Kolhydrater är onda. Vi förstår det, kapten Paleo. Och även om du inte har helt fel, har du inte heller rätt. (Du pratar bara om fel kolhydrater — du vet, vitt bröd, grynpasta, den typen av saker.) Sanningen är att det finns massor av hälsosamma kolhydrater som du kan varva ner utan att offra din tvättbräda. Kombinera dessa läckra livsmedel med ett träningspass som matchar - kanske ab-träningsrutinen som ger dig en sexpack på sex veckor —Och du strimlas som en staty på nolltid.
1 korn
Det är inte bara bra för din hälsa, utan också ett dödande aptitdämpande medel som kan hjälpa till att hålla din sexpack-diet på rätt spår hela dagen. 'Korn innehåller hela 6 gram magfyllnad, mestadels löslig fiber som har kopplats till sänkt kolesterol, minskat blodsocker och ökad mättnad', säger Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har också massor av hälsofördelar, som minskad inflammation och stabiliserade blodsockernivåer. Och: du kommer omedelbart att känna dig lättare. Som en av de bästa hälsosamma kolhydraterna fungerar korn som ett bulkmedel, vilket kan hjälpa till att driva avfall genom matsmältningskanalen. Och för fler tips om att samla på dig, lär dig de 10 sätten att sätta på muskler snabbt .
2 Fullkornspasta
Du vet att brunt är bättre, men vet du varför? Det beror på att hela vete innehåller tre delar av kornet, allt näringsrikt och fiberfyllande. Prova också sorter med linser, kikärter, svarta bönor eller quinoa, som alla är hälsosamma kolhydrater.
3 Acorn squash
Förutom att servera en tredjedel av dagens fiber innehåller en servering med en kopp av denna mycket näringsrika, naturligt söta veggie 30 procent av dina dagliga C-vitaminbehov. Kroppen använder näringsämnet för att bilda muskler och blodkärl, och det kan till och med öka de fettförbränningseffekterna av träning, enligt Arizona State University-forskare. C-vitamin, som det händer, är en av de bästa livsmedlen för överladdning av din libido .
4 grönsaker
drömtolkning flygolycka
Linser, kikärter, ärtor och bönor - de är alla magiska kulor för magefettförlust. I en spanska fyra veckors studie fann forskare att att äta en kaloribegränsad diet som innehåller fyra portioner av baljväxter varje vecka hjälper viktminskning mer effektivt än en motsvarande diet som inte inkluderar dem. De som konsumerade den baljrika dieten såg också förbättringar av deras '' dåliga '' LDL-kolesterolnivåer och systoliska blodtryck. För att dra nytta av hemmet, bearbeta dem i din kost hela veckan.
5 Fullkornsbröd
Om du går för magsäcken, skickar du redan restaurangbrödkorgen tillbaka. Men krympa inte från fullkornsbröd helt. Som med fullvete pasta får du alla tre delarna av kornet, med fiber för att öka mättnad och förhindra överätning. Var bara försiktig - de flesta bröd i smörgåsgången är fyllda med majssirap med hög fruktos eller en blandning av hela och berikade vete. Det är värt att splurga på de dyrare grejerna, som ofta finns i frysdelen.
6 Havregryn
Ja, havre är laddat med kolhydrater, men frisättningen av dessa sockerarter saktas av fiber, och eftersom havre också har 10 gram protein per halv kopps servering, levererar de en stadig, muskelvänlig energi. Och den fibern är löslig, vilket minskar risken för hjärtsjukdom . Den höga växten av hälsokost, havre fick FDA: s första godkännande.
7 Quinoa
Quinoa innehåller mer protein än något annat spannmål, och det innehåller en rejäl dos hjärtfriska, omättade fetter. 'Quinoa är också en stor källa till fiber och B-vitaminer', säger Christopher Mohr, doktorand, R.D., professor i näring vid University of Louisville. Prova quinoa på morgonen. Det har dubbelt så mycket protein som de flesta spannmål och färre kolhydrater.
8 Chokladmjölk
Vill du veta hemligheten med att hålla dig tunn? Du behöver mer muskler. Det beror på att muskler förbränner mer kalorier än fett, så för varje ny muskelfiber du skapar får din vilande ämnesomsättning ytterligare en boll av fettbrännande energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har bestämt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, hälften före och hälften efter träningen. Hur mycket protein hittar du i chokladmjölk med låg fetthalt? Åtta gram per kopp. (Det betyder att en portion före träningen och en servering efter ger dig totalt 16 gram mycket effektivt vassleprotein - en perfekt servering.) Lägg till det i den extra koppen du drack först på morgonen och du tittar på en turboladdad ämnesomsättning som gör att du bränner kalorier hela dagen.
vad kan jag få min fru för hennes födelsedag
9 bananer
Inte bara ökar den gula uppblåstningsbakterierna i magen, det är också en bra kaliumkälla, vilket kan hjälpa till att minska vattenretentionen. Bananer är rika på glukos, ett mycket smältbart socker som ger snabb energi och deras höga kaliuminnehåll hjälper till att förhindra muskelkramper under träningen. Varje medium banan innehåller cirka 36 gram friska kolhydrater: Deras låga glykemiska index betyder att kolhydrater långsamt släpps ut i kroppen, vilket förhindrar sockerkrascher och stimulerar muskelåterhämtningsprocessen. Att lägga bananer till din kost är förresten en av de 100 sätten att vara en friskare man just nu .
10 sötpotatis
Kungen av långsamma friska kolhydrater (vilket innebär att de smälts långsamt och gör att du känner dig fylligare och energisk längre), sötpotatis är fylld med fiber, näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Den magiska ingrediensen här är karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och sänker insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet. Nu är allt du behöver motivationen att komma dit .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
