Vi har en dubbel besatthet med att snacka och äta mer protein. Faktum är att de senaste undersökningarna visar att 91 procent av vuxna snackar minst en gång om dagen och 71 procent syftar aktivt till att lägga till mer protein i kosten. Goda nyheter om du hamnar i båda lägren: vetenskapen är för att konsumera - och kombinera - de två. Om du lägger till lite sockerhalt med högt proteininnehåll i din dagliga kost kan det hjälpa dig att minska viktminskningen genom att öka ämnesomsättningen och minska hungersnödet.
Lyckligtvis behöver du inte hålla påsar med kycklingbröst eller kalkon i din väska för att kunna dra nytta av snacks med hög proteinhalt. Det finns många bärbara, icke-fördärvliga sätt att smyga lite protein till mellanmålstiden. För att göra denna lista måste varje mellanmål uppfylla alla våra kriterier: högst 250 kalorier, minst fem gram protein, mindre än 12 gram socker per portion och ingen majssirap med hög fruktos eller hydrerade oljor. Nästa gång du går till mataffären, använd den här listan som din guide. Shopping och mellanmål för viktminskning har aldrig varit enklare. Och för mer bra råd, här är friska kolhydrater som inte kommer att spåra dina styrka vinster.
1 Kraftfull yoghurt vanlig
Kraftfull yoghurt använder en proprietär silprocess för att behålla yoghurtens naturliga protein, som kommer från dess pastöriserade mjölkbas. Även om det bara har två eller tre gram mer protein än sina primära konkurrenter, är det extra proteinet fördelaktigt om du vill packa på lite extra muskler eller trimma ner. Blanda med lite kanel och några färska blåbär för en bra smak.
8 uns: 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 100 mg natrium, 10 g kolhydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g socker
2 peppar kryddad tonfiskmedley med smällare
Denna tonfisk kommer förkryddad med citron och peppar, vilket eliminerar behovet av mayo eller såser för att förstärka smaken. Dessutom kommer detta kit med en liten kniv och några smällare så att du enkelt kan äta den här proteinförpackade minimåltiden oavsett när du är när hungern slår till.
1 förpackning (3,6 uns): 120 kalorier, 4,5 g fett, 1 g mättat fett, 280 mg natrium, 1 g kolhydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g socker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Till skillnad från Slim Jims, som använder läskiga ingredienser som natriumnitrit och mononatriumglutamat (MSG), tar Field Trips det klassiska, naturligt proteinfyllda mellanmålet utan konserveringsmedel, MSG, nitrit och majssirap. Dessutom är det lägre i fett och natrium än många konventionella sorter, vilket bara är en anledning till att det tjänar en plats på vår lista.
1 uns: 70 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 310 mg natrium, 3 g kolhydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g socker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Det bästa med detta hummus är att det är portabelt och inte lättfördärvligt. Ta en förpackning tillsammans med en baggie med råa grönsaker eller några fullkornssmällare för ett magsäckande mellanmål på språng.
1 paket: 63 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 120 mg natrium, 3 g kolhydrater, 6 g protein, 1 g fiber,> 2 g socker
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND använder äkta frukt, jordnötter, mandlar, valnötter, paranötter och inte mycket annat för att göra detta hälsosamma mellanmål. Den här baren är 210 kalorier och är en av de bästa proteinerna med högt proteininnehåll för att avvärja eftermiddagsnedgången eller tillfredsställa begäret efter något sött och krispigt.
1 bar: 210 kalorier, 16 fett, 2 g mättat fett, 10 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g socker
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss på Facebook nu!
