När du vill maximera kaloriförbränningen under träningen kommer en snabb elliptisk session tyvärr inte att minska den: du måste ta saker i hög växel. Medan den faktiska mängden du bränner under träningen är mycket beroende av faktorer som din ålder, vikt, kroppsfettprocent och träningsnivå, enligt American College of Sports Medicine, dessa 30 träningspass - som är baserat på en person på 150 pund - är känd för att få deltagarna att bränna uppåt 500 kalorier i timmen. Om du är redo att bli svettig, läs vidare. Och för fler sätt att piska dig i form, lär dig 40 bästa träningspass för att lägga till muskler efter 40 .
1 Högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning (HIIT) har blivit allt populärare under de senaste åren - och det slutar inte snart. En person på 150 pund kan bränna mer än 750 kalorier på en timme. Och det stannar inte där: Enligt ACSM , du fortsätter att bränna kalorier i upp till två timmar efter träningen också. Det är inte konstigt Den enda bästa träningen för att vrida tillbaka klockan .
2 Boot Camp
Vill du verkligen känna brännskadorna? Tillbringa en timme med en blandning av armhävningar, knäböj, burpees och andra övningar i lägret så kommer du att ha en kaloriförbränning på över 500 kalorier beroende på din vikt. Ju mer du väger, desto hårdare måste din kropp arbeta - och ju fler kal du tappar medan du svettas på. Och för att få fler sätt att få ut mesta möjliga av din träning, lär dig det hemliga ordet du ska säga varje gång du tränar (och varför) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Medan din typiska yogakurs i allmänhet är ganska mild, ger Bikram yoga värmen. Att träna i sådana humltemperaturer och fuktighet - som normalt ligger runt 105 grader - kan hjälpa dig att bränna cirka 500 kalorier per timme. Dessutom kommer du att skörda alla de lugnande mentala fördelarna precis tillsammans med det fysiska. Och för vissa allvarligt uppgraderade poser, lär dig Yoga-rörelserna som kommer att förändra ditt sexliv .
4 aerobics
Nej, aerobics blev inte kvar på 80-talet. Ditch benvärmare, spränga lite musik och gå in i minst en timmes högenergirörelse för att bränna 500 kalorier - ännu mer om du bär ankelvikter, vilket kommer in på mer än 600. Och om du behöver lite inspiration för detta typ av rutin, kolla in 10 blast-from-the-past-träningsvideor som fortfarande är fantastiska .
5 Ballroom Dancing
Om du alltid har velat ta dans på balsal är det dags. En timme av övningen förbränner hela 700 kalorier per timme - och du kommer att få en explosion med din partner hela tiden du svettas. Vad mer, Det finns några allvarliga bevis som tyder på att musik hjälper dig att bränna mer kalorier .
6 Spinning
Shu
Det finns en anledning till att alla är så besatta av snurrklasser: bortsett från det naturliga högt du får från att släppa loss alla dessa endorfiner, kan du också bränna mellan 500 och 900 kalorier per timme när du satsar kraftigt under resan. Och för fler sätt att komma i fantastisk form, lär dig 40 sätt att få en strandkropp efter 40 .
7 Circuit Training
Om du tröttnar lätt på dina träningspass och gillar att byta upp saker, prova kretsutbildning. Genom att göra en serie styrketräningsövningar med en blandning av saker som squats, lunges, kettlebell-gungor och plankrader med en liten mängd vila, kan du bränna cirka 500 kalorier per timme. Och om du vill se snygg ut före, under och efter din svett session, kolla in 11 fantastiska joggare du kan bära bokstavligen var som helst .
8 Calisthenics
Vill du ta saker tillbaka till gymnasiet i gymnasiet? Gör en timme med kraftiga kalisthenics - som inkluderar övningar som pushups, sit-ups, pull-ups och jumping jacks - för att bränna cirka 500 kalorier. Och för fler sätt att piska dig i form, lär dig 40 sätt att få din bästa kropp på 40-talet .
9 StairMaster
Alla har ett kärlekshat-förhållande med Trappmästaren. Löpband-trappkombinationen är i grunden ett lagligt tortyrråd, men det får jobbet gjort: En timme på maskinen kan bränna cirka 550 kalorier eller mer, beroende på din nivå av trappklättringsintensitet.
10 hopprep
Att hoppa rep som barn var kul och spelande. Som vuxen är det däremot bara ett bra sätt att bli svettig. Om du hoppar över en timme blir dina kalvar sura ont - och hjälper dig att bränna 750 kalorier.
11 Rodd
Roddmaskinen verkar inte som om den skulle ge dig ett så intensivt träningspass, men vänta bara. Det tar inte lång tid att börja känna dess effekter och att brännskador kan leda till att svettas ut mellan 450 och 750 kalorier per timme beroende på din ansträngningsnivå.
12 basket
Du kanske har spelat basket på gymnasiet, men vad hindrade dig från att träffa banan? Att springa upp och ner och sväva alla skott under ett spel kan resultera i nästan 600 kaloriförbränning på 60 minuter.
13 Boxning
Vem skulle inte vilja släppa loss sin inre Rocky i en timme? Bara 60 minuters boxning i en ring kan bränna nästan 800 kalorier. Och om du inte har tillgång, kommer det fortfarande att hjälpa dig att brinna uppåt 335 om du slår en slagsäck i en timme.
14 Kickboxning
Shutterstock
Om du vill bränna ännu mer än vanligt ol boxning, förstärka din svett sesh till en helt ny nivå med kickboxing. Eftersom du använder hela kroppen och kastar sparkar och slag, bränner du upp 650 kalorier per timme.
15 bänkstegskurser
Att göra StairClimber i en timme är inte för alla. Ta istället en bänkstegsklass, som använder de robusta plastplattformarna för att höja din puls ännu mer under lektionen. Med all den upp-och-ner-åtgärden kan du bränna 520 kalorier per timme.
16 Bergsklättring
Om du har en bergsklättringsvägg i din stad kanske du vill besöka den. Inte bara piskar den hela kroppen i form - hej bästa armmuskler någonsin! - men du kan också bränna upp till 500 kalorier i timmen. Och för mer strimling från topp till tå, prova De allra bästa träningspasserna med hela kroppen .
17 Rullskridskor
Vem säger att bara barn får ha det roliga i rullbanan? Rullskridskor i måttlig takt bränner 600 kalorier per timme. Och det bästa? Du har tid i ditt liv med att göra YMCA under diskoljus medan du håller på med det. Om du ökar hastigheten i snabb takt kan du bränna 850. Bara, du vet, se upp för små barn.
18 Tennis
Medan du spelar dubbel med några vänner hjälper du dig att förbränna 360 kalorier per timme. Att spela singlar - och lägga in så mycket mer ansträngning för att slå bollen över banan - ger dig upp till 500. Titta på din rygg, Serena och Rafael.
19 löparbana
Återupplev dina glansdagar genom att ha ditt eget Track & Field-evenemang. Bust ut några hinder och gör några sprints för en 610 kalori per timme bränna. Visst, du kanske inte gör det till nästa OS, men hej - du får ett bra träningspass.
20 Simning
Shutterstock
Du kommer antagligen inte att bränna många kalorier som slappar vid poolen. Simning varv, å andra sidan, kommer att lämna dig med en 600 kaloriförbränning per timme om du går snabbt och lägger mycket ansträngning. Om du vill ha den ultimata simbränningen, håll dig till mestadels fjärilslag. De är tuffa, men de kan brinna upp till 850 per timme.
21 Löpning
Du behöver inte springa snabbt för att bränna en hög mängd kalorier. Att gå med en hastighet på 5 mph kommer att ge dig 500 kalorier, och mängden ökar bara ju snabbare du går. Om du inte vill springa kan du också bränna 430 kalorier per timme jogging. Och se till att du känner till ditt bästa genom att vara medveten om 15 saker som alla gör fel när de springer .
vad betyder det när du drömmer om tornado
22 Vandring
Shutterstock
Okej, okej - kanske löpning eller jogging finns på listorna med 'aldrig kommer att hända'. Om så är fallet kan du bränna 500 kalorier vandring. Om du går in i skogen bort från allt kommer det också att ge dig många mentala fördelar, som att minska din stressnivå och öka ditt humör, säger Harvard Medical School .
23 Zumba
Få din dans på ett så optimistiskt sätt som möjligt genom att ta en Zumba-klass. Den högintensiva - och mycket roliga! - träning kan enkelt hjälpa dig att bränna 500 kalorier eller mer. Dessutom kommer du att arbeta med dina latinska dansrörelser.
24 viktade Hill Climbs
Shutterstock
Om du har en kulle i ditt område, använd den till din fördel. Medan du klättrar uppför kullar utan vikt kan det hjälpa dig att bränna 385 kalorier per timme, men klättring med 10 till 20 pund ger dig nästan 500. Det är ett tufft träningspass, men du kommer att bygga upp alla muskler i kroppen i processen.
25 Promenader
Du behöver inte åka till köpcentret för att få fart på - även om det är helt acceptabelt om det är din grej. Att gå i en snabb takt på 5 mph eller mer kan hjälpa dig att bränna 600 kalorier. Och du kan till och med få din shopping klar i processen.
26 Cykling
Shutterstock
Att snurra i en studio är ett utmärkt sätt att få en gedigen träning, men det är cykling i allmänhet. Att rida med måttlig ansträngning hjälper dig att bränna 500 kalorier per timme, medan du tar saker upp till kraftfulla och snabba ansträngningar kommer att få dig till nästan 730 kalorier. Och om du inte känner för att ge dig ut i naturen, bör du fylla på 6 bästa Peloton-cykeltillbehör .
27 Kampsporter
Du kan leva ut din Karate barn drömmar - och bränna lite kalorier under processen. En timmes kampsport i måttlig takt bränner lätt upp till 630 kalorier per timme. Även om du kommer igång i långsammare takt kommer du att bli 320.
28 Kajakpaddling
Vill du ta din kärlek till fitness utomhus? Även om du sitter i en båt kan kajakpaddling hjälpa dig att bränna 500 kalorier på knappt en timme. Och du borde tro att dina armar och mage kommer att känna det nästa dag.
29 sprintintervall
Om du hellre vill hålla fast vid löpbandet för dina körningar kan du enkelt bränna över 600 kalorier per timme genom att göra sprintintervall. Det kommer att bli tröttsamt, men du kommer att känna dig otrolig när allt svett strömmar ner i ditt ansikte.
30 Pilates Reformer
Att använda en Pilates-reformator kan ha låg effekt, men med mängden energi du lägger i övningarna - särskilt om du är avancerad - kan du bränna nästan 500 kalorier per timme. Och oroa dig inte: du kommer att få ont i minnen som en påminnelse om ditt mördarträning de närmaste dagarna. Och om du letar efter fler sätt att forma upp och minska, lära dig 30 sätt att få Abs-Abs efter 30 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
