När vi åldras ökar våra chanser att utveckla ett allvarligt hälsotillstånd, vilket gör medicinsk vård till en större prioritet i det dagliga livet. Tack och lov, fastställa vissa hälsovanor i mitten av livet kan hjälpa till att förhindra allvarliga hälsoepisoder senare. I synnerhet finns det en enkel vana som tar bara några minuter av din dag, och som kan hjälpa dig att uppmärksamma dig på en lång lista med allvarliga sjukdomar. Läs vidare för att ta reda på vilken sak du bör göra dagligen om du är mellan 50 och 80 år – och varför många av oss inte gör det.
LÄS NÄSTA: Över 65? Du är mer benägen att drabbas av ett fall om du har gjort detta under de senaste 2 veckorna .
drömmer om en avliden person
Högt blodtryck kan orsaka förödelse för din hälsa.
Även om du kanske inte märker symtom på högt blodtryck, kan högt blodtryck leda till en rad allvarliga sjukdomar. Faktum är att Mayo Clinic noterar det högt blodtryck 'kan lugnt skada kroppen i flera år innan symtom utvecklas. Okontrollerat högt blodtryck kan leda till funktionshinder, dålig livskvalitet eller till och med en dödlig hjärtattack eller stroke.' Dessutom har obehandlat högt blodtryck kopplats till ökad förekomst av demens, aneurysm, hjärtsjukdomar, njurskador, synförlust, sexuell dysfunktion och mer.
LÄS NÄSTA: Det är därför ditt höga blodtryck inte svarar på medicinering .
Om du är mellan 50 och 80 år, gör detta dagligen.
En ny studie publicerad i tidskriften JAMA Network Öppna säger att om du är mellan 50 och 80 år är du på ökad risk att utveckla hypertoni , och med 'högre risk för negativa utfall från okontrollerat blodtryck [blodtryck] än yngre vuxna.'
Det är därför som vissa experter föreslår att du kontrollerar ditt blodtryck dagligen – även om du inte upplever några symtom på sjukdomen. 'Hem BP-övervakning är förknippad med måttliga sänkningar av blodtrycket och är kostnadseffektivt', säger studien. 'Våra resultat tyder på att protokoll bör utvecklas för att utbilda patienter om vikten av självuppmätt blodtrycksövervakning (SBPM) och dela avläsningar med läkare och frekvensen som SBPM bör utföras.'
Forskarna påpekade också att endast 48 procent av människor som skall kontrollerar regelbundet sitt blodtryck hemma gör det för närvarande – och att ännu färre personer vidarebefordrar den informationen till sitt medicinska team. Anledningen kan vara att de inte är medvetna om dess fördelar: Bara 61 procent av de svarande som hade ett känt fall av högt blodtryck, eller ett tillstånd som kan orsaka högt blodtryck, fick rådet av sina läkare att kontrollera sitt blodtryck hemma.
Prova dessa tips för övervakning hemma.
Enligt American Heart Association (AHA) är konsistens nyckeln när det kommer till övervaka ditt blodtryck hemma . 'Det är viktigt att ta avläsningarna vid samma tidpunkt varje dag, till exempel morgon och kväll', konstaterar organisationen och tillägger att du alltid bör registrera dina nummer på ett spårningsblad för framtida referens. Genom att ta två till tre avläsningar med en minuts mellanrum under varje BP-övervakningssession kan du få den mest exakta avläsningen, tillägger organisationen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hur man blir en bättre fru för min man
AHA noterar också att det är viktigt att undvika alla faktorer som kan påverka ditt blodtryck. De föreslår att du tömmer urinblåsan fem minuter innan du tar dina avläsningar och inte röker, dricker eller tränar inom 30 minuter innan. Sitt stilla och se till att ta av dig alla kläder som fungerar som en barriär mellan dig och din blodtrycksmätare.
Så här sänker du ditt blodtryck.
Förutom att övervaka din blodtryck regelbundet och dela den informationen med din läkare, är det också viktigt att vidta konkreta åtgärder för att sänka ditt blodtryck om det är högt. Du kanske kan göra detta genom att minska din vikt genom en hälsosam kost och regelbunden motion, sluta röka, begränsa ditt alkoholintag, hantera stress, sova gott och minska ditt natriumintag.
Läkare kan också ordinera medicin, eller rekommendera att du använder en andningsträningsapparat för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Tala med din läkare för mer information om hur du kan minska risken för högt blodtryck eller för att behandla ett befintligt fall.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
