Glöm det Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Dalys deg-pojke pudge. Den slappa, olämpliga golfproffs är en försvinnande ras på PGA Tour, där den genomsnittliga spelaren är starkare, smalare och längre än någonsin tidigare. Kalla det Tiger Woods effekt. Pressad för att hålla jämna steg med världens bästa (och mest mejslade) spelare, de flesta proffs behandlar nu golf som en kontaktsport. 'Fitness förändrar spelet', säger Mark Verstegen , den tidigare prestationschefen för NFL Player's Association och grundaren och presidenten för ÖVNINGAR . 'Dagens proffs spränger hans tee-skott 50 meter längre än spelare för 15 år sedan.'
För ytterligare bevis, ta en titt på färska PGA-fenomen Cameron Champ (bilden ovan), som inte är rädd för att flirta med 400-yard-enheter med regelbundenhet.
Golfare är med andra ord idrottare. Men du behöver inte vara en golfproffs för att dra nytta av golfkondition. Väv följande övningar i din veckorutin och lägg till ytterligare 25 meter till din enhet och stärka din kärna och rygg, säger Verstegen, som skrev en tome om saken: Core Performance Golf . 'Ännu bättre', säger han, 'du kommer att spela utan smärta eller skador.' Och för att se bäst ut medan du gör det, kolla in dessa 15 snygga golftröjor långt bättre än din genomsnittliga piké .
1 ensidig hantelbänkpress
Stärker: bröstet, kärnstabilitet
Ligga mitt på en bänk så att bara din vänstra glute och axel berör bänken. Håll en hantel direkt över bröstet med din högra hand och ta tag i bänken bakom huvudet med din vänstra hand. Sänk vikten tills armbågen ligger i linje med din axel och återgå sedan till startpositionen. Gör tre uppsättningar med åtta till tio reps per sida.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Stärker: glutes, hamstrings, nedre delen av ryggen
Håll hantlar i båda händerna och stå med fötterna axelbredd, knäna lite böjda och armarna vid dina sidor. Lyft din högra fot från golvet och böj vid höfterna, håll en rak linje från högerfots häl till axeln när du sänker överkroppen tills den är så nära parallell med golvet som du kan få utan att böja ryggen. Pausa och återgå sedan till startpositionen. Gör tre uppsättningar med åtta till tio reps per sida. Och om du letar efter en allvarligt stabil ryggrad, Så här kan du erövra smärta i nedre ryggen för alltid .
3 vinkelräta kast
Shutterstock / Puhha
Stärker: höfter, torso, armar
Stå fyra meter från en vägg med höfterna vinkelrätt mot den och håll en medicinboll med ena handen under bollen och den andra handen bakom den. Vrid bort från väggen tills bollen ligger bakom höften och starta sedan kastet genom att köra rygghöften mot väggen, följt av din bagage och armar. Fånga och upprepa. Gör två uppsättningar med åtta till tio reps per sida.
4 ryska Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Stärker: höfter, kärna
söta saker att säga till din tjejkompis
Ligga uppåt på en träningsboll med axlarna på bollen, fötterna platt på golvet och dina höfter i linje med dina axlar och knän. Håll en viktplatta ovanför bröstet med båda händerna, rulla överkroppen åt höger tills axlarna är vinkelräta mot marken (dina höfter ska inte röra sig). Vrid tillbaka till startpositionen och upprepa sedan på vänster sida. Gör tre uppsättningar med åtta till tio reps per sida.
5 främre pelarbron
Stärker: axlar, kärna
Kom i en modifierad push-up-position, stöd din vikt med underarmarna och dina bollar. Lyft ditt vänstra ben i lufthållet i två sekunder. Lägg tillbaka den på golvet, byt ben och upprepa ytterligare 10 gånger. Det är en uppsättning. Gör tre. Och för att spela ditt bästa när du kommer på greenen, stjäl dessa 5 smarta tricks som kommer att öka ditt golfspel .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
