De dåliga nyheterna: Läkare och forskare har ännu inte hittat ett 'botemedel' mot åldrande. De goda? Det finns beprövade metoder för att underlätta åldringsprocessen. Enligt Kien Vuu, MD, anti-aging läkare, grundare av Vuu MD Longevity & Performance Clinic, och värd för Thrive State Summit , det finns ett antal sätt du kan förebygga och hantera kroniska sjukdomar efter 55. Här är 9.
1
Skräddarsydd träningsrutin
Rådgör med en fitnessproffs för att skapa en anpassad träningsplan som passar din ålder och konditionsnivå, säger Dr. Vuu. 'Att införliva en blandning av kardiovaskulära, styrka, flexibilitet och balansövningar kan hjälpa dig att hålla dig aktiv', säger han.
gamla vänner drömmer mening
2
Lita inte på tekniska bekvämligheter
Människorna som bor i världens blå zoner kan uppnå sin livslängd genom att röra sig naturligt, påpekar Vuu. 'Det betyder att de inte har vardagliga tekniska bekvämligheter som tar över fysisk aktivitet.' Till exempel går de eller cyklar istället för att köra bil, okinawanerna går upp och ner på golvet flera dussin gånger om dagen istället för att spendera sin tid i stolar, och de använder trappor snarare än hissen.'
3
Regelbundna hälsobedömningar
Konsekventa hälsokontroller blir ännu mer kritiska när du åldras. 'Diskutera förebyggande åtgärder och screeningar med din vårdgivare för att upptäcka och ta itu med potentiella hälsoproblem tidigt', säger Dr Vuu.
4
Gör något du tycker om
Ha kul medan du håller dig aktiv, föreslår Dr. Vuu. 'Att höja ditt känslomässiga tillstånd samtidigt som du införlivar fysisk aktivitet gör dig mer benägen att fortsätta med den fysiska aktiviteten. Dessa aktiviteter inkluderar naturvandringar, surfing, simning, dans och sport.'
5
Socialt engagemang
Håll kontakten med vänner och familj för att bekämpa social isolering. 'Gemenskap skapar ansvar, vänskap och roligt i dina aktiva livsstilssträvanden', förklarar Dr. Vuu.
6
Förebyggande livsstil
Prioritera förebyggande åtgärder genom ett hälsosamt liv. 'Införliva Trivs statens principer — sömn, näring, rörelse, mindset, stressbehärskning, gemenskap och syfte — i din dagliga rutin', säger han. 'Dessa principer skapar en energisk miljö som minskar risker och symtom för kroniska sjukdomar och optimerar din hälsa, prestation och livslängd. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Stresshantering
Odla stresshanteringstekniker, såsom mindfulness, andningsarbete eller meditation, för att minska stressens inverkan på din hälsa. 'Regelbunden träning och rörelse, en Thrive State-pelare, är också till stor hjälp för stresshantering,' påpekar Dr. Vuu.
8
Medicinering vidhäftning
Ta din medicin, säger Dr Vuu. 'Om ordinerats, se till att du följer din läkares instruktioner.'
RELATERAD: 2 alternativ som är lika fördelaktiga som att gå 10 000 steg
9
Näringsmedvetenhet
Var uppmärksam på dina kostval. 'Anpassa din kost för att stödja optimal hälsa när du åldras. Anpassa din kost till Thrive State-principerna för att hantera kroniska sjukdomar och främja mentalt och känslomässigt välbefinnande. Upprätthåll en kost rik på hel, minimalt bearbetad mat som färsk frukt, grönsaker och magert Begränsa alkohol, socker och bearbetade livsmedel för att stödja den allmänna hälsan, säger han.
Leah Groth Leah Groth har decennier av erfarenhet av allt relaterat till hälsa, välbefinnande och fitness. Läsa Mer
