Visst, vi skulle alla gärna få den heliga gralen av åtta timmar av djup, vilsam sömn varje kväll. Men som alla med jobb och / eller barn vet alltför väl, tenderar det verkliga livet alltid att vara i vägen för att uppnå den drömmen. Tyvärr, men att bränna midnattoljan för att avsluta ett arbetsprojekt eller städa huset gör mer än bara att du blir groggig nästa morgon. Stanna uppe sent kan ha en stor inverkan på din hälsa också. Behöver du mer incitament för att kalla det en tidig natt? Läs vidare för att upptäcka de skadliga biverkningarna av att hålla sig uppe för sent och beröva dig lite välbehövlig vila.
Du äter mer.
Shutterstock
Även om människor ska äta för att överleva äter vi för det mesta för att, helt uppriktigt, är maten alldeles för utsökt för att passera. Och tyvärr för de av oss som är uppe sent på kvällen är det ännu svårare att ställa in de impulsiva ätkoderna. Faktum är att en 2016-analys av 17 studier som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition fann att människor som inte fick en hel natts sömn åt i genomsnitt 385 fler kalorier dagen efter än de som fick sina åtta timmar.
Och du går upp i vikt.
iStock / Peopleimages
De extra kalorier du konsumerar på grund av sömnbrist kan också leda till viktökning och fetma på lång sikt. Enligt en studie från 2006 av 68 000 kvinnor som publicerades i American Journal of Epidemiology , de som fick fem timmars sömn eller mindre per natt fick 2,5 mer pund under den 16-åriga studieperioden än kvinnor som sov gott varje natt.
'Vanliga sömntider på mindre än sju timmar är förknippade med en avsevärd ökning av risken för större viktökning och incidentfetma', konstaterade studieförfattarna och antog en koppling mellan de sena nätterna och förändringar i kroppens metaboliska aktivitet.
Din risk att utveckla diabetes ökar.
Shutterstock
När din kropp kör på lite sömn , kompenserar det genom att utsöndra höga nivåer av stresshormoner som kortisol för att hålla dig vaken. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , detta kan göra dig mindre känslig för effekterna av insulin — eller med andra ord kan det få din kropp att omvandla glukosen i blodet till energi mindre effektivt. Med tiden kan detta leda till en uppbyggnad av glukos i blodet och därmed öka risken för diabetes.
dröm om att bli skjuten i bröstet
Du sätter din hjärthälsa på spel.
Shutterstock
Varje organ i kroppen behöver sömn för att fungera, hjärtat ingår. De National Sleep Foundation konstaterar att om man inte får tillräckliga viloperioder kan man aktivera kemikalier som 'hindrar kroppen från att uppnå längre perioder där hjärtfrekvensen och blodtrycket sänks.'
Och när forskare genomförde en metaanalys från 2010 om sömnbrist och hjärthälsa publicerad i tidskriften Aktuella kardiologiska recensioner , drog de slutsatsen att att stanna uppe för sent och få fem timmars sömn eller mindre är direkt korrelerat med en ökad risk för högt blodtryck och kranskärl hjärtsjukdom .
Ditt minne försvagas.
Shutterstock
När du stannar sent och din hjärna kör på ångor har den svårt att hålla reda på den information den får. År 2017, när forskare vid University of California, Los Angeles testade effekten av sömnighet på kognitiv funktion , fann de att när ämnen berövades sömn, hade deras nervceller svårt att kommunicera. Dessa felaktiga nervceller översattes till en minskad förmåga att kategorisera bilder och därför återkalla minnen.
'Vi var fascinerade av att observera hur sömnbrist dämpade hjärncellaktiviteten', ledande studieförfattare Dr. Yuval Nir förklaras i en pressmeddelande . 'Neuronerna svarade långsamt, avfyrade svagare och deras överföringar drogs längre än vanligt.'
Du blir mer mottaglig för Alzheimers.
Shutterstock / 9nong
När en person utvecklas Alzheimers , ett protein som kallas amyloid-beta byggs upp i deras hjärna och stör cellfunktionen. Bara en natt med att stanna uppe sent kan öka nivåerna av amyloid-beta i hjärnan avsevärt, vilket innebär att kronisk sömnbrist kan vara allvarligt skadlig för din kognitiva funktion över tiden.
Ditt immunsystem försvagas.
Shutterstock
hur man säger att han är kär
Oavsett om det är influensasäsong eller om det finns ett virus som tar sig runt på ditt kontor, är ditt immunförsvar den första - och bästa - försvarslinjen mot alla typer av buggar. Men när din kropp inte får tillräckligt med sömn för att du har varit uppe hela natten blir ditt immunsystem äventyrat. Det beror på att systemen som är involverade i cirkulerande vita blodkroppar försämras när du inte har fått tillräckligt med vila, och dessa vita blodkroppar är det som hjälper din kropp att avvärja infektion och sjukdom.
En 2017-studie publicerad i tidskriften Sova analyserade effekterna av sömnbrist på 11 par identiska tvillingar och fann att de sömnberövade tvillingarna hade svagare immunförsvar.
Du tappar din libido.
Shutterstock
Män och kvinnor lider av brist på sexlust när de stannar upp för sent. För män har det allt att göra med testosteron: Detta hormon reglerar både energi och lust, och nivåerna sänks avsevärt när sömnen saknas. För kvinnor handlar det om hur de mår: Sena kvällar resulterar i utarmade energinivåer och ökad irritabilitet, vars kombination sannolikt inte kommer att ge någon humör.
Din balans försämras.
Shutterstock / 9nong
Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Vetenskapliga rapporter , om du inte får tillräckligt med sömn kan det leda till hindrad balans. Ditt centrala nervsystem (CNS) behöver tillräcklig vila för att fungera korrekt, och utan det kan CNS inte synkronisera med andra viktiga fysiologiska processer, som det visuella systemet. Som ett resultat är det mer sannolikt att du har en potentiellt allvarlig snubblar när du stannar sent.
Dina reflexer försvagas.
Shutterstock
Om du någonsin stöter på en livshotande situation där du måste agera snabbt, kommer du definitivt att önska att du inte hade stannat upp sent kvällen innan. En studie från 2000 som publicerades i tidskriften Yrkes- och miljöstudier fann att efter 17 timmar utan vila fungerade människor som om de hade en blodalkoholkoncentration på 0,05 procent. Efter 20 till 25 timmar utan sömn steg antalet till 0,1 procent, långt över den lagliga körgränsen i USA.
Din hud åldras snabbare.
Shutterstock
hur man håller hemmet varmt på vintern
Att vara uppe sent påverkar inte bara din kropp på insidan. Enligt en studie från 2007 som publicerades i tidskriften Sova , kvinnor som inte fick tillräckligt med sömn visade ökade tecken på åldrande hud , inklusive minskad elasticitet, mer fina linjer och en minskad förmåga att läka från solbränna .
Som Joshua föredragande , chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City, förklarade Locka , minskar våra kortisolnivåer naturligt när vi sover. Eftersom detta hormon hjälper huden att regenerera och reparera, kan sömnförlust betydligt bidra till tecken på åldrande i din hud, inklusive 'inflammation tillsammans med dysfunktion i huden, vilket leder till brist på hydrering.' Och om du är angelägen om att se mer strålande ut, kolla in dessa 13 läskiga hudvårdsrutiner som faktiskt fungerar .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
