslår experterna. På så sätt kan du fortfarande njuta av många av dina favoriträtter utan att känna att du går miste om något – eller ännu värre, bränna ut.
'Byt smör och olja mot osötad äppelmos eller pumpapuré i bakverk. Blanda frysta bananer till krämig grädde istället för att äta vanlig glass med högre fetthalt. Och toppsallader med rostade kikärter istället för krutonger för extra crunch och protein', tipsar Kirstein . 'Att veta att du kan ha en hälsosammare version av ett sugtillfredsställande överseende gör det lättare att motivera dig själv att äta bättre överlag.'
4 Vet ditt 'varför'.
Vered DeLeeuw , en Memphis - baserad bestyrkt nutritioncoach och hälsosam receptbloggare , säger att för att behålla motivationen är det också viktigt att gräva djupt och förstå Varför du vill äta hälsosammare. Detta har varit den enskilt största drivkraften i hennes eget hushåll, säger hon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'För min man och mig var det att se min mans blodsocker stiga stadigt och nå gränsen för pre-diabetes', berättar hon Bästa livet . 'Lågkolhydratdieten har varit underbar för honom, och det är vi tacksamma för. Detta mycket kraftfulla 'varför' är det som har hållit oss på rak och smal nästan varje dag under de senaste 12 åren. din Varför?'
RELATERAD: 5 tecken på att du inte äter tillräckligt med bladgrönt, säger nutritionister .
är jag spök eller är han upptagen
5 Håll en matdagbok.
Att hålla reda på viss data från dina måltider kan vara ett annat sätt att motivera dig själv att äta hälsosam mat. Detta kan inkludera mattyper, portionsstorlekar, information om makronäringsämnen eller något annat som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
'Ta tag i en anteckningsbok och börja skriva ner allt du äter och dricker varje dag. Att registrera måltider och mellanmål i en matdagbok ökar medvetenheten om dina matvanor', säger Kirstein. 'Ansvarsskyldighet är nyckeln för att göra positiva förändringar. Att dokumentera ditt intag hjälper dig att hålla dig motiverad att nå näringsmål.'
6 Prova nya recept.
Att äta hälsosam mat behöver inte betyda att man offra smak. Faktum är att ditt nyfunna intresse för hälsosam kost kan hjälpa till att väcka en kärlek till matlagning.
'Sök upp spännande hälsosamma recept och hitta näringsrika måltider du älskar att äta. Inkorporera mer färg, smaker och texturer för att förbättra näring och tillfredsställelse', föreslår Kirstein. 'Att upptäcka läckra, roliga recept gör hälsosam mat njutbar snarare än en syssla, vilket är viktigt för att behålla motivationen.'
vad är bra skulle du hellre fråga
RELATERAD: 4 bästa sätten att gå ner i vikt (utan att använda Ozempic) .
7 Planera dina måltider varje vecka.
Att planera dina måltider i förväg kan också hjälpa till att ta bort gissningarna från måltiderna. Detta kommer att göra dig mindre benägen att fatta impulsiva matbeslut.
'Tillåt dig inte att komma hem klockan 18.00 utan någon plan för middag', säger DeLeeuw. 'Det är bäst att ha en plan för veckan och förlaga några av dina måltider en eller två gånger i veckan, sedan portionera och kyla eller frysa in dem.'
8 Fundera inte på vad du inte kan äta.
När man håller sig till en hälsosam kostplan kan det vara lätt att få tunnelseende om de livsmedel som är det inte på menyn. DeLeeuw säger dock att du bör försöka fokusera på all läcker mat du kan äta istället för att fastna för dina restriktioner.
'Min dotter i collegeåldern började nyligen äta paleo-stil', säger kostcoachen. 'I morse skickade hon mig ett foto av sin utsökta frukost: två ägg stekta i smör, en rostad sötpotatis och en underbar mogen avokado. Hon sa: 'Hur kan jag missa att äta munkar när den här måltiden är så utsökt, mättande , och gör att jag mår bra och får energi i timmar!''
RELATERAD: 12 bästa livsmedel för att lindra ångest, säger experter .
9 Börja smått.
Davis säger att om du först bestämmer dig för en hälsosam matrutin, är det klokt att börja i det små genom att välja några viktiga vanor som du vill ta itu med. Du kan till exempel börja med att äta många av samma livsmedel, men ändra dina portionsstorlekar genom att äta av mindre tallrikar. Alternativt kan du börja med att ändra proportionerna på tallriken och ha grönsaker som huvudrätt och minimera kött som tillbehör.
'Jag rekommenderar folk att göra små förändringar istället för att helt göra om sin näring', förklarar Davis. 'Om någon har ätit för mycket i flera år eller inte ätit hälsosamt, kommer det att bli svårt att be dem att plötsligt göra ett byte. Dela upp det i små, möjliga steg.'
platser att gå på datum nära mig
10 Använd belöningar som inte är livsmedel.
Slutligen kan du motivera dig själv att äta hälsosammare genom att använda icke-matbelöningar för att fira uppfyllandet av dina mål. Till exempel, om du lyckas hålla dig till din plan i en vecka, kan du ta dig ut för att se en film på bio eller spendera på ett nytt nagellack som du annars kanske inte skulle köpa. När du når större mål – till exempel att hålla dig till din plan i en månad – ge dig själv en ännu större belöning.
Dessa är särskilt effektiva om de är det inriktad på egenvård , eller ta itu med de impulser som kan orsaka överätande eller ohälsosamma matmönster. Om du till exempel upptäcker att du äter ohälsosamt som ett sätt att lindra stress, kan massage varje vecka med hälsosam kost hjälpa dig att belöna ditt goda beteende samtidigt som det hjälper det underliggande problemet.
För fler friskvårdstips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. Om du har hälsofrågor eller bekymmer, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
