Det hela börjar med en smärta vid ryggraden. Du kanske hukade för mycket i gymmet. Du kanske flyttade din soffa. Eller kanske var det något som växte fram två decennier av att böja sig över ditt skrivbord på jobbet. Oavsett fall har du det: den fruktade smärtan i nedre ryggen.
Du skulle verkligen inte vara ensam. Idag är i själva verket någon form av ryggsmärta den främsta anledningen som driver amerikaner att söka vård - precis bakom förkylning. Enligt Dr Samuel K. Cho, MD , docent i ortopedi vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai, upp till 80 procent av patienterna lider av någon form av ryggsmärta under sin livstid. På samma sätt har NIH rapporterade att 'en fjärdedel av vuxna har minst en dag med nedre ryggsmärta under en tremånadersperiod.' Och det är inte bara gamla dimma som kastar ryggen. Enligt uppgifter från Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) är antalet akutinläggningar för ryggsmärta liknande för båda åldersgruppen 18–44 år och den 45–64 år gamla.
Det finns två huvudformer av ryggsmärta: akut och kronisk. Akut smärta definieras av en skarp, svår, plötslig uppkomst. Du hamnade i en bilolycka, föll nerför trappan eller 'kastade ut ryggen' och lyfte något. Men för all den elände du känner kan akut ryggsmärta ofta läka med Advil, is och tillräcklig vila.
'Kronisk ryggsmärta är den verkliga bugaboo', säger Dr. Jack Jallo , MD, doktor, ryggradskirurg och professor i neurokirurgi vid Thomas Jefferson University. 'Det är väldigt svårt att hantera.'
Kronisk smärta i nedre ryggen kommer, om och om igen, som en fluga till ett picknickbord. Bara istället för att helt enkelt göra din kalkonsmörgås mindre aptitretande, gör den här flugan det svårt att gå ut ur sängen på morgonen - och i stället för att störa dig i 20 minuter stör det dig i 20 år. `` Tyvärr finns det inte en maskin som vi kan sätta in dig som kommer att berätta var din ryggsmärta kommer ifrån '', säger Jallo. 'Det är en av dilemman att hantera ryggsmärtor.'
Naturligtvis är den enklaste lösningen för smärta i nedre ryggen att undvika det i första hand genom att hålla sig i form, aktiv och inte sitta för mycket. Men om du är bland de olyckliga 80 procent av mänskligheten som lider av en 'dålig rygg', här är precis vad du behöver veta för att möta och erövra det.
1 Ja, köp det stående skrivbordet
historier för att få dig att verkligen slå på
'Den personliga datorn är för kiropraktikbehandlingar vad godis är för tandvård', säger Robert A. Hayden , DC, doktor, en ledande medlem av American Chiropractic Association . Varje sekund du tillbringar vid ditt skrivbord leder till ökat tryck på ryggraden, vilket kan leda till skivadegeneration eller nypa nerver. 'Människokroppar fick bara inte sitta på länge.'
'Spinalskivor är som stötdämpare i en bil', tillägger Cho. Ju mer du kör och använder bilen, desto mer kommer du att slita på delar av bilen. När det gäller din kropp, så ingår stötdämpare eller dina ryggskivor. ' Cho rekommenderar att du köper ett justerbart stående skrivbord så att du inte behöver stå hela dagen, men du har möjlighet att stå vid flera punkter hela dagen.
2 Träna din kärna utan crunches
sötaste citat att säga till en tjej
En stark kärna betyder starka muskler som stabiliserar ryggen och håller ryggraden i linje. Men det betyder inte att du ska vakna och göra 100 sit-ups varje morgon. I själva verket säger Jallo att sit-ups är en av de värsta övningarna för att hjälpa din ryggsmärta. Förutom att arbeta med dina magmuskler, lägger de extra stress på ryggraden.
Jallo rekommenderar en uppsättning övningar som kallas McKenzie-metoden —Eller ”mekanisk diagnos och terapi” (MDT). MDT kretsar kring att stärka kärnan genom att avlägsna stress från ryggraden. Vi pratar saker som benliftar, flexionsövningar, ryggförlängningar, plankor, till och med lite lätt yoga och pilates. Men var försiktig med yoga. 'Vissa ställningar, särskilt poser där du böjer nedre delen av ryggen utan stöd' - som en uppåtgående hund - 'kan vara skadligt', säger Cho. Bygg din flexibilitet över tid innan du försöker på sådana positioner.
3 Tänk på kiropraktikvård
Kiropraktorer får ofta en bum rap som ormolja säljare i världen av modern medicin. Men sanningen är att kiropraktikmetoder som ryggradsmanipulation är fantastiska för smärta i nedre ryggen. Faktum är att American College of Physicians nyligen rekommenderad att patienter börjar med icke-läkemedelsbehandlingar som dessa innan de går vidare till mer traditionell medicin. Kiropraktorer använder över 150 olika tekniker för att bokstavligen sätta tillbaka benen på rätt plats. 'Vi använder också ultraljud', säger Hayden. 'Ultraljud når djupt in i vävnaden och skapar värme', vilket underlättar cirkulationen i ryggradsskivorna, vilket hjälper till i den regenerativa processen.
Hayden förmedlade historien om en patient som han nyligen såg, en man som skadades tillbaka i det första Irak-kriget (ja, från början av 90-talet). Han fastnade i en IED-explosion som kastade honom till marken. Hayden upptäckte att en av hans ryggkotor hade gått ur spel i mer än två decennier.
Så Hayden rullade soldaten på sin sida och flyttade benet. Tydligen kunde du höra det röra sig. ('Skrämde honom till nästa vecka', säger Hayden.) Men då stod killen upp, gick runt och brast i tårar. För första gången på decennier kunde han gå utan smärta.
4 Fokusera på ditt mentala välbefinnande
Om du lider av kronisk ryggsmärta, ta steg för att minska din ångest och stress kan gå mil för att lindra din smärta. 'För vissa människor bidrar stress och ångest till ryggsmärta [av alla slag]', säger Jallo. Och sedan leder detta till en självuppfyllande profetia: du blir stressad och orolig på grund av smärtan.
'Ångest förenar och intensifierar smärtupplevelsen', säger Hayden. '' Uppriktigt sagt, det är läskigt att ha upprepande smärta. '' Han liknar kronisk smärta i nedre ryggen med patienter som lider av migrän. Med migrän känner du auren, du vet att smärtan kommer, du spänner upp och förbereder dig på det värsta - allt detta är ångestframkallande.
Varje utsättning från smärtan, oavsett hur kort, kan bryta den cykeln. Att fokusera på ditt mentala välbefinnande - lindra din ångest och din stress - är den andra sidan av myntet: en mer permanent, bergsäker lösning för att bryta den cykeln.
5 Kirurgi
Om smärtan från en halkad skiva är tillräckligt krånglig, kanske du vill överväga mikrodiscektomi, ett minimalt invasivt förfarande där kirurger kommer in och raka av den del av skivan som har skjutit ut från sin rätta plats. Detta avlastar nerven och du kommer att gå långt igen på nolltid.
hur stor andel skilsmässor initieras av hustrun
Men detta borde vara din sista utväg. 'En av de frågor vi behandlar inom medicin är att vi tenderar att överbehandla människor', säger Jallo. 'Du kanske har en hernierad skiva. Men om det inte begränsar dina dagliga aktiviteter finns det ingen anledning att göra något åt det. Kirurgi är inte särskilt bra för ryggont. '
Det är dock effektivt för att lindra kompletterande effekter av nedre ryggsmärta, som domningar, stickningar eller smärta i extremiteterna.
6 De rätta drogerna
För verkliga ögonblick av smärta i nedre ryggen kan narkotika och muskelavslappnande medel vara en snabb lösning. 'Ett muskelavslappnande medel behöver recept, men det får dig över den akuta ryggsmärtor', säger Jallo.
Muskelavslappnande medel - som Flexiril, Valium och Oxycodone - tar ungefär 30 minuter att sparka in. När de väl gör det kommer musklerna vid ryggraden att lossna, få dig att röra dig igen. Om din smärta i nedre ryggen är extrem, kommer läkaren att ordinera ett schema för dig att ta dem. Kombinera det med lite sängstöd och om några dagar kommer du att vara igång, om än med några kvarvarande smärtor. Och detta borde vara självklart: överdriv inte det.
'Om du har ett kroniskt tillstånd är narkotika hemska', tillägger Jallo försiktigt. Din kropp blir van vid doseringen, smärtan återvänder, du ökar din dos och nästa sak du vet, du är i en potentiellt beroendeframkallande cykel, där din kropp behöver medicinen för att komma igenom smärtan. ”Som regel vill allmänheten inte ha [narkotisk] behandling som missbrukarna gör”, säger Hayden.
7 Vila upp
hur man vet om en tjej spelar svårt att få
Den ovan nämnda American College of Physicians-rapporten, med rätt titel Icke-invasiva behandlingar för akut, subakut och kronisk ryggsmärta , erbjuder mer eller mindre allt en läkare idag behöver veta för att bota ryggsmärta. Förutsatt att du inte har tid att läsa saken, här är den största takeaway: vila gott om vila, helst på en bekväm säng. För akuta ryggsmärtor vill du bara vila ett par dagar, kanske ta lite Advil eller Ibuprofen. För kronisk smärta är lösningen densamma: När smärtan lyfter sitt fula huvud, håll ryggen mysig och horisontell så kommer du tillbaka till bättre innan du vet ordet. Om smärtan inte har klarat sig efter några dagar - eller om smärtan är svår till svaghet - bör du överväga att gå till läkaren.
Och som alltid, om det här är en medicinsk nödsituation, vänta inte med att få en tid med din PCP, vänta inte tills den akuta vårdplatsen öppnas och absolut inte konsultera en guide på Internet. Ring 911.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
