När vi tänker på kognitiv hälsa , tenderar vi att tänka på sinnet som något att träna, underhålla och manipulera för att hålla sig skarp. Men experter säger att att hålla din hjärna ung och frisk handlar mer om dina bredare hälsovanor än något hjärnförstärkande program eller produkt. Faktum är att de säger att det finns flera enkla saker du kan göra varje dag för att säkerställa att din kognitiva hälsa förblir intakt när du åldras. Läs vidare för att lära dig de sju dagliga vanorna som kan hålla din hjärna ung, enligt neurologer, geriatriker och andra topprankade läkare.
RELATERAD: 8 dagliga vanor som håller ditt hjärta ungt .
1 Börja röra.
Du vet redan att regelbunden träning är bra för din fysik, men du kanske inte är medveten om att träning också är avgörande för att hålla din hjärna ung och frisk.
Verna Porter , MD, en neurolog och chefen för Demens, Alzheimers sjukdom och neurokognitiva störningar vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, säger att regelbunden träning kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med upp till 50 procent. Nyckeln, säger hon, är att träna 30 till 45 minuter per dag, fyra till fem dagar i veckan.
'Träning kan bromsa befintlig kognitiv försämring genom att stabilisera äldre hjärnanslutningar (synapser) och bidra till att göra nya kopplingar möjliga. Idealet är att öka den fysiska aktiviteten genom en kombination av aerob träning och styrketräning', berättar hon. Bästa livet.
RELATERAD: 6 bästa hjärnspel för att hålla ditt sinne skarpt .
2 Utmana ditt sinne med hjärnboostande aktiviteter.
Även om experterna är överens om att det inte finns något behov av jippon när det kommer till kognitiv hälsa, säger de att förbli mentalt stimulerad också kan hjälpa dig att hålla din hjärna ung och minska risken för kognitiv försämring. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Precis som muskler försvagas om de inte används, kan våra hjärnor tappa sin spets om de inte utmanas regelbundet', förklarar Alejandro Alva , MD, en psykiater och medicinsk chef vid Mental Health Center i San Diego . 'Aktiviteter som att läsa, lösa pussel , eller att lära sig en ny färdighet kan hålla din hjärna skarp. Se det som ett träningspass för din hjärna - ju mer du utmanar den, desto starkare och mer flexibel blir den.'
3 Tillbringa lite tid med dina nära och kära.
Ett annat sätt att öka din hjärnhälsa är att ha nära kontakt med andra. 'Att hålla sig socialt engagerad kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom och demens senare i livet; att upprätthålla ett starkt nätverk av familj och vänner är mycket viktigt', säger Porter.
Medan telefonsamtal eller videosamtal är bättre än att vara ensam, säger neurologen att umgänge ansikte mot ansikte är särskilt fördelaktigt. Om du kämpar för att skapa kontakter, föreslår hon att gå med frivilligorganisationer , klubbar, sociala grupper, grupplektioner, eller åtminstone spendera tid på offentliga platser som parker eller museer.
RELATERAD: 8 motiverande sätt att förbli aktiv efter att du gått i pension .
4 Gör hälsosamma matval.
Ett annat sätt att förbättra din hjärnhälsa och hålla din hjärna ung är genom att göra genomtänkta matval, säger Scott Kaiser , MD, en geriatriker och chef för geriatrisk kognitiv hälsa för Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, Kalifornien. I synnerhet föreslår han en näringstät, växtfokuserad kost som är rik på antioxidanter och fytonäringsämnen. Några exempel på hjärnhälsosam mat inkluderar gröna bladgrönsaker , bär, grönt te och nötter.
För en detaljerad måltidsplan föreslår Porter MIND diet , vilket är förknippat med en minskad risk för kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom.
5 Öva god sömnhygien.
Dålig sömn och kognitiv försämring har länge kopplats samman av forskning, varför det är avgörande att utöva god sömnhygien om du vill hålla din hjärna ung och frisk.
Porter förklarar att detta kan bero på att dålig sömn leder till högre nivåer av beta-amyloidavlagringar. Neurologen beskriver dessa som 'ett klibbigt 'hjärntäppande protein' som stör hjärnans funktion.'
'Andra studier betonar vikten av oavbruten sömn för att spola ut hjärngifter - inklusive beta-amyloid', tillägger hon.
RELATERAD: 6 anledningar till att du upplever hjärndimma, enligt läkare .
6 Prova medveten meditation och djupandning.
Meditation och djupandningsövningar kan hjälpa till att stävja stress samtidigt som de initierar ett 'avslappningssvar' i din kropp, förklarar Kaiser. Detta kan utlösa en kaskad av positiva fysiologiska svar - sakta ner hjärtfrekvensen, avslappna blodkärlen för att sänka blodtrycket, stärka immunfaktorer, sänka blodsockret, förbättra humöret och mer. Sammantaget sätter detta scenen för en yngre, friskare hjärna, säger geriatrikern.
7 Få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror och magnesium.
Oavsett om det är genom din kost eller kosttillskott är det också viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror och magnesium , säger Robert Iafelice , MS, RDN, en näringsexpert vid Set För Set . 'Båda dessa näringsämnen är viktiga för optimal nervöverföring och för att sänka hjärninflammation', säger han.
För fler hälsosamma åldrandetips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
