Som du bli äldre , producerar din kropp naturligt mindre kollagen, ett viktigt protein som används för att utgöra din hud, ben, muskler och bindväv. 'Med åldrande, kollagen i de djupa hudlagren förändringar från ett tätt organiserat nätverk av fibrer till en oorganiserad labyrint', förklarar Harvard Health Publishing. De tillägger att andra faktorer också kan påverka kollagenfibrer, vilket leder till att huden skrynklar och för tidigt åldrande. Kollagenproduktionen bromsar mest avsevärt på grund av 'överdriven solexponering, rökning, överskott av alkohol och brist på sömn och motion', säger de.
Om du vill se och känna sig yngre , är det bäst att fokusera på att rätta till dessa viktiga byggstenar i din hälsa. Men när du väl har byggt en hälsosam grund finns det ytterligare steg du kan ta för att se och må som bäst. Att ta vissa kollagenhöjande kosttillskott kan till exempel förbättra din omfattande vårdplan.
Kristopher M. Day , MD, FACS, styrelsecertifierad plastikkirurg och rekonstruktiv kirurg , säger flera kosttillskott kan skapa en 'betydande positiv inverkan på din huds hälsa genom att öka kollagenproduktionen.' Han tillägger att 'en balanserad kost och en hälsosam livsstil är lika viktiga och fungerar synergistiskt med kosttillskott för att förbättra kollagenproduktionen och hudens övergripande hälsa.'
Läs vidare för att höra från Day och andra experter om de bästa kollagenförstärkande kosttillskotten att lägga till din regim.
djurens symboler för kärlek
RELATERAD: 5 bästa anti-aging kosttillskott, enligt en läkare .
5 bästa kollagenförstärkande kosttillskott
1. Vitamin C
Vitamin C ger många fördelar för kroppen. Det kan till exempel skydda dina celler, hjälpa dig att behålla frisk hud, blodkärl, ben och brosk, stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att läka sår.
'C-vitamin är också ett avgörande näringsämne för kollagensyntesen. Dess antioxidantegenskaper stödjer hudens naturliga regenereringsprocess, och det hjälper till att reparera skadade hudceller', berättar Day. Bästa livet. 'C-vitamintillskott, eller ännu bättre, en kost rik på C-vitaminrika frukter och grönsaker, kan avsevärt öka kollagenproduktionen, förbättra hudens elasticitet och fasthet.'
Jacek Szymanowski , en Precision Nutrition-certifierad nutritionist och hälsocoach , säger att du kanske kan förbättra din absorption av C-vitamin genom att para ihop det med järnrika livsmedel.
drömmar om att råttor betyder
2. Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk och Omega-3-tillskott, hjälper inte precis din kropp att producera kollagen. Men Day säger att de 'har potenta antiinflammatoriska egenskaper som kan skydda kollagen i huden.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De hjälper till att upprätthålla hudens integritet och förhindrar kollagennedbrytning på grund av yttre faktorer som UV-exponering och föroreningar', förklarar kirurgen.
RELATERAD: 104-årig kvinna avslöjar sin anti-aging hudvårdsrutin .
3. Zink
Därefter rekommenderar Day att du lägger till zink till din kollagenförstärkande kosttillskottsrutin.
'Zink spelar en central roll i kollagensyntesen och kan hjälpa till att reparera och föryngra huden', säger han. 'Detta mineral fungerar som en co-faktor för kollagenproduktionen i kroppen. Att inkludera ett zinktillskott i din regim, eller öka ditt kostintag av zink genom livsmedel som nötter, frön och baljväxter, kan vara fördelaktigt för att öka kollagenet.'
Szymanowski noterar dock att det är möjligt att konsumera för mycket av mineralet. 'Höga doser zink kan störa absorptionen av andra mineraler som koppar, så balans är nyckeln', säger han Bästa livet.
4. Kollagenpeptider
Kollagenpeptider eller hydrolyserade kollagentillskott har blivit allt mer populära för sin direkta roll i att öka kollagennivåerna i kroppen, säger Day.
'Dessa kosttillskott bryts ner till mindre, lättupptagbara partiklar som kan användas direkt av kroppen för att förbättra hudens struktur och elasticitet', förklarar han.
'Genom att tillhandahålla specifika peptider hjälper de till att stimulera kroppens kollagensyntesvägar,' tillägger Szymanowski. 'En lifehack är att lägga till kollagenpeptider till ditt morgonkaffe eller smoothie för ett enkelt dagligt intag', föreslår han.
drömmar om råttor och möss
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
5. Hyaluronsyra
Slutligen rekommenderar Szymanowski att ta hyaluronsyratillskott, som han säger kan 'avsevärt stödja fuktretentionen i huden, vilket främjar en hälsosam miljö för kollagenproduktion.'
'Långvarig användning av hyaluronsyraserum på din hud eller i ett tillskott som tas genom munnen kan förbättra hudens övergripande hälsa.' Cleveland Clinic bekräftar. 'Det är också bra för att hjälpa till att förbättra hudens övergripande flexibilitet och elasticitet (vilket innebär att din hud blir mer stretchig och mjuk), säger deras experter.
Szymanowski förklarar att detta fungerar genom att attrahera vatten till hudcellerna och därigenom öka syntesen av kollagen. Han varnar dock för att du bör börja med en lägre dos för att bedöma din kropps tolerans. Och tala med din läkare innan du påbörjar någon ny kosttillskott.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
