Ju äldre du blir, desto mer behöver du prioritera din kognitiva hälsa . Enligt Alzheimerföreningen beräknas en 6,5 miljoner amerikaner 65 år och äldre lever för närvarande med demens – och även om det inte finns något garanterat sätt att skydda sig mot denna förödande sjukdom, kan vissa livsstilsvanor hjälpa öka din hjärnhälsa och minska din risk.
En ny studie publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open fann att att äta en typ av diet i synnerhet kan bidra till att minska risken för kognitiv försämring. Läs vidare för att ta reda på hur din kost kan hjälpa till att sänka dina chanser att utveckla demens.
LÄS NÄSTA: Att äta så här 'minskar avsevärt' demensrisken, visar studien . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Flera faktorer kan orsaka demens.
Demens är en komplex, mångfacetterad sjukdom. Även om du inte kan peka ut en enda grundorsak till detta försvagande psykiska tillstånd, kan du vara i riskzonen p.g.a. flera faktorer . Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke inkluderar dessa förhöjd ålder, stroke, högt blodtryck, diabetes och åderförkalkning (förtjockning av blodkärlsväggar på grund av plackuppbyggnad). Andra faktorer kan öka din risk för kognitiv försämring också. Till exempel kan exponering för miljögifter, stress, ensamhet, depression, dålig sömn och en stillasittande livsstil öka risken för kognitiv försämring.
Över 400 olika typer av demenssjukdomar existera. De vanligaste är Alzheimers sjukdom, Lewy body-demens, vaskulär demens och frontotemporal demens. Intressant nog kan vissa former av demens inträffa samtidigt, i ett tillstånd som kallas blandad demens . Även om det inte finns någon brist på riskfaktorer för denna neurologiska sjukdom, kan du vidta åtgärder för att minska din sannolikhet att utveckla demens genom att anta hälsosamma livsstilsvanor.
Vad du äter påverkar din hjärna.
Ett av de mest effektiva sätten att minska risken för demens är att börja äta mer växtbaserad, helmat och begränsa bearbetad mat i kosten. Att lägga till mer frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön till din kost kan minska risken för kognitiv försämring , enligt en studie från 2021 publicerad i Molecular Nutrition Food Research . Dessutom noterade forskarna att livsmedel som blåbär, svamp, kaffe, kakao och äpplen hade skyddande effekter på hjärnans hälsa.
De värsta bovarna att lämna från din inköpslista för bättre hjärnhälsa är ultrabearbetade livsmedel med hög halt mättat fett och tillsatt socker . Livsmedel som bearbetat kött, läsk, godis, bakverk och sockerhaltiga spannmål kan alla öka din sannolikhet att utveckla demens. En studie från 2017 publicerad i Alzheimers & demens fann att högre sockerintag från läsk och sockersötade fruktjuicer var associerat med lägre total hjärnvolym och dåligt minne.
Att följa denna diet minskar risken för demens.
Om du letar efter ett hälsosamt, naturligt sätt att öka din hjärnhälsa , se nr som är mer avlägsen än Mediterranean-DASH-interventionen för diet för neurodegenerativ fördröjning (MIND). Som namnet antyder är det här sättet att äta baserat på en kombination av medelhavsdieten och DASH-dieten – två hjärnhälsosamma dieter i sig. En studie publicerad i the Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open i juli 2022 fann att 'en hög nivå av efterlevnad av Medelhavsdieten var förknippad med bättre global kognition och minskad 7-årig inlärnings- och minnesminskning' bland den studerade kohorten, som inkluderade medelålders och äldre vuxna av latinamerikansk eller latinsk etnicitet.
Så vad äter du på MIND-dieten? Stacy Leung , RDN, en legitimerad dietist och nutritionist med Sallad växer , säger, 'MIND-dieten fokuserar på att konsumera grönsaker - speciellt gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter, bönor, bär, fågel, fisk, olivolja och en måttlig mängd vin. Dessa livsmedel ger utmärkta källor till antioxidanter, vilket hjälper minska inflammation i kroppen och minska risken för demens.'
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Alla kan ha nytta av att äta MIND-dieten.
MIND-dieten är utformad för att minska risken för demens och hjälpa människor att behålla hjärnans hälsa när de åldras. I en nyligen publicerad analys publicerad i Näringsämnen , analyserade forskare tre USA-baserade kohortstudier. De fann att efterlevnad av MIND-dieten minskade risken för demens med förbättra immunförsvaret och sänka kolesterolet —Två vägar som kan öka risken för demens om de inte kontrolleras.
'MIND-dieten ger hälsosamma riktlinjer som alla kan dra nytta av', säger Leung. 'Om du konsumerar dessa fokuserade livsmedel regelbundet, kommer din kropp och hjärna att få näringsmässiga och anti-aging fördelar.'
Adam Meyer Adam är en hälsoskribent, certifierad holistisk nutritionist och 100 % växtbaserad atlet. Läsa Mer
