När du och din partner har varit tillsammans ett tag kan det vara naturligt att ha sex mindre ofta. Men om ditt sexliv har stannat - och du har befunnit dig i ett helt sexlöst äktenskap - har det förmodligen mer att göra med relationen än själva kön. 'Sexproblem är ofta symptomen, inte den bakomliggande frågan', säger psykoterapeut Joyce Marter, talare och ordförande för American Counselling Association Midwest Region . Använd dessa tips utanför sovrummet för att tända den gnistan igen.
Var öppen om ämnet
”Många gånger pratar människor inte om [sexproblem] eftersom de är rädda för att skada sina partners”, säger Marter. 'Kanske har de känslor av skam, hemlighet eller brist eller allmänt obehag.' Att kväva dina känslor kommer inte att lösa några problem, så det är viktigt att vara öppen med din partner. Om du har varit missnöjd finns det en stor chans att din make också är det, så att diskutera vad som händer är det första steget för att hitta en lösning.
Schemalägg chattid utanför din komfortzon
Du kanske vill komma ut ur huset när du sätter dig ner för en konversation om ditt sexliv. 'Ofta när människor stannar i huset kommer de in i sin rutin och gör inte ett bra jobb med att avsätta tid för att faktiskt fixa det', säger Lisa Thomas, licensierad relations- och sexterapeut. Ta en kaffe eller en cocktail tillsammans istället, föreslår hon. Att ta bort dig själv från ditt vanliga utrymme hjälper dig att hålla fokus på problemlösning istället för att låta ämnet tappa när du hoppar upp för att diska. Se till att välja en plats där du kan smälta in om du är medveten om tjuvlyssnare.
Peka inte fingrar
Även om det är viktigt att diskutera sätt att förbättra, undvik fraser som ger skulden till din partner. Försök att inte använda 'du' -fraser som 'du är alltid trött' eller 'du vill aldrig experimentera', föreslår Marter. 'Det är skyllande', säger hon. 'Det är inte problemlösning och det är inte proaktivt.' Fokusera istället på vad du skulle vilja se mer av medan du betonar din partners styrkor, säger hon. Försök: 'Jag älskar dig verkligen, och det är de önskningar jag skulle vilja utforska med dig.'
betydelsen av en blå jay
Avsätt tid att prata varje dag
När du har ett hushåll och en familj att ta hand om, tenderar konversationer att fokusera på att göra-listor, familjekalendern och arbetet - ofta samtidigt som du bläddrar igenom din telefon. 'Vi tar inte riktigt eftertänksam tid att uppmärksamma våra partners på ett sätt som är riktigt närvarande och grundat', säger Marter. ”När du träffar spenderar du tid på att lära känna varandra. I långsiktiga partnerskap glömmer vi hur viktigt det är. ' Hon rekommenderar att man hugger ut minst 20 minuter varje dag för att bara prata - inga telefoner, inga bärbara datorer och inga diskussioner om räkningar eller hushållsuppgifter. När du börjar öppna upp för varandra igen bygger du upp din känslomässiga anslutning.
Gå i gymmet tillsammans
'Jag älskar att träna tillsammans eftersom det uppnår flera mål i ett, säger Marter. Om stress dödar din libido och resulterar i ett nära könsfritt äktenskap, är träning en naturlig ångest som kan hjälpa dig att komma tillbaka i humöret. Plus att ta med din partner gör det till en bindningsupplevelse medan du arbetar mot ett gemensamt mål, tillägger Marter. Och glasyren på kakan? Att titta på varandra genom en svettperiod kommer sannolikt att öka ditt eget kroppsförtroende och hjälpa dig att se varandra i ett nytt (sexigt, svettigt) ljus, säger hon.
Hoppa inte rakt in i sex
Förspel värmer upp kroppen för sex, så att hoppa över det kan göra penetration smärtsam, särskilt för kvinnor. Om det blir en trend kan en kvinna få 'förväntad ångest' över sex när hon hänger sig för smärta, säger Thomas. Dessutom, om någon av er känner sig orolig - över sex eller något annat - är det svårt att komma i humör. Se till att ni båda har rätt utrymme innan du blir frisk, föreslår Wyatt Fisher, PsyD, a äktenskapsrådgivare i Colorado. 'Det kan vara till hjälp att koppla av med din partner tillsammans för att varva ner och långsamt lindra ditt sexuella möte', säger han. Han rekommenderar att bada tillsammans eller ge varandra en massage.
Ta itu med fysisk smärta
Om sex är smärtsamt är det naturligt att skämma bort intimiteten. Att fokusera på förspel är en början, men försök att lägga till smörjning för att minska friktionen också, säger Thomas. En kvinnoposition kan också hjälpa smärtpartnern att kontrollera takten och justera om det finns smärta. 'När det finns sexuell smärta associerar [kvinnor] bara sina vaginor med smärta', säger hon, 'så vi lär dem hur man associerar det med glädje.' I så fall kan det att ha enstaka sex hjälpa till att påminna en kvinnlig partner om de känslomässiga delarna av kärleksskapande och minska oro för penetration. Om smärtan fortsätter, sätt upp ett OB-GYN-möte för att utesluta eventuella underliggande medicinska problem.
auld lang syne betyder per strof
Var uppmärksam på varandras behov
Sex är både fysiskt och emotionellt, och det är vanligt att par har olika definitioner av hur det ska se ut. En partner kan vara koncentrerad på fysisk tillfredsställelse, medan den andra är fokuserad på emotionell intimitet. 'Båda är giltiga och båda bör odlas', säger Fisher. 'Par bör utforska hur man kan förbättra både den fysiska och emotionella närheten under sexuell intimitet så att båda kan känna sig nöjda.' Dina största fantasier kanske inte passar perfekt in i din makas, och det är OK - så länge var och en av er villig att möta den andras behov kan sex vara en tillfredsställande upplevelse för er båda.
Tänk på parterapi
Låt inte ordet terapi skrämma dig. 'Människor tror att parrådgivning är det sista steget och att du är på väg att gå sönder', säger Marter. 'Jag tror inte det alls. Parrådgivning kan vara en riktigt positiv upplevelse där du bygger på dina styrkor. ' Att ha en neutral tredje person som styr konversationen kan hjälpa till att fastställa vad var och en av er vill ha ur relationen. Även om du tror att du vet vilka kärnfrågor som driver avståndet mellan dig kan det finnas mer i berättelsen, tillägger Marter. En rådgivare kan hjälpa dig att komma till problemets rötter och hitta lösningar för att arbeta igenom dem.
Planera att planera intimitet
Att sätta sex i kalendern låter inte särskilt ångande, men spontanitet är inte alltid ett alternativ. Ibland slutar sex bara för att din rutin slängs. Kanske har du fått en bebis eller börjat ett nytt jobb med oregelbundna timmar. Det är normalt att sätta sex på vent under de tumultiga perioderna, men det kan vara problem om du har lagt dig in i din nya normala och gnistan fortfarande inte är tillbaka, säger Thomas. När dina scheman tar en stor vändning kanske du inte kan ha sex när du är van vid, så du måste skära ut en annan tid för att lura dig - säg under din lunchpaus eller precis före jobbet. 'Att planera ett intimitetsdatum behöver inte vara penetration', säger Thomas. 'Det kan ligga på att lyssna på musik med armarna runt varandra eller duscha tillsammans.'
drömmer om att någon ska bli skjuten
Öva kroppsuppskattning
När du och din make blir äldre tillsammans kommer du förmodligen att se några förändringar i dina kroppar. Om din egen självkärlek börjar lida, kanske du inte känner dig sexig med din partner längre. 'Vi måste sänka volymen hos vår inre kritiker och tala till oss själva kärleksfullt och vänligt', säger Marter. 'Du skulle aldrig säga till någon annan:' Du är fet, du är grov, du är oattraktiv. '' Och det inkluderar kritisera din partner sådär. Att påpeka din partners viktökning kommer bara att minska deras självförtroende. Berätta istället för din make vad du älskar om dem, föreslår Marter. Oavsett hur länge ni har varit tillsammans kan de små bekräftelserna gå långt.
Inse att barn inte betyder slutet på ditt sexliv
Dina barn kan vara din största glädje, men en ny bebis kan också påverka ditt äktenskap. A studie av nästan 700 par fann att tillfredsställelse i relationer tar ett dopp efter att barn kommer in i bilden, oavsett parets arbetstid eller hushållssysslor. Nya föräldrar tappar inte bara sömn och stressar över ekonomi och barnomsorg, men amning kan ha en direkt inverkan på lusten, säger Marter. 'Istället för att bröstet är en erotisk del av kroppen känner [mödrar] plötsligt som en ko som mjölkar', säger hon. 'De känner sig inte sexiga eller attraktiva.' Det kan också få resonans med fäder om de börjar se sin fru som moderns snarare än sexuella . Ändå betyder det inte att du är dömd till ett sexlöst äktenskap. Håll din babys spjälsäng ur ditt eget sovrum så att du och din make får en-mot-en-tid att känna sig som älskare - inte bara föräldrar - när du återupptäcker hur passionen ser ut med barnen på bilden.
