Vi har alla haft vår del av mardrömmar. Hej, de är bara en naturlig del av livet! Men ibland är en mardröm faktiskt Mer än bara en mardröm. Om du upplever dem ofta eller svårt (eller ofta och allvarligt), kan det finnas något större att spela. Här är 17 tecken på att dina dåliga drömmar kan indikera något mycket, mycket allvarligare än en serie slumpmässiga mentala bilder.
1 Du kanske har ett underliggande mentalt hälsotillstånd
Shutterstock
Frekventa mardrömmar är en möjligt symptom av panikstörning, schizofreni, dissociativ störning och borderline personlighetsstörning. Men mardrömmar är oftast förknippade med de stora bugaboosna av mental hälsa: klinisk depression och klinisk ångest. Bland vuxna med klinisk depression, 11,4 procent rapporterade att ha mardrömmar , medan, bland dem med klinisk ångest, det antalet hoppar till hela 17,1 procent.
2 Det kan finnas trauma som du inte har arbetat igenom
Shutterstock
Medan dåliga drömmar kan uppstå från otaliga faktorer, forskare har fördubblat hur de relaterar till posttraumatisk stressstörning. Och deras resultat har varit förvånande: en studie utifrån University of Pittsburgh School of Medicine avslöjade att 90 procent (!) av människor som upplevde PTSD hade återkommande mardrömmar.
Numera är mardrömmar ett av symptomen som används för att diagnostisera PTSD. Och ja, många människor har mardrömmar förknippade med deras trauma - men så är det inte alltid. Enligt en studie publicerad i Beteende sömnmedicin , 60 procent av PTSD-offren rapporterade att de lider av mardrömmar före deras trauma, vilket tyder på att mardrömmar kan göra någon benägen för tillståndet.
3 Eventuella läkare du har kan ha biverkningar
Shutterstock
Har du kollat varningsetiketterna på några av dina medicinflaskor? Det är mycket vanligt att många läkemedel listar mardrömmar som en möjlig biverkning. En bra tumregel: alla mediciner som påverkar neurotransmittorerna i hjärnan - som antidepressiva medel eller humörstabilisatorer - har förmågan att påverka dina drömmar negativt. Men blodtrycksmedicin, sömnhjälpmedel, allergimedicin och steroider kan orsaka dem också. Läs dina etiketter, folkens.
4 Du är midnattsnackande för mycket
Shutterstock
I en studie av universitetsstuderande, forskare vid Kanadensiskt centrum för avancerad forskning inom sömnmedicin fann att 17,8 procent av eleverna trodde att mat orsakade att deras drömmar blev mer bisarra eller störande. Och få det här: dessa undergrads är på något.
Enligt National Sleep Foundation , när du äter före sängen förstärks din ämnesomsättning, vilket signalerar din hjärna att vara mer aktiv. Och eftersom det drömma stadiet av sömn händer medan din hjärna är som mest aktiv, om du drömmer mer kan du också uppleva fler dåliga drömmar under den tiden. Med andra ord: Sluta äta precis innan du slår höet.
5 Du får inte tillräckligt med sömn
Shutterstock
Det är en ond cirkel. Mardrömmar kan få dig att sova mindre, men att sova mindre kan också orsaka mardrömmar. American Academy of Sleep Medicine fann att 17,1 procent av dem med frekvent sömnlöshet rapporterade att de också hade ofta mardrömmar när de kunde sova. När du inte får tillräcklig REM-sömn varje natt blir din hjärna överaktiv under de få ögonblick du upplever REM-sömn, vilket ökar mängden dåliga drömmar du har.
vad symboliserar en sparv
6 Du kanske har omedvetna andningsproblem
Shutterstock
Förlust av sömn kanske inte är det enda som ökar dina dåliga drömmar. Om du sover tillräckligt, men får andningskomplikationer som sömnapné, kan du fortfarande få mardrömmar.
En studie av sömnapnépatienter, publicerad i Sömnmedicin Tidning , avslöjade att patienterna som också lider av mardrömmar hade en högre svårighetsgrad av sömnapné under REM-cykeln: 91 procent av de patienter som gick med på att genomgå behandlingsterapi för sömnapné rapporterade att de hade mindre mardrömmar.
7 Du kan ha allmänna sömnrelaterade problem
Shutterstock
Medan sömnapné är en av de vanligaste sömnproblemen kan dina mardrömmar peka på ett antal problem, som sömnförlamning, rastlös bensyndrom eller till och med narkolepsi.
Du kan också uppleva en nuvarande mardrömssjukdom . (Oroa dig inte: tillståndet låter mer skrämmande än det är.) Symtom på en mardrömssjukdom inkluderar upprepad uppvaknande från intensiva, hotande drömmar, vakenhet vid uppvaknande och frekventa mardrömmar som inte är förknippade med någon annan fråga. Mardrömssjukdom är vanligast hos barn under 10 år, men cirka 4 procent av vuxna lider fortfarande av sjukdomen.
8 Du klipps inte ut för läskiga filmer
Shutterstock
Om du är ett fan av skräckflickor , ledsen, men du bör avstå från att ha några maraton efter mörker. En studie genomförd av International Association for the Study of Dreams drog slutsatsen att media har ett yttre inflytande på drömmar - och att de som tittade på våldsamma filmer före sängen var mer benägna att uppleva våldsamma drömmar.
9 Du har oupptäckt laktosintolerans
Shutterstock
en träff genom tiderna
Medan du redan bör undvika att snacka innan du lägger dig, om du inte kan hjälpa det, överväga åtminstone vad du snackar på: nämligen mejeriprodukter. Ett Kanadensiskt centrum för avancerad forskning inom sömnmedicin Studien visade att deltagarna nämnde mejeriprodukter oftast i samband med störande drömmar. Laktosintolerans är en av de vanligaste matallergierna - en som ofta går odiagnostiserad - med 65 procent av befolkningen med nedsatt förmåga att smälta laktos efter spädbarn. Så, om du lider av mardrömmar, klipp ut ostplattorna och glassen.
10 Du kanske utvecklar feber
En kraftig ökning av kroppstemperaturen kan vara svaret bakom dina plötsliga mardrömmar. Amygdala inuti din hjärna - mest förknippad med negativa känslor som terror och ilska - kan kastas för en slinga när din kropp överhettas. Denna överaktivering av amygdala, som redan är ganska aktiv under REM-sömn, kan orsaka en ökad intensiv rädsla när du drömmer. Hej, titta: En ursäkt för att kalla ut sjuk i morgon!
11 Du är på randen till en större livsförändring
Shutterstock
De flesta stora förändringar i livet kommer med sin rättvisa andel av stress och ångest, oavsett om det är en bra förändring eller en dålig förändring. En Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute studie - och detta förvånar dig säkert inte lite, men det är alltid bra att ha vetenskaplig bekräftelse - fann att högre nivåer av oro och stress korrelerade med en ökning av mardrömmar. Av alla studerade faktorer - inklusive oro, psykotiskt beteende, alkoholanvändning och avpersonalisering - var oro den starkaste faktorn förknippad med mardrömens förekomst.
12 Det kan hända att du överanvändar vissa laster
Ta en titt på vad och hur mycket du lägger in i kroppen. Ett Studie om alkohol- och drogåtervinning fann att de som missbrukar ämnen är fem till detta gånger mer benägna att uppleva sömnstörningar eller störningar. Varför? Enkelt: de flesta ämnen stör REM-sömnen. Kontinuerliga övergrepp och sömnstörningar får kroppen att gå för en lång tid utan djup sömn. Och berövande av djup sömn kommer med en ansamling av mardrömmar.
13 Du går igenom tillbakadragande symtom
Shutterstock
Medan man förlitar sig på ämnen kan skicka mardrömfrekvensen genom taket, men att sluta med dessa ämnen kall kalkon kan ha samma effekt. Om du till exempel dricker för mycket alkohol dagligen och sedan stoppar eller minskar mängden avsevärt kan du utvecklas Alkoholåterkallningssyndrom (AWS) . Ett av de mest framträdande symptomen på AWS är mardrömmar, som kan förvärra mer än två till tre dagar efter tillbakadragandet - och sedan fortsätta i flera veckor.
14 Du är utsatt för vissa stora hälsorisker
Shutterstock
När du blir äldre, sömnmönster förändras . Många äldre upplever sömnstörningar, men tydliga tecken på stora hälsorisker som du kan utveckla när äldre brukar ses med mardrömslidande tidigare i livet.
När man upplever mardrömmar upplever många också REM-sömnbeteende (RBD), det är där människor fysiskt 'agerar' sina mardrömmar med våldsamma arm- eller benrörelser. En neurovetenskapsman vid University of Toronto fann att mer än 80 procent av dem med RBD utvecklade så småningom en neurologisk sjukdom, särskilt Parkinsons sjukdom. Undersökningen visade att den grupp av celler som var ansvarig för REM-sömn verkade skadad hos de med RBD och så småningom spriddes för att skada de områden i hjärnan som kan orsaka Parkinsons eller andra neurodegenerativa sjukdomar, såsom demens .
15 Du kanske har hjärtproblem
Shutterstock
Mardrömmar kan kopplas till en mängd olika hälsoproblem, inklusive den främsta dödsorsaken i världen: hjärtsjukdom . Till 2003 Nederländska tidskriften för medicin Studien visade att andelen oregelbundna hjärtslag och kramper i bröstet hos äldre kvinnor och män som ofta upplevde mardrömmar var mycket högre än de som sällan eller aldrig upplevde mardrömmar. Under mardrömmar ökar vår hjärtfrekvens och blodtrycket stiger. Denna ackumulering över tid kan leda till fler hjärtproblem senare på vägen.
16 Du kan få kronisk smärta
Shutterstock
TILL Sleep Research Society studie fann att bland patienter som lider av brännsmärta, hade 30 procent av sina drömmar associerade smärtsensationer. En annan studie publicerad i Öppna smärtjournal hittade det patienter med kronisk ryggsmärta rapporterade fler smärtsensationsdrömmar än de som inte led av kronisk ryggsmärta. Kroniska smärtsjuka är också mer benägna att göra det få mindre sömn , vilket är en återkommande faktor i ökade mardrömmar.
17 Du kan riskera självmord
Shutterstock
De flesta psykiska störningar har möjlighet till associerade mardrömssymtom. Inte överraskande, mardrömmar är också kopplade med ökade självmordstankar, försök och död av självmord. Ju längre någon lider av mardrömmar, desto större är risken för självmord. I ett Psychiatry Research Journal studie , fann forskare att de som fick mardrömmar varje vecka eller månad rapporterade högre nivåer av hopplöshet än de som rapporterade mardrömmar varje år eller inga. Hopplöshet befanns ha en viktig bidragande roll i en ökad självmordsrisk . Och för att kunna upptäcka eventuella tecken, lära dig allt om dessa Självmordsvarningsskyltar gömda i vanlig syn .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
