Oavsett om du har haft en dålig natts sömn eller behöver en boost på eftermiddagen, är chansen att du vänder dig till en kopp kaffe att känna sig mer energisk. Även om experter är överens om att maximal mängd koffein en frisk vuxen bör konsumera varje dag är 400 mg - cirka fyra koppar kaffe - Sophie Medlin , konsult dietist och grundare av Stadens dietister , konstaterar att det är viktigt att erkänna att 'allas toleransnivåer är olika.' Och det gör det viktigt att vara medveten om de farligaste koffeinkällorna där ute.
Ditt koffeinintag stöts troligen upp av källor bortsett från din morgonvita. 'Människor som dricker mycket kaffe tenderar också att ha andra former av koffein', förklarar herrspecialisten Jeff Foster , GP. 'Tillsammans kan det vara tillräckligt för att orsaka verkliga problem.' Koffeins biverkningar sträcker sig till mer än bara skakningar: För mycket kan leda till symtom som snabb hjärtfrekvens, sömnlöshet, ångest, lös tarmrörelse och högt blodtryck.
Här avslöjar vi 10 koffeinkällor som kan skjuta din rekommenderade dagliga intag (RDA) farligt över gränsen.
innebörden av röd tulpan
1 Kosttillskott före träning
Shutterstock
Hitta motivation att träna kan vara tufft - och innan du träffar gymmet eller går en löpning, kan du vända dig till kosttillskott för en explosion av energi. 'Det är inget tekniskt fel med att ha något före träningen', säger Foster. Många märken använder emellertid koffein som den främsta energigivaren i sina kosttillskott före träningen, och vissa pulver (som ProSupps Mr. Hyde Nitro X) har upp till 420 mg i en enda skopa.
Dessutom, om du tar dessa regelbundet kan du oavsiktligt hamna på att driva din dos ännu högre. 'Din kropp blir snabbt anpassad - vilket innebär att du måste fortsätta göra den starkare före varje träningspass, tillägger Foster.
2 Koncentrerat koffeinpulver
Shutterstock
Denna typ av tillägg kan vara så potent att under 2018 U.S. Food & Drug Administration (FDA) meddelade att de vidtagit åtgärder för att begränsa försäljningen - och helt ta bort vissa produkter från marknaden. Att lägga koffeinpulver till din shake kan tyckas lika oskadligt som att göra snabbkaffe, men det är långt ifrån fallet. Som FDA säger, 'En enda tesked av en pulveriserad ren koffeinprodukt kan innehålla cirka 3 200 mg koffein ... motsvarande cirka 20 till 28 koppar kaffe, en potentiellt giftig dos.'
3 koffeinpiller
Shutterstock
Om du inte gillar smaken av ett starkt kaffe kan koffeinpiller kännas som en bra lösning för en pick-me-up - för att inte tala om att det ofta fungerar billigare än en Starbucks-brygga. Men med de flesta piller som innehåller cirka 200 mg koffein kan du snabbt befinna dig i farligt territorium, särskilt eftersom deras effekter är kortvariga, så du kommer snart att känna behov av att spränga en annan.
'Koffein tas för att hjälpa oss att prestera bättre mentalt eller bli bättre på träning', förklarar Medlin. 'Men det är väldigt enkelt att ta stora doser i tablettform - något som studier visar faktiskt försämrar vår mentala prestation och vår fysiska [prestation] också.'
vad är det mest populära gatunamnet i USA
4 energiskott
iStock
Dessa små fickkrigare kan hjälpa dig att känna att du är redo att ta världen, men det genomsnittliga skottet erbjuder mellan 150-200 mg koffein. 'Om de innehåller betydligt mer koffein än vad du skulle hitta i ett skott av espresso [cirka 70 mg], är det mycket att ha på en gång', säger Medlin. 'Med skott går det in omedelbart - det går inte att pacera dig själv som med en kaffe.'
Tack vare sin lilla storlek är det lätt att frånvaro slå tillbaka flera. 'De är inte så tillfredsställande och du märker inte riktigt att de går in eftersom de är så snabba att konsumera', tillägger Medlin.
5 Superstarkt kaffe
Shutterstock
När en dubbelskottespresso inte räcker, kan du vända dig till ett kaffemärke som har höga doser koffein i sina bryggor. Black Insomnia marknadsför sig som 'världens starkaste kaffe', med en servering på 12 ounce inklusive en massiv 1 105 mg koffein medan en servering av Death Wish av liknande storlek - som också påstår sig vara världens starkaste kaffe - erbjuder 750 mg koffein .
'Med en akut och enorm mängd koffein är det hjärtkörningen som skadar och riskerar arytmi', förklarar Foster.
6 viktminskningspiller
Shutterstock
De ursprungliga sorterna innehöll 'sanna' stimulanser, vilket gjorde dem mycket effektiva - men också orsakade incidenser av stroke och hjärtinfarkt vilket leder till att de förbjuds. Numera 'ersätter de dem med mycket dåliga stimulantia och bungar i koffein som ett extra element för att försöka hjälpa dig gå ner i vikt', säger Foster, eftersom detta ökar din ämnesomsättning på kort sikt.
Följaktligen är de som tar bantningspiller ofta inte medvetna om hur mycket koffein de äter innan de ens äter frukost: en servering av Hydroxycut Max !, innehåller till exempel 225 mg koffein, som ska tas två gånger om dagen medan doser av Xenadrine eller Dexatrim innehåller 200 mg, som också ska konsumeras två gånger dagligen.
7 Kallbrygga
Shutterstock
Om du inte är intresserad av en varm dryck när det är en dags brännare, kan du bli frestad att ta en kall brygga. Denna typ av kaffe är dock mycket mer koncentrerad - och innehåller i genomsnitt cirka 20 procent mer koffein än dess uppvärmda motsvarighet.
myrors andliga betydelse
Vissa varumärken tar det till en helt annan nivå, och om du smuttar på en av dessa kan du konsumera nästan dubbelt så mycket som ditt dagliga koffeintillskott i en träff. En flaska Bizzy Cold Brew kommer att fylla dina stövlar med 750 mg koffein, en burk Death Wish Cold Brew crams i 300 mg, och en portion Stumptown Cold Brew innehåller 279 mg — så kontrollera etiketten innan du tappar locket.
8 Energidrycker
Shutterstock
Den genomsnittliga nivån av koffein i en energidryck varierar från runt 85 mg till över 200 mg - men även att slå tillbaka några av de mindre koffeinfria kan snabbt lägga upp. 'Det är inte bara koffein som är beroendeframkallande, utan också sockret', avslöjar Foster.
'Du kanske tar ett kaffe och vet att det räcker i några timmar. Men du får en energidryck och tror att du bara kan få en annan, fortsätter han. 'Eftersom sockret också är beroendeframkallande, kommer du att dricka mer - och i sin tur upptäcka att ditt dagliga koffeinintag är mycket högre än det borde ha varit.'
9 Koffeinångning
Shutterstock
Medan vissa har vapat för att få en cigarettfri dos nikotin, är det också möjligt att vape för en koffeinträff när det inte är ett alternativ att fylla en mugg ångande kaffe. Med tanke på att varje puff innehåller cirka 2 mg koffein, kanske du inte ser det som för skadligt.
Det är dock otroligt enkelt att vapent bort under långa perioder medan man koncentrerar sig på att avsluta den rapporten, eller slå sig ner för att titta på en film - och de små träffarna kommer snart att samlas i en betydligt större dos.
10 Express
Shutterstock
De är små men mäktiga: Ett genomsnittligt dubbelskott innehåller över 150 mg koffein. Men, Medlin konstaterar att när du dricker dessa kan du konsumera mer koffein än du förväntar dig. 'Mängden koffein i en espresso beror väldigt mycket på hur den bryggs och tillverkas', förklarar hon. 'Varje kafé gör saker annorlunda, så mängden koffein i var och en kommer att variera.'
Medlin tillägger att det är viktigt att vara medveten om att espressodryck ofta också kan utvecklas till en tvång. 'Om du litar på dessa för att bibehålla dina energinivåer, är det förmodligen en bra idé att omvärdera ditt övergripande förhållande till koffein.'
