Fånga din partner i otrohet är ett krossande slag, och det är inte lätt att komma över. Det är bara naturligt att vilja söka hämnd , att skylla på dig själv, eller till och med bara låtsas som om ingenting hände. Men ingen av dessa saker kommer att hjälpa dig på lång sikt. För att se till att du konfrontera en fuskare på det hälsosammaste sättet, var noga med att undvika det värsta du kan göra om du fångar din partner fusk , enligt relationer experter.
1 Reagerar omedelbart
iStock
När du får reda på det din partner har fuskat , kommer du troligen att fyllas av ilska. Men det kommer inte att hjälpa dig att kommunicera, säger April Davis , grundaren av lyx matchmaking företag LUMA .
'Det värsta du kan göra om du får din partner att fuska är att komma på dem med ilska och grumla av dina känslor', säger hon. 'För att undvika detta måste du ta tid och kartlägga det innan konfrontationen. Ju mer förberedd du är, desto bättre kommer det att gå. Det är viktigt att gå in på detta jämna steg det sista du vill är att det blåser upp i ditt ansikte mer än det redan har. '
2 Fråga efter alla detaljer
iStock
'När någon bryter mot ett monogamiavtal , det finns ofta en stark önskan att känna till alla detaljer i överträdelsen, säger han Nicole Prause , Doktor, neurovetenskaplig och licensierad sexuell psykolog baserad i Kalifornien. 'Hur träffades de först? Hur mycket pressade hon in i hans läppar när de kysste? '
Men enligt Prause gör detaljer bara allt mer levande och mer oroande. Dessutom tillägger hon, 'du kommer aldrig att känna till alla detaljer. Nästa gång undrar du vad de hade på sig. Nästa gång undrar du hur de hade sex när det var så mörkt där. ' Din nyfikenhet kommer definitivt att göra dig bättre.
när kommer det att gå tillbaka till det normala
3 Skyll dig själv
Shutterstock
Det finns kanske ingen instans när du känner mindre kontroll än när du får reda på att din partner har förrådt ditt förtroende , varför du kan vända skulden på dig själv.
'Efter traumor tenderar vi att skylla oss själva för händelsen som ett sätt att få en känsla av kontroll', säger Heather Z. Lyons , Doktor, professor i psykologi vid Loyola University och licensierad parrådgivare i Baltimore. 'Det är dock ett defensivt svar och en som bygger på ofullständig, om inte felaktig information. Detta kan hjälpa oss att känna oss bemyndigade på kort sikt, men detta antagande är inte användbart på lång sikt. '
4 Jämför dig själv med den andra personen
iStock
Återigen är detta ett naturligt svar, men det är ett du måste motstå för att klara det aktuella problemet. 'Att jämföra sig med personen som din partner lurade med kommer bara att få dig att känna dig värre', säger licensierad äktenskapsterapeut Catherine Jackson . 'Det är oproduktivt och skulle bara tjäna till sänka ditt humör ytterligare.'
5 Engagera sig
Shutterstock
tecken på att hon spelar svårt att få
Det kan vara svårt för vissa att tro, men att blunda för en affär är ett vanligt svar. Det är dock också farligt.
'Det är redan dåligt att du vet att din partner fuskar på dig', säger Celia schweyer , en dejtings- och relationsexpert på DatingScout.com . 'Vad som är värre är när du redan har fångat honom i handling och du inte kallar honom för det bara för att du älskar honom så mycket, och du inte vill förlora honom.'
6 Inlägg om det på sociala medier
Shutterstock
Sociala medier har blivit en del av vår vardag. Men även om du är någon som publicerar personlig information på Facebook eller Instagram regelbundet, motstå uppmaningen när det gäller något som en affär.
'Även om du kanske vill att hela världen ska veta att din partner inte är den du trodde de var, så är en av de värsta sakerna du kan göra när du fångar din partner att fuska är att lägga upp det på sociala medier', förklarar Adina District , en relationsexpert på Maple Holistics. 'Du skapar i huvudsak en offentlig scen och medan du tror att alla kommer att skynda sig till ditt stöd, de flesta människor kryper bara för att de' tittar 'på något så personligt går offentligt.'
7 Erbjuder omedelbar förlåtelse
Shutterstock
Eftersom fånga din partner i en affär kan vara så jordskälvande, den som har förrådts vill ofta bara 'komma tillbaka till' normal 'så fort som möjligt, säger Kevin Darné , författaren till Min katt kommer inte att skälla! (En förhållandets epifani) .
'Tyvärr när en person inte tar sig tid att bearbeta vad som har hänt kan de erbjuda förlåtelse medan de är oförmögen att förlåta ,' han säger. 'När tiden går upptäcker de oavsett hur mycket kontroverser deras partner visar eller anstränger sig för att vara transparenta för att förtjäna sitt förtroende, det räcker inte.'
8 Förutsatt att förhållandet är över
iStock
'Fusk är inte en automatisk' dealbreaker 'för alla', säger Darné. 'Vissa par har faktiskt rapporterat om sitt relationer blev starkare efter en affär . Men varje person måste känna sig själv och lyssna på sin inre guide. Inte alla kan ge någon som skadar dem en ren skiffer. Om du varje gång du tittar på din kompis, trollar du fram bilder av dem ljuger och fuskar på dig , att stanna hos dem är en handling av självstympning. '
9 Försöker bli jämn
iStock
Ja, skada människor skada människor. Men att 'följa din fuskpartner håller dig fast i smärtan', förklarar Kimberly Friedmutter , relationsexpert och författare till Undermedveten kraft: Använd ditt inre sinne för att skapa det liv du alltid velat ha . 'Det betyder inget beteende med lågt slag.'
Jackson upprepar att det är viktigt att 'motstå lusten att bli jämn.' 'Om du gör det kan det leda till dåliga beslut, av vilka vissa inte kan ångras. Ibland när vi 'blir jämna' skadar vi oss själva mer i processen ', råder hon. 'Dessutom kommer det troligtvis att du mår dåligt med att bli jämn - att göra något du aldrig tänkt göra, men bara gjorde att din partner skadade lika mycket som du gör.'
10 Revenge fusk
Shutterstock / Rawpixel.com
Och ja, det gäller också fusk som hämnd. 'Fusk för att komma tillbaka till din fuskpartner kommer inte att få dig att må bättre, säger Schweyer. 'Du kanske tror att du skadar dem på det här sättet som hämnd, men du skadar dig själv mer. Att fuska mot din partner löser inte problemet. Det kommer bara gör ditt förhållande ännu mindre värt att upprätthålla . '
11 Förstöra din partners tillhörigheter
Shutterstock
Att riva upp något av dina betydelsefulla andra kärlekar eller krossa en gång omhuldade inramade bilder är inte heller en långsiktig lösning. 'Du tror att du kommer att må bättre genom att avleda alla dina känslor och vara destruktiv, men så bra som det kan kännas först, gör du mer skada mot dig själv än nytta', säger Schweyer. ”Efterdyningarna handlar om ditt försäkringsbolag och kanske till och med polisen. Chansen är stor att du kommer att märkas som den ”galna”, orättvist som det kan verka. Försök att undvika detta genom att hitta hälsosammare sätt att hantera din ilska . '
12 Tömning av bankkonton
Shutterstock
drömmer om en häst
Detta är ett annat lågt slag som inte är värt det, enligt Friedmutter. 'Din partner gick lågt, men det betyder inte att du behöver reagera på ögonblicket på samma sätt', förklarar hon. 'Att matcha beteende genom att försöka skada den andra ekonomiskt måste åtgärdas senare.'
13 Fatta viktiga livsbeslut
Shutterstock
Lyons konstaterar att det är viktigt att behandla otrohet som alla andra traumatiska situationer. ”Många av svaren vi har mot fusk - hypervakenhet, racinghjärta, svårigheter att äta och sova osv. - ser ut som svaren från dem som har upplevt mer erkända traumor”, förklarar hon.
Och eftersom trauma har en så djupgående effekt på hjärnan, rekommenderar Lyons att inte fatta viktiga beslut strax efter upptäcka en partner har fuskat . '' Under trauma går våra hjärnor i överlevnadsläge. När våra hjärnor är fokuserade på överlevnad stängs vår prefrontala cortex av. [Men] beslutsfattande styrs av vår prefrontala cortex, säger Lyons. 'Vänta på några större beslut tills ditt nervsystem har haft tid att slappna av och du har fått tid att få stöd från människor som bryr sig om dig.'
14 Försvinner
iStock
Så småningom måste du och din partner prata om vad som hände - och att fördröja det oundvikliga för länge gör dig inte någon tjänst. 'Att undvika konfrontation eller gömma sig hos din mors hus förlänger bara det oundvikliga - så man eller kvinna upp,' säger Friedmutter. 'Även om detta kommer att vara det mest besvärliga av alla ögonblick, ju tidigare du möter det, desto förr är det över.'
15 Avvisa dina känslor
iStock
När du får reda på att din partner har förrått ditt förtroende är det naturligt att undra om du kunde ha gjort något annorlunda. Det är naturligt att undra över en hel del saker, faktiskt - och det är viktigt att du gör det. 'Det tar tid att bearbeta hur du känner, och du kan uppleva en berg-och dalbana av känslor. Låt dig själv känna hur du mår och så länge du behöver känna det, säger Jackson. 'Borsta inte bara dina känslor under mattan och fortsätt livet som vanligt. Dessa oadresserade känslor kommer fram på ett otillräckligt sätt senare. '
16 Låt andra diktera om du stannar eller lämnar
iStock
när svartsjuk fru vägrar tipsa
Du kan så småningom besluta att berätta för en liten grupp människor - till exempel en betrodd vän eller en nära familjemedlem - om din partners otrohet . Men ta dig tid att bestämma om du verkligen vill släppa in andra på vad som händer.
'När någon fusk i ett förhållande och andra vet om det, en mängd känslor kan uppstå inom dig och dem, ”förklarar Jackson. 'Du bör försöka ta dig tid att bestämma vad du vill göra utan att tänka på hur andra ska hantera ditt beslut.'
17 Undvika terapi
Shutterstock
'Det är en hemsk och oroväckande upplevelse att ta reda på att din partner har fuskat', säger Tzlil Hertzberg , LMHC, en sexterapeut vid MyTherapist New York. Det är därför hon rekommenderar terapi .
'I terapi bearbetar vi våra reaktioner när svåra saker händer - tillskriver uppfattningen att du ska acceptera dig själv oavsett vad. Vi arbetar med hur vi ska hantera det när vår partner besviker oss, men vi lyfter också fram de krav vi har ställt på honom / henne.
