En person som förväntas leva till 79 års ålder kommer sannolikt att uppleva sin första allvarliga sjukdom vid 63 års ålder, Scientific American nyligen rapporterat . Den personen kan leva i mer än ett decennium med ohälsa och med försämrad livskvalitet. Det är därför medicinska experter arbetar på hur amerikaner kan förlänga sin hälsospann - antalet friska år som man åtnjuter, inte bara de totala levda åren. 'Vi säger nu att vårt fokus bör ligga på att förlänga ett hälsosamt liv snarare än bara livslängden och att bromsa åldrandet är verktyget för att göra det', säger Jay Olshansky, en livslängdsexpert vid University of Illinois i Chicago. Newsful pratade med experter som gav oss viktiga hemligheter för att förlänga dina friska år, med stöd av vetenskap.
1
Fortsätt utmana dig själv fysiskt
varför lockas spindlar till mig
'I min omfattande forskning om åldrande och livslängd har jag dragits särskilt till principen om 'hormesis.' Det är den fascinerande idén att små, kontrollerade exponeringar för stress kan vara fördelaktiga och förbättra vår hälsa och motståndskraft, säger Dr Marios Kyriazis, gerontolog och bidragsgivare till För de tidlösa . 'Fysisk aktivitet är ett område där hormesis spelar in. Det handlar inte bara om rutinmässig träning utan att ibland pressa oss själva utanför våra bekvämlighetszoner. Oavsett om det är att prova en ny sport, öka intensiteten på våra träningspass eller till och med bara ta trappan oftare, dessa fysiska utmaningar kan stimulera vår kropps adaptiva reaktioner, vilket gör oss piggare och mer motståndskraftiga.'
2
Håll din hjärna skarp
'På den mentala fronten är det lika viktigt att utmana våra hjärnor', säger Kyriazis. 'Att ta itu med ett komplext pussel, lära sig ett nytt språk eller till och med delta i aktiviteter som testar vårt minne och kognitiva färdigheter kan fungera som 'mentalt träningspass.' Dessa uppgifter kan till en början verka skrämmande, men de är avgörande för att hålla våra sinnen skarpa och smidiga.'
3
Håll dig social
'Ensamhet kan spela en stor faktor för vår allmänna hälsa – även utöver vår mentala hälsa. Att göra planer med en vän, även för en videochatt, kan höja ens humör och förbättra den allmänna hälsan', säger Dr. Katie Hill, en styrelsecertifierad psykiater och CMO för Nudj Hälsa .
4
Klipp ut bearbetade livsmedel
'Att äta en helkost, där du lagar majoriteten av dina egna måltider, kommer att ge dig en bra grund för hälsan', säger Dan Gallagher, en registrerad dietist med Aegle Nutrition .
5
Lägg till styrketräning
visste du roliga fakta trivia
'Lägg till någon form av motstånds- eller styrketräning minst tre dagar i veckan', råder Gallagher. 'Ju mer aktiv du förblir när du åldras, desto högre konditionsnivå kan du hålla, vilket kommer att hjälpa till att förhindra alla typer av strukturella olyckor, som brutna ben.'
6
Håll en hälsosam vikt
'Att bibehålla en hälsosam vikt är avgörande' för ett hälsosamt åldrande, säger Steve Theunissen , en ISSA/IFPA-certifierad personlig tränare. 'Fetma är kopplat till många hälsoproblem, så att arbeta med ett hållbart, långsiktigt tillvägagångssätt för viktkontroll är nyckeln. Kom ihåg att det inte bara handlar om att se bra ut, det handlar om att må bra och vara med på lång sikt.'
7
Lär dig att hantera stress
en hit wonder songs från 90 -talet
'Vi lever i en hyper-frazzled, multi-tasking, venti-koffein, obevekligt sömnberövad värld från vilken det blir allt svårare att koppla ur - både metaforiskt och fysiskt. Stress är direkt kopplat till inflammation, grundorsaken till alla åldrar -relaterade sjukdomar, från cancer till hjärtsjukdomar till diabetes', säger Darnell Cox , en gerontolog och coach för hälsosamt åldrande. Om du vill leva längre måste du börja prioritera ett stressreducerande protokoll som en del av din hälsosamma åldrande livsstil.'
8
Få kvalitetssömn
'Sömn är avgörande för varje kroppslig process', säger Cox. 'Att få sju till nio timmars sömn minskar risken för många sjukdomar och störningar som hjärtsjukdomar, demens, stroke och fetma. Sömn hjälper till att minska stress och förbättra och stabilisera humöret. Det stärker ditt immunförsvar och förbättrar hjärnans funktion.'
9
Prova intermittent fasta
vad är meningen med namnet susan
'Intermittent fasta kan vara ett utmärkt sätt att öka dina friska år', säger Trista Best , en registrerad dietist med Balance One Supplements. 'Den intermittenta fastametoden görs vanligtvis i ett 16-timmars fastefönster med ett 8-timmars fönster för att äta och dricka. 'Viktminskning tillskrivs minskningen av mat medan immunfördelarna är från specifika cellulära processer som inträffar. Skadade celler tas lättare bort från kroppen under denna tid eftersom matsmältningskanalen kan fokusera enbart på denna process, och immunsystemet är i princip återställt.'
10
Upprätthålla oral hälsa
'Det finns en tydlig och väletablerad koppling mellan parodontit och diabetes. Enkelt uttryckt är det mycket mer sannolikt att personer med tandlossning har diabetes mellitus och vice versa. Det verkar ganska troligt att parodontit också är kopplat till hjärt- och kärlsjukdomar och t.o.m. Alzheimers', säger Dr Jordan Weber , en tandläkare i Burlington, Kansas. 'Utöver parodontala sjukdomar visar sig dålig munhälsa ofta i tandlossning - en fancy term för förlust av tänder. Den genomsnittliga livskvaliteten för en person med tänder skiljer sig väsentligt från den genomsnittliga livskvaliteten för en jämnårig person utan tänder. '
11
Håll ditt blodsocker stabilt
'Höga blodsockernivåer bidrar till metabolisk störning, vilket inte bara kommer att förkorta ditt liv, det kommer också att minska kvaliteten på det livet', säger Cox. 'Typ 2-diabetes är på rekordnivå, och det är inte konstigt med den ultrabearbetade, sockerhaltiga amerikanska kosten. Att lära sig att stabilisera din blodsockernivå kan förhindra allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, demens och njurar. Dessutom förbättrar hälsosamma blodsockernivåer humöret, minskar suget efter socker och stärkelsehaltig mat, ökar energinivåerna och hjälper till med hälsosam viktkontroll.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Håll koll på kontrollerna
dröm om uggla mening
'Ett sätt att förlänga hälsan är genom föga överraskande förebyggande underhåll,' Scientific American rapporterad. 'Experter rekommenderar kontroller, att hålla koll på kolesterolnivåer och blodtryck och följa riktlinjer som de från American Journal of Clinical Nutrition för kroppsfettprocent, mager kroppsmassa och bentäthet.'
RELATERAD: 11 enkla saker du kan göra för att bromsa åldrandet
13
Börja tidigt
'Enligt vetenskapen finns det ingen enskild nyckel eller hemlighet för att förlänga våra friska år. Det är snarare en kombination av genetiska, miljömässiga, beteendemässiga och psykologiska faktorer som interagerar på komplexa sätt för att forma våra åldrandebanor', säger Dr. Alex Foxman, president och grundare av Mobile Physician Associates . 'Utmaningen för forskare är att förstå dessa faktorer bättre och att utveckla personliga strategier som kan optimera hälsan för varje individ. Utmaningen för samhället är att skapa policyer och miljöer som stöder hälsosamt åldrande för alla. Hälsosamt åldrande är inte en sprint – det är en sprint. maraton som bör starta så tidigt som möjligt i vuxenlivet.'
Michael Martin Michael Martin är en New York City-baserad författare och redaktör. Läsa Mer
