Har du någonsin fått höra att sluta be om ursäkt så mycket? Även om det kan kännas som en vän som skojar kul på din nervös vana , de kan faktiskt försöka hjälpa dig att bryta en dålig cykel. Trots allt psykolog Justine A. Grosso säger att över-ursäkt är ett 'mellanmänskligt vanemönster med rötter i låg självrespekt, perfektionism och rädsla för bortkoppling.' Om du är orolig att du säger 'Jag är ledsen' oftare än du borde vara, se om du faller i linje med något av dessa expertstödda tecken på att du ber om ursäkt för mycket.
1 Du ber om ursäkt för saker du inte har kontroll över.
iStock
Den största röda flaggan som du kan vara en kronisk över-ursäktare är att du ber om ursäkt för saker du har eller inte haft någon kontroll över, säger Brent Sweitzer , LPC, en rådgivare i Georgien. Sade du 'jag är ledsen' till en kollega eftersom det regnade ute och de blev våta? Be om ursäkt till någon för ett misstag de gjord? Det här är tydliga tecken på att du överanstränger användningen av 'Jag är ledsen', säger Sweitzer. I stället för att be om ursäkt för saker som du inte bidrog till och inte kan ändra, försök att uttrycka sympati för den andras frustration eller nöd istället.
2 Du ber om ursäkt för någon annans handlingar.
Shutterstock
Över ursäkt kan vara resultatet av att vi projicerar någon annans ansvar på oss själva, som om vi känner behov av att be om ursäkt de borde göra själva.
”I grund och botten lär vi oss ofta vanor att be om ursäkt i barndomen. I synnerhet kvinnor är i allmänhet uppfostrade för att vara ansvariga och hänsynsfulla mot andra och ibland alltför ansvariga när det gäller att be om ursäkt, säger Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Kalifornien. 'Detta får vissa människor att be om ursäkt för andras handlingar, oavsett om det är fel från en partner eller en chef.'
3 Du ber om ursäkt för normala vardagliga situationer.
iStock
dröm om att fly en översvämning
Det finns vissa delar av livet som är normala saker som människor går igenom varje dag. Till exempel nysa på ett lugnt kontor eller behöva klämma av någon som sitter ner så att du kan komma på toaletten. Det finns ingen anledning att säga 'jag är ledsen' i dessa situationer, men många människor befinner sig fortfarande i att göra det.
Lynell Ross , certifierad hälsocoach och grundare av Zivadream rekommenderar att du funderar på hur du kan omformulera det du faktiskt försöker kommunicera innan du pratar. Så istället för att skjuta förbi någon med en annan ursäkt, säg något mer i linje med 'ursäkta mig.'
4 Du ber om ursäkt för livlösa föremål.
Shutterstock
Har du någonsin upptäckt att du säger 'jag är ledsen' efter att du av misstag stött på en stol, även om stolen är ett livlöst objekt? Som Andrea Brandt , PhD, skriver för Psykologi idag , detta är mestadels en kvinnlig vana att 'reflexivt' be om ursäkt eftersom kvinnor är villkorade för att över-be om ursäkt. Och forskningen stöder en könsskillnad: En studie från 2010 publicerad i Psykologisk vetenskap visade att kvinnor tenderar att be om ursäkt mer än män eftersom de tror att deras brott är allvarligare - även om det av misstag tappar en telefon på marken.
5 Du är inte säker på varför du ber om ursäkt.
iStock
Det är ingen skada att säga ledsen när det är dags och plats för det, säger Tina Tessina , Doktorand, psykoterapeut och författare till Dr Romance's Guide to Finding Love Today . Men hon säger att om du befinner dig att be om ursäkt varje dag, och du inte ens är säker Varför , det är en tydlig indikator på att ursäkt har blivit en vana för dig, snarare än något du gör när det behövs. För att bekämpa detta rekommenderar Tessina att 'sakta ner sig själv och kolla varför du vill be om ursäkt och om det är motiverat.'
6 Du ber om ursäkt för saker du inte tror är fel.
iStock
vad betyder det när du flyger i din dröm
Om du verkligen känner behov av att be om ursäkt, så fortsätt. Problemet kommer dock när du börjar be om ursäkt för saker som du faktiskt inte tror är fel, säger David Bennett , certifierad rådgivare och medgrundare av Den populära mannen . Om du till exempel säger 'jag är ledsen' för att du tror på något någon annan inte håller med, menar du faktiskt inte att be om ursäkt. Bennett säger att han tränar sina kunder att vara avsiktliga med sina ursäkter, vilket innebär att inte säga ledsen bara för att en situation är besvärlig eller om det finns konflikter.
drömmer om att gömma en död kropp
7 Du ber om ursäkt när du ber om något.
iStock
När du behöver en tjänst från en vän eller du ger en kollega instruktioner för ett uppdrag, finns det inget behov av att komplettera det med 'Jag är ledsen.' Courtney Crisp , MA, en terapeut i Kalifornien, säger att man inte ber om ursäkt för att be om något.
'Jag tror att en av de främsta anledningarna till att folk ber om ursäkt för mycket är rädsla för att ta plats och besvära andra', säger Crisp. 'Det här kan ha många orsaker, men jag tror att många gånger när vi växer upp kan vi få budskapet om att vår närvaro är oönskad och dessa lektioner kan verkligen internaliseras och stanna hos oss.' Hon rekommenderar att du byter 'Jag är ledsen' med 'tack'.
8 Du upprepar din ursäkt om och om igen.
iStock
Du bör aktivt lyssna på dig själv när du ber om ursäkt, säger Sherianna Boyle , författare till Emotionell detox för ångest . Om du upplever att du upprepar en ursäkt kan det vara ett tecken på att över-ursäkt är en vana för dig - snarare än något du gör med avsikt.
Nästa gång du besöker ursäkt, överväga att pausa genom att dra naveln mot ryggraden, som om du sätter på ett tätt bälte. Det här är din bromspedal, säger hon. 'När din navel är helt tillbaka släpper du den så att buken puffar ut och du får en fin stor andning. Lägg märke till om ursäkt är mindre benägna att rulla av tungan. Ge dig själv trettio sekunder att sitta med obehaget så att du kan ge dig själv en chans att känna vad som kommer upp. '
9 Du ber alltid om ursäkt på arbetsplatsen.
Shutterstock
Många gånger kommer kroniska över-ursäktare att hitta sig själva ber om ursäkt på arbetsplatsen för saker som inte kräver ursäkt. Och detta ständiga behov av ursäkt kan göra att anställda verkar mindre självsäkra och mindre förberedda för jobbet - oavsett karriärfält. Faktum är att under en Mängd intervju 2015, skådespelerska Amy Schumer avslöjade att en av de bästa lektionerna hon lärde sig var att 'inte be om ursäkt innan jag lade in mina två cent. Jag märkte att jag började mina meningar med' ledsen 'och jag klippte ut det och lämnade uppsättningen och kände mig mycket bemyndigad.'
10 Du känner dig vanligtvis osäker på dig själv och de saker du gör.
iStock
hur man tillför värde till hemmet
Om du vanligtvis är osäker på dig själv eller saknar självförtroende kan du också vara benägen att be om ursäkt mer än nödvändigt. Psykoterapeut Karen koening säger att hon ofta märker att någon ber om ursäkt för mycket om de 'går runt och känner att de har gjort saker fel för det mesta.' Handlingen med över-ursäkt gör det lättare eftersom det tillåter dem att 'hålla i känslor av skuld och defekt', även om de inte har fel.
11 Du känner dig alltid nervös när du ber om ursäkt.
iStock
Om du känner dig orolig när du säger ledsen, kan du ha utvecklat en vana att över-ursäkta som ett sätt att hantera, säger Boyle.
”Att be om ursäkt för mycket kan vara ett tecken på ångest”, säger hon. 'Med andra ord kan det vara hur du hanterar känslor av rädsla, nervositet och oro. I stället för att känna dessa känslor istället, innehåller du dem genom att be om ursäkt. ' Boyle rekommenderar att du får hjälp med din ångest för att i sin tur hjälpa till att bryta din vana med ständiga ursäkter.
12 Du ber om ursäkt när du försöker vara självsäker.
iStock
Vissa människor är rädda för att uppfattas som aggressiva när de vill vara självsäkra, så de tillgriper bara att be om ursäkt istället. Som tidigare terapeut Gini Beqiri skrev för Virtuellt tal när man är påståelig är målet att säga nej utan att känna att man måste be om ursäkt. Assertivitet och ursäkt är inte utbytbara, men de som över-ber om ursäkt befinner sig ofta i att byta ut ett direkt nej mot ett 'jag är ledsen, men ...'
13 Människor kastar ögonen eller ställer in dig när du ber om ursäkt.
iStock
Tyvärr kan ursäkt för mycket snabbt bli ett fall av 'pojken som grät varg'. Om dina ursäkter bara är resultatet av vana och inte uppriktighet, kan du märka att människorna omkring dig blir irriterade eller stämmer med ursäkterna.
'' När du upprepade gånger ljuger för någon, slutar du tro vad personen säger. De tappar ansiktet. Att ständigt säga 'jag är ledsen' kan ha samma effekt, 'arbetsplatscoach Melody Wilding skriver på sin webbplats. 'Oberättigade ursäkter uppblåser inte bara ditt tal och försämrar tydligheten i ditt meddelande, utan spädar också frasens kraft till en punkt där det kan komma att vara otrevligt.'
14 Eller så säger de uttryckligen att du slutar be om ursäkt.
iStock
Även om det kan verka som att dina vänner och familj har svårt för dig, om du ofta blir tillsagd att 'sluta be om ursäkt så mycket' är chansen att du faktiskt är skyldig till det, säger Lauren Cook , MMFT, en terapeut i Kalifornien.
vad betyder det att fylla 50 år
'Den största indikatorn detduber om ursäkt för mycket är att folk kommersäga duså, säger hon. 'Omdufår ofta feedback om detduber om ursäkt i onödan, det här är den största ledtrådendukan vara alltför ledsen. Omduoroa dig för detdutar för mycket utrymme, detdustör ofta andra, eller idisslar efter det faktum attdustörde någon, det kan också vara tecken på attdusöker i onödan förlåtelse. '
15 Det är svårt att låta det vara 'Jag är ledsen' när en ursäkt egentligen är nödvändig.
iStock
När du alltid ber om ursäkt, speciellt för saker som inte motiverar en ursäkt, kanske du tror att ett 'jag är ledsen' inte räcker när du faktiskt måste be om ursäkt. Du har spenderat så mycket tid på att säga ledsen för små saker att när situationer eskaleras kan du känna att ditt svar måste höjas lika mycket - även om en ursäkt räcker. Cook säger att du bör öva dig på att inte ge dig din lust att alltid be om ursäkt och istället 'lita på att andra kommer att ge dig feedback när de förväntar sig en ursäkt.'
