Sedan f.Kr. har myter om ungdomens fontän cirkulerat runt om i världen. Medan våren som återställer ungdomen för alla som badar i eller dricker dess vatten aldrig har lokaliserats eller bekräftats, har forskning visat att det finns andra saker du kan göra för att bromsa åldrandeprocessen.
RELATERAD: Vanliga Statin Spikes Diabetesrisk, ny studie finner
1
Ändra din kost
Om du äter mycket bearbetad mat och socker kan du påskynda åldringsprocessen. Inte bara har forskning funnit att rätt näringsämnen hjälpa hjärnan att fungera bättre längre , men specifika dieter med fokus på hela, färska livsmedel, som Medelhavsdieten, har hittats för att bromsa utvecklingen av åldrandet.
2
Träning
Det finns gott om forskning som stöder träning som en av de bästa metoderna för att bromsa åldrandeprocessen. En studie, publicerad i Åldrande cell fann att människor som tränade under hela sitt liv hade muskelmassan, kolesterolnivåerna och till och med immunsystemets funktion hos mycket yngre människor.
söta saker att säga till din pojkvän i en text för att få honom att le
3
Tillbringa tid utomhus
Vitamin D, som du kan ta upp från solen, har många hälsofördelar. En studie fann att kvinnor med högre D-vitaminnivåer också hade längre telomerer , slutdelen av DNA-celler som bestämmer en cells livslängd.
4
Använd solskydd
Medan D-vitamin kan hjälpa dig att leva längre, kan solskador förkorta ditt liv och leda till cancer. De American Academy of Dermatology (AAD) rekommenderar att du täcker din hud med kläder, använder ett bredspektrum SPF 30 eller högre solskyddsmedel och söker skugga för att undvika för tidigt åldrande.
5
Drick mer vatten
Återfuktning är ett av de viktigaste sätten att bromsa åldrandet. De Mayo Clinic förklarar att qater hjälper till att bli av med avfall genom urinering, svett och tarmrörelser, håller din temperatur normal, smörjer och dämpar lederna och hjälper till att skydda känsliga vävnader.
6
Sluta röka
Rökning kan inte bara resultera i cancer, utan rökare åldras snabbare, enligt vetenskapen. Ett studie fann att röktobak kan påverka hudens biofysiska parametrar, särskilt tjocklek och täthet av dermis och epidermis och nasolabialveck.
7
Förbättra tandhygienen
Att prioritera tandhygien kommer inte bara att se till att dina tänder ser bättre ut, utan kan också hjälpa till att förebygga åldersrelaterade problem som hjärt-kärlsjukdom , stroke , och diabetes . Nyligen genomförda studier har också kopplat tandköttssjukdomar till en högre risk för demens och Alzheimers . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Fokusera på din maghälsa
Att öka mängden 'bra' bakterier i dina tarmar, alias tarmmikrobiomet, kan hjälpa till att skydda dig från åldersrelaterade sjukdomar som demens , enligt forskning.
9
Minska stress
Ett antal studier har kopplat kronisk stress till accelererat åldrande. Man fann att telomererna i cellerna hos personer med kronisk stress förkortas snabbare. Stress har också kopplats till inflammation.
10
Få mer sömn
Få din skönhetssömn. Att sova ger inte bara dina celler möjlighet att reparera skador, utan också dålig sömn åldrar huden snabbare , enligt forskning. Enligt Sleep Foundation, få enough z's är en humörhöjare, främjar hjärthälsa, reglerar blodsockret, förbättrar mental funktion, återställer ditt immunförsvar, hjälper till att lindra stress och hjälper till att gå ner i vikt.
11
Drick mindre alkohol
drömmar som betyder vatten
Slutligen, om du vill leva längre och bromsa åldrandet, överväg att dra ner på alkohol. Att konsumera vissa typer av alkohol under långa tidsperioder samt hetsdrickande påskyndar båda det biologiska åldrandet, enligt en Northwestern Medicine-studie publicerad i tidskriften Aging.
Leah Groth Leah Groth har decennier av erfarenhet av allt relaterat till hälsa, välbefinnande och fitness. Läsa Mer
