Om du har ansträngt dig för att leda en hälsosam livsstil men ändå tycker att det är svårt att gå ner eller behålla vikt, du är inte ensam. Detta är en vanlig anledning till att människor kastar upp händerna och överger sina hälsorutiner helt och hållet. Vanligtvis, när detta händer, beror det på att vi har fått många blandade meddelanden om hur 'hälsosamma' vanor ser ut. Dessa distraherar och förringar de relativt enkla metoderna som nästan alltid leder till viktminskning – saker som att äta mindre portioner, undvika färdigförpackade varor till förmån för hela livsmedel, betona växtbaserad näring och träna.
Men exakt vilka är de till synes 'hälsosamma' vanorna som spårar ur våra mål för hälsa och viktminskning? Läs vidare för att lära dig de 11 misstagen du gör som saboterar ditt hårda arbete och får dig att gå upp i vikt.
RELATERAD: 4 bästa sätten att gå ner i vikt (utan att använda Ozempic) .
1 Överdriven saftpressning
Även om smoothies och juicer gjorda med växtbaserade ingredienser kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost, är det viktigt att inte överdriva det om du hoppas gå ner i vikt.
'Juicing kan leda till ett högre intag av naturliga sockerarter som finns i frukt, potentiellt höja blodsockernivåerna och utlösa hunger och sug efter mer sockerrik mat', förklarar Lisa Richards , en nutritionist och författare till Candida-dieten . 'Stora volymer juice kan ge en koncentrerad källa till kalorier, och människor kan underskatta kaloriinnehållet i sina drycker.'
Richards tillägger att när frukt och grönsaker juices, förlorar de också sitt fiberinnehåll, vilket är viktigt för att främja mättnad och sakta ner matsmältningen av sockerarter. 'Därför saknar juicen den fyllande effekten av hela livsmedel, vilket gör att individer konsumerar fler kalorier utan att känna sig mätta', säger hon. Bästa livet.
2 Äter för mycket nyttiga fetter
Hälsosamma, omättade fetter är en viktig del av en balanserad kost, vilket leder till lägre sjukdomsfrekvens och hjälper ofta till att gå ner i vikt. Det är dock fortfarande möjligt att gå upp i vikt av att överkonsumera dessa varor om du äter dem i stora mängder eller portioner. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Medan fetter som avokado, nötter och olivolja är näringsrika, är de kaloritäta', säger Daniel 'Bokey' Castillo , en licensierad personlig tränare, nutritionist och grundaren av Bokey Fit . 'Att konsumera dem överdrivet, även om de är hälsosamma fetter, kan bidra till viktökning om du inte tar hänsyn till de extra kalorierna.'
RELATERAD: Dina hormoner – inte din diet – kan få dig att gå upp i vikt, säger läkare .
3 Snackar ofta på näringsrik mat
Ett annat misstag människor gör när de försöker gå ner i vikt är att äta för ofta på näringsrik mat. Även om du kanske gör sunda näringsmässiga val, kan du fortfarande överkonsumera.
'Att äta frukt, yoghurt eller nötter under hela dagen kan vara hälsosamt, men det kan också leda till viktökning om du inte är uppmärksam på portionsstorlekar. Att beta av näringstäta snacks kan lägga till kalorier', säger Castillo.
4 Äter för många produkter med låg fetthalt eller diet
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller att förbättra din hälsa genom kosten, är en av de bästa sakerna du kan göra att undvika färdigförpackad mat. Detta inkluderar färdigförpackade varor som faktureras som 'låg fetthalt' eller sådana som påstår sig vara dietvänliga.
'Färdigförpackade lågfett- eller dietprodukter innehåller ofta tillsatta sockerarter eller konstgjorda ingredienser för att kompensera för den minskade fetthalten', säger Castillo. 'Att konsumera dessa produkter i överskott kan leda till ökat kaloriintag och potentiell viktökning.'
RELATERAD: 5 tecken på att du inte äter tillräckligt med bladgrönt, säger nutritionister .
drömmer om att tappa min bil
5 Överdriven träning utan att anpassa kosten
Om du upprätthåller en ohälsosam kost, kommer ingen mängd träning att ångra den skadan, säger Castillo. 'Regelbunden träning är avgörande för den övergripande hälsan, men vissa individer överskattar antalet förbrända kalorier under träningspass. Om du inte anpassar din kost efter detta kan överdriven träning leda till ökad aptit och överätande, vilket försvinner dina viktminskningsansträngningar', förklarar han .
Öden Moody , RD, CSSD, LD, en sportdietist och en bidragsgivare till Garage Gym Recensioner , håller med om att denna 'hälsosamma' vana ofta leder till viktökning. 'Du kan inte utträna diethalkar. Detta beror på att träning inte är den primära drivkraften för kaloriförbränning och viktminskning', säger hon.
6 Går på modedieter
Fad-dieter kan tillfälligt hjälpa dig att gå ner i vikt, men de allra flesta av dem lyckas inte leverera långsiktig hälsa eller ihållande viktminskning.
'Forskning har visat oss gång på gång att när människor går på modedieter, tenderar de att inte hålla fast vid dieten på lång sikt och gå upp i vikt', förklarar Michelle Island , MSc, RD, hälso- och näringsspecialist vid Hälsokanalen . 'Mitt bästa råd till någon som försöker gå ner i vikt på ett hälsosamt och långsiktigt sätt är att hitta mat du älskar och träna som du tycker om och kan göra konsekvent. Bygg dina måltider kring protein, hälsosamt fett och fibrer, och du kommer att känna dig mätt under en längre tid vilket kan hjälpa till med viktminskning.'
Saari rekommenderar att du utvärderar alla nya hälsoplaner med framtiden i åtanke: 'Fråga dig själv: 'Ser jag mig själv göra det här om 10 år? Om ett år?' Om svaret är nej, kanske du behöver göra några justeringar.'
RELATERAD: 9 bästa träningspass att ta om du är över 60, säger experter .
7 Att skära ut hela livsmedelsgrupper
Moody påpekar att en vanlig röd flagga för modedieter är att de försöker eliminera hela livsmedelsgrupper från din matplan. Även om denna strategi kan fungera på kort sikt, säger hon att den i slutändan kan slå tillbaka, vilket leder till viktökning.
'Anledningen till att man tar bort matgrupper är en bristfällig viktminskningsstrategi är att det inte är ett hållbart sätt att äta. Om du älskar kolhydrater och bara är villig att ta bort dem från din diet för att nå ett viktmål, är vikten mycket sannolikt att kom tillbaka direkt när du börjar äta kolhydrater igen. Det är inte för att kolhydrater leder till viktökning, det är för att kosten inte lärde dig hur du ska balansera dina måltider och kontrollera dina portioner, vilket faktiskt leder till viktminskning', förklarar hon .
8 Att förlora sömn för att träna
Att träna kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt - men du kan undergräva fördelarna om du måste offra sömn för att hitta tid för det.
'Jag förstår, det finns bara så många timmar på dygnet, särskilt för upptagna proffs', säger Moody. 'Men att beröva dig själv två till tre timmars sömn för att klämma in dina gympass är inte heller lösningen. Det beror på att studier har visat att människor som konsekvent får mindre än sju timmars sömn väger mer i genomsnitt.'
Moody förklarar att detta troligen beror på att sömnbrist ökar nivåerna av ditt hungerhormon, ghrelin, vilket gör att du äter för mycket under vakna timmar. 'Att få för lite sömn ökar också kortisol, ditt stresshormon, och ju mer kortisol du har i ditt system, desto mer fett håller din kropp på, vilket gör det mycket svårare att bränna bort även med en vettig diet och träningsprogram', hon anteckningar.
RELATERAD: 6 bästa gångpass för viktminskning .
9 Begränsning för att kompensera för dietförluster
Många tycker att det är hälsosamt att kompensera för diethalkar genom att begränsa dagen efter. Dock, Joanna Wen , en hälsocoach och grundare av Kryddor och grönt , säger att i stället för att framgångsrikt balansera ut ditt misstag, kan detta ställa dig upp för ett ohälsosamt mönster av jojo-dieting.
'Detta kan leda till en cykel av binging och begränsning, vilket i slutändan kan leda till viktökning', säger hon.
10 Väljer veganska versioner av skräpmat
Även om du säkert kan gå ner i vikt på en vegansk kost, säger experterna att veganska versioner av skräpmat ofta fortfarande är just det - skräp.
Moody medger att 'fantastiska saker händer i matvetenskapens värld' och många veganska alternativ är värda att utforska. Du bör dock sluta med att likställa 'vegan' med 'hälsosam'. Alla färdigförpackade livsmedel bör ses med en hälsosam dos av näringsmässig granskning innan du lägger till dem i din dagliga matrutin.
hur man säger om en kille faller för dig
11 Dricker dietläsk
Dietläsk kan verka som ett hälsosammare alternativ till sockerpackad pop, men experter säger att dessa drycker faktiskt kan utlösa sug efter mer söta smaker. Trots att dietläsk är kalorifri kan detta i slutändan leda till att man äter för mycket under dagen.
'Vissa forskning tyder på att din hjärna reagerar på konstgjorda sötningsmedel ungefär som det gör med söta sötsaker', förklarar Cleveland Clinic. 'Att inta dem ofta kan öka din önskan om kaloririk mat, vilket gör att du löper en större risk för viktökning.'
För fler hälso- och viktminskningstips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
