När vi gifter oss lovar vi. Till vår brud och framför den kära älskade lovar vi att överge alla andra - och att inte dela för kullarna när det blir svårt. Och det enklaste sättet att upprätthålla din kollektiva lycka och garantera att du flyter över äktenskapets stenigare terräng är att ta saken i egna händer och bli bättre make.
vad betyder fisksymbolen
Nej, det betyder inte att skämma bort henne vid varje sväng och överfylla henne med extravaganta gåvor. Det betyder helt enkelt att vara mer närvarande, vara mer omtänksam och vara mer stödjande för de små sakerna i ditt dagliga liv. För att ge dig lite extra hjälp har vi sammanställt 30 forskningsstödda metoder som omedelbart kommer att höja ditt mans spel. Och för mer perspektiv på livet efter äktenskapet, ta en titt på 15 sätt att engagera sig förändrar män för alltid .
1 Gör meningsfull ögonkontakt
Även om det skulle vara trevligt att presentera din älskade fru med sexpack abs eller en hemlagad måltid som är värd en Michelin-stjärna, fann en studie från University of Virginia att fruar faktiskt bryr sig mest om hur tillgiven och uppmärksam deras män är.
Att ge henne en hjärtlig kram, se henne i ögonen och fråga hur hennes dag var, är mycket viktigare än du kan föreställa dig. 'Visa henne att du är intresserad av henne och vad hon har att säga', säger sexterapeut Constance DelGiudice , Ed.D, LMHC. 'Tänk på att lyssna är mer än bara att ge henne ditt öra.' DelGiudice rekommenderar att du deltar i 'aktivt lyssnande', vilket kräver att lyssnaren koncentrerar sig, förstår, svarar och sedan kommer ihåg vad som sägs. Och för bra självförbättringsråd, missa inte alla våra fantastiska hälsosamma täckningar.
2 Träffa dina bröder
Killar som väljer att umgås med stora grupper av andra män gör faktiskt sina makar en tjänst, enligt forskning från Tyskland. Studien visade att det är mer sannolikt att spendera tid med en massa killar att sänka en mans stressnivåer än en utekväll med sin partner - eller tid med familjen. Förutom att kunna hantera stress bättre gör män som brodrar till och med ett bättre jobb för att avvärja sjukdomar under förkylnings- och influensasäsongen.
Dessutom har forskare vid Cornell och University of Chicago funnit att män som delade nära vänner med fruar var upp till 97 procent mer benägna att drabbas av erektil dysfunktion. Att vara en avslappnad man som sällan är sjuk och sportar en pålitlig erektion kommer sannolikt att ge en lycklig make - så se till att du passar in bra tid och få det att räkna. Och medan du håller på med det, här är det Hur man bygger en så stark som ditt äktenskap.
3 Dela en hobby
Medan datum och semestrar är fantastiska, kommer du att få viktiga poäng om du gör din samtid mer produktiv och mindre lat genom att lära dig en ny hobby tillsammans. Du vet: ta en matlagningskurs, lära sig ett nytt språk eller träna för ett maraton. Oavsett vad du gör, kommer den nyfunna känslan av syfte att föra dig närmare varandra och bindningsupplevelsen kommer att ge ett oändligt samtalsfoder.
4 Men undvik samma gamla, samma gamla
Håll också saker fräscha. Enligt en studie publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap, tristess under det 7: e året av ett äktenskap förutspådde betydligt mindre tillfredsställelse vid det 26: e året.
5 Köp inte hennes kärlek
Visst, vi lever i en materiell värld. Men en undersökning av mer än 1 800 par publicerades i Journal of Couple and Relationship Therapy fann att par som högt värderar pengar och ägodelar är mindre nöjda med sitt äktenskap jämfört med par där minst en person inte var materialistisk. Så spendera dina surt förvärvade pengar på en fantastisk upplevelse eller datum-natt - inte nya heminredning.
6 Hyra en vakt för en improviserad dejtnatt
Shutterstock
På tal om datumkvällar ... Att vara mer närvarande med din fru efter år av äktenskap kan vara en stor order, speciellt om du har barn som använder dig som ett djungelgymnastik i samma ögonblick du kommer hem från jobbet.
Även om det ibland kan fördubbla kostnaden för en middag eller dricka ut, är priset på en sitter på date night väl värt det i det långa loppet. Tänk på det som en investering två gånger i veckan i de romantiska obligationerna mellan er.
7 Slå ut det
Shutterstock
Enligt forskning från University of Michigan kan ett bra slagsmål hålla ditt äktenskap levande och sparka eftersom att undertrycka dina känslor bokstavligen kan vara dödligt. Studien visade att de som höll sin ilska på flaska faktiskt dog tidigare än de som till fullo uttryckte sin åsikt och löste konflikten i godo. Medan du respekterar din hustrus syn, säg din åsikt tidigt. Det är mindre troligt att du dör av att hålla alla dina smärtsamma förbittringar uppskymda och din romantik kommer att bestå tills du är både gammal och grå.
8 Stäng av strömmen
Vi lever i en tid av tekniska underverk som gör det möjligt för oss att göra några extraordinära saker. De gör det också möjligt för oss att göra några ganska banala saker, som att kika in i livet för människor som vi inte har sett på decennier, eller ta reda på om Van Halen någonsin hade nummer ett på Billboard-listan. (Bry dig inte om det. De gjorde det. Det var 'Hoppa'.)
Men teknik kan minska våra viktigaste relationer. I en studie som publicerades i Journal of Marriage and Family, forskare granskade mobiltelefonanvändningen av mer än 1300 par i två år och fann att förhållandet och familjens lycka minskar när mobiltelefonanvändningen ökar. Om du har svårt att koppla bort, missa inte dessa 11 enkla sätt att erövra din smartphoneberoende.
9 Loop henne i flera generationers familjesammankomster
Morföräldrar använder familjesammankomster som möjligheter att mentorera, förmedla traditioner och lära ut familjevärden till sina barnbarn, enligt en studie som publicerades i tidskriften Familjerelationer. Att bygga starka band mellan generationerna mellan dina föräldrar och dina barn kommer alltid att förbättra harmonin med din fru.
10 Skratta åt henne
Eller snarare skratta åt hennes skämt. Att reagera på någon annans försök att vara rolig - vare sig de lyckas eller inte - är en av de mest bekräftande saker som en person kan göra för en annan. Även om din fru inte är någon Tina Fey, kommer skrattande med henne att påverka din ställning i hennes ögon positivt.
11 Planera expertis din romantiska helg borta
En nyligen genomförd studie av 68 sexuellt aktiva kvinnor publicerades i Journal of Human Reproduction noterade en genomsnittlig ökning med 24 procent i frekvensen av samlag under de sex dagarna som ledde fram till varje kvinnas ägglossning - med andra ord, det är då hon vill göra det mest. Ditt drag? Var någonstans där ni båda kan dra nytta av det biologiska imperativet. Känn hennes schema över ägglossningen och planera sedan din romantiska resa runt den.
12 Påminn henne om var dina sinnen möts
Enligt forskning publicerad i tidskriften Bulletin för personlighet och socialpsykologi, att påminna din make om dina gemensamma intressen och passioner är ett effektivt sätt att påminna henne om varför du föll för varandra i första hand.
13 Uppmuntra hennes karriär
Din fru är mer benägna att uppleva känslor av kompetens, social anslutning och självbestämmande om hon bidrar ekonomiskt till hushållet, konstaterar en studie från Cornell University som tittade på kvinnlig tillfredsställelse. Papperet upptäckte att kvinnor är det42 procent mer benägna att sluta jobbet när deras betydande andra tillbringar 60 plus timmar i veckan på kontoret. Om det händer är de mindre benägna att känna sig lyckliga och nöjda. Studien är ett övertygande fall för att dela upp vad ni tar till bordet mer lika. 14 Tala i fullständiga meningar
Brevity kan vara själens vitsord, men det hjälper kanske inte att du dyker upp som en fantastisk make. När hon frågar hur din dag gick vill hon inte höra 'bra, och din?' Hon vill känna några av de saker du känt sedan du senast såg varandra. När du uppdaterar henne om vad som händer med dig, var inte rädd för att ge henne en inblick i dina verkliga känslor. 'Jag var lättad när presentationen gick bra', till exempel.
15 Var snäll, varva ner
Stress är en mördare - kopplad till en högre risk för hjärtsjukdomar, stroke, cancer och många andra potentiellt dödliga hälsoproblem. Värre: personer i dåliga äktenskap är enligt en brittisk studie mer än dubbelt så benägna att rapportera stress på arbetsplatsen.
Men om du har en stödjande partner kommer de att minska de skadliga effekterna av vad som helst som har fått dig i en kittel. En sådan stödjande gest du kan erbjuda just nu är att ..
16 Ge henne en hjärtlig komplimang
Shutterstock
Tveka inte att berätta för henne hur bra hon ser ut eller luktar. Kommer du ihåg när ditt förhållande var nytt och komplimangerna kom ut ur munnen tjockt och snabbt? Försök att utnyttja alla de googlyögda tankar och känslor som födde alla dessa söta ingenting, även om år eller till och med årtionden har gått sedan dess. Det betalar utdelning. Om du behöver hjälp, här är 13 sexigaste saker du någonsin kan säga till en kvinna.
17 Rör vid henne
Att bara röra din fru på ett sexuellt sätt kommer sannolikt att begränsa din ställning som en fantastisk man. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Family Therapy, en kvinnas förhållande till förhållanden ökade när hennes man var fysiskt tillgiven på ett subtilt, icke-erotiskt sätt. Vi pratar handhåll, en arm runt axeln, vilar din hand på hennes lår. Du säger till henne att du vill vara nära henne, även om det inte finns sex på korten.
18 Ta upp din slack
Shutterstock
Enligt en studie från University of Michigan skapar den genomsnittliga mannen ytterligare sju timmar hushållsarbete för sin fru varje vecka. Om du tror att du inte behöver skapa någon friktion förr eller senare kommer du att behöva ta itu med spåren av förstörelse som du lämnar i ditt liv: du lever i en drömvärld: en Pew-undersökning av 1128 kvinnor fann att manlig vilja att ta deras andel av hushållssysslorna är en viktig förutsägare för äktenskaplig salighet. Tänk på att diska, plocka upp dina smutsiga strumpor etc, som smörjmedel för ditt förhållande.
19 Lämna slumpmässigt anteckningar för henne att hitta
Shutterstock
'Alla vill känna att de är älskade och uppskattade', säger sexterapeut och sexualpedagog Kristen Lilla LCSW. 'Slumpmässiga anteckningar påminner henne om hur speciell hon är för dig.' Föreställ dig hennes överraskning när hon hittar en eftertänksamt komponerad anteckning undangömd i byxfickan, i underklädslådan eller någon annan otillbörlig cranny.
20 Köp en bekvämare madrass
Shutterstock
Här är ett roligt faktum: Om en kille har svårt att somna på natten kommer det inte att göra interaktioner med sin fru mer negativa. Detsamma kan inte sägas för kvinnor som enligt en nyligen genomförd studie är benägna att vara korta med sina män om de tillbringar en stor del av natten med att kasta och vända. Det kan behöva dig göra allt du kan för att se till att hon kör iväg snarare än senare. Erbjud dig att avsluta sysslorna och låt henne få ett försprång i säcken.
21 Låt henne veta hur du mår
Att vara en bättre make betyder inte att dina tankar känslor och känslor är prioriterade. Stora män vet att det är en viktig del av ett stort äktenskap att vara öppen om vad som händer med dem.
”I slutet av dagen delar vi hur vi känner är det som binder två personer”, säger Lilla. 'Att dela dina känslor visar att du vet hur du ska vara sårbar och att du litar på henne.' Män har rykte för att hålla känslorna inne. Spela mot stereotyp och låt henne veta om de tankar som upptar ditt sinne varje dag.
22 Texta henne mer
Shutterstock
Vi har nämnt hur lämna slumpmässiga anteckningar för din partner att hitta är ett utmärkt sätt att berätta för henne att du tänker på henne, att du värdesätter henne och att du bryr dig. Men alla saker händer när du är ifrån varandra - och sms är ett fantastiskt sätt att visa henne att du tänker på henne i realtid.
23 Kyssa henne varje morgon
Shutterstock
En studie vid University of Albany försökte ta reda på varför kyssar är så viktigt, och de drog slutsatsen att kyssning främjar bindning, delvis för att vi vet att vi riskerar oss själva genom att kyssa någon och också för att kyssning tros höja nivåerna av oxytocin (det så kallade kelhormonet) samtidigt som kortisol (ett stresshormon) sänks.Enligt experter kan en kyss på morgonen, en kram efter jobbet och en annan kyss före sängen ge en bestående känsla av intimitet.
24 Kyssa henne offentligt
Offentliga uppvisningar av kärlek är inte allas väska, men många kvinnor vi pratade med berättade att de gillar att andra ser att deras betydande andra älskar dem. 'Kvinnor vill känna sig speciella, att du älskar henne mer än någon annan', säger DelGiudice. 'Att kyssa henne offentligt skickar detta meddelande.'
25 Lås upp kraften hos 'vi'
Forskare från University of California, Berkeley, fann att par som säger 'vi' är bättre på att lösa meningsskiljaktigheter, visar mindre stress och är mer positiva än par som använder separata pronomen som 'jag', 'jag' och 'du'. '' Annan forskning har visat att språk som betonar ”vesen” eller ”åtskillnad” är ett starkt mått på äktenskapstillfredsställelse.
26 Uppför dig som om du är ett lag
”Att ha ett partnerskap innebär att stödja varandra och arbeta som ett team” påminner Lilla oss. 'Du kan inte välja när du ska vara i din partners team, för då är det inte riktigt ett partnerskap. Det betyder inte att du måste komma överens om allt, men det borde betyda att du respekterar och validerar meningsskiljaktigheter och hittar sätt att kompromissa tillsammans. ' Ett praktiskt sätt att stärka detta partnerskap är att ...
27 Prata om framtiden
Ta dig tid att tänka på var du vill att ditt förhållande ska vara fyra, fem eller tio år. Sätt av en kväll för att koppla av och be din fru att öppna upp vad hon vill ha av ditt äktenskap under de kommande åren. Var kommer du att bo? Vad ska du göra? Var kommer du att vilja spendera din fritid? Detta kommer att visa en villighet att vara på samma sida som din fru och kartlägga en kurs för framtiden tillsammans.
28 Sakta din rull i sängen
Shutterstock
Forskning har visat att efter några år tillsammans tenderar män att börja förkorta förspel och inleda samlag tidigare. Att vara med dig i några år påskyndar dock inte tiden det tar henne att gå från en stående start till skrikande orgasm. För den genomsnittliga kvinnan tar det cirka 27 minuters sexspel. Se till att du laddar din tid tillsammans med massor av utflykter för att ge henne den orgasmbana hon behöver. En av de saker du kan göra för detta ändamål är ...
29 Var på ditt bröstbeteende
Enligt en studie har 59% av kvinnorna bett sina partners att stimulera sina bröstvårtor under sex och vissa rapporterar till och med att de kan orgasm från enbart bröstvårtestimulering.
ess av pentakler som känslor
30 Bli tantrisk
Tantrisk sex handlar om att skapa ett intensivt, fokuserat intimt ögonblick. Vanliga ritualer inkluderar att dekorera sexutrymmet med blommor eller ljus, spela musik för att stämma eller omfamna i flera minuter innan du börjar dina valda tantriska sexövningar. Dessa metoder kan inkludera att titta i varandras ögon, synkronisera andan och röra din partner över hela kroppen med fokus och avsikt.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, följ oss på Facebook nu!
