Att säga att hjärnan är ett mirakulöst organ, och förtjänar alla ansträngningar att skydda den och öka dess hälsa , är en enorm underdrift. Bara några fantastiska fakta: väger in på cirka tre pund , din hjärna har i princip obegränsad lagringskapacitet, och informationen inom färdas upp till 268 miles i timmen.
Oavsett om det är att ta en tupplur på eftermiddagen för att förbättra din kognitiva prestation , eller borsta och använda tandtråd varje dag för att minska risken för demens (på riktigt!), att utöva en hjärnhälsosam livsstil bör vara en del av din dagliga rutin. Och precis som du kan göra saker för att öka din hjärnhälsa, kan vissa andra val du gör skada din hjärna. Läs vidare för att ta reda på de fyra värsta sakerna du kan göra för din grå substans.
LÄS NÄSTA: Denna vanliga medicinering kan skada din hjärna, säger ny studie .
drömtolkning gul orm
1 Får inte tillräckligt med D-vitamin
D-vitamin är viktigt för att bygga och bibehålla benstyrka, och det spelar också en viktig roll i nerv-, muskel- och immunsystem, enligt MedlinePlus - och studier har hittat ett samband mellan D-vitamin och hjärnans hälsa .
'En nyligen genomförd metaanalys ... visade att upprätthållandet är tillräckligt vitamin D nivåer avsevärt minskar risken för att utveckla Alzheimers', råder Michael Dominello , GÖR, en strålningsonkolog vid Karmanos Cancer Institute. 'Det kommer också att säkerställa att din kognition är optimerad på en daglig basis.'
Dominello föreslår att du pratar med din läkare om D-vitamin. 'Du kan öka din D-vitaminnivå genom att äta högt D-vitamin, utsätta din hud för säkra nivåer av solljus (beroende på tid på året och var du befinner dig) och kosttillskott med piller eller gummier, säger han.
2 Fysisk inaktivitet
En stillasittande livsstil är dåligt för din hälsa på mer än ett sätt. Studier har visat att det kan ha en negativ effekt på din hjärthälsa – och det är inte allt. 'Sittande livsstil ökar alla dödsorsaker , dubbla risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma, och ökar riskerna för tjocktarmscancer, högt blodtryck, osteoporos, lipidrubbningar, depression och ångest', enligt Världshälsoorganisationen (WHO). 'Ungefär 2 miljoner dödsfall per år tillskrivs fysisk inaktivitet, vilket fick WHO att utfärda en varning om att en stillasittande livsstil mycket väl kan vara bland de 10 vanligaste orsakerna till dödsfall och funktionshinder i världen.'
Vi vet nu också att fysisk inaktivitet kan påverka ditt minne . 'Forskare fann att stillasittande beteende är kopplat till förtunning i delar av hjärnan som är det avgörande för minnesbildning ' säger Science Daily .
drömmer med råttor och möss
Så hur går man över från en stillasittande livsstil till en rutin som inkluderar fysisk träning? 'Börja smått med ett mål att öka din puls med fysisk aktivitet (cykling,
löpning, simning eller till och med snabb promenad) i minst 10 minuter dagligen', säger Dominello. 'Det behöver inte vara ett långt, utdraget träningspass, bara satsa på minst 10 minuter per dag och var konsekvent!'
3 Brist på sömn
Även om det är sant att tupplur kan hjälpa till att ge din hjärna en boost, är det fortfarande viktigt att få en god natts sömn. 'Beviset finns i puddingen; om sömn var oväsentlig, skulle evolutionen ha eliminerat den för länge sedan', förklarar Dominello. 'Utöver det sunda förnuftet av det hela finns det massor av data som stöder att människor behöver sju timmar sömn per dag, på ett minimum.'
'När forskning tyder på att pågående sömnbrist kan ta en betydande avgift på hjärnan', rapporterar Hjärna & liv . 'Experter är överens om att kvalitetssömn är avgörande för kognitiv funktion, särskilt på kort sikt [och] studier visar att sömnbrist hindrar inlärning, försämrar kognitiva prestationer och saktar ner reaktionstiden - som att vara berusad men utan surr.' Hjärna & liv noterar att forskare också har kopplat sömn- och minneslagring.
Se till att få ut det mesta av din läggdagsrutin genom att använda sömntips som t.ex skapa en rutin och undvika vätskor precis innan du somnar . Dominello rekommenderar också att du skapar en lugn miljö för dig själv och eliminerar skärmtid.
RELATERAD: För mer uppdaterad information, registrera dig för vår dagliga nyhetsbrev .
4 Att inte prioritera egenvård
'Livet kan vara hektiskt', säger Dominello. 'Särskilt på morgnarna har många människor svårt att göra något annat än att gå upp ur sängen och göra sig redo för jobbet, sköta familjen (om detta gäller) och rusa iväg till sitt jobb. Detta kan påverka vår kognitiva prestation och försätta oss bakom redan innan dagen har börjat på riktigt.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
de farligaste delstaterna i USA
Dominello föreslår att du tar dig tid för dig själv första saken på morgonen . 'Gå och lägg dig lite tidigare och vakna lite tidigare så att du har några minuter på dig att planera dagen, meditera, stretcha och äta en proteinrik frukost som ger energi till din morgon och håller dig mätt.'
Andra aktiviteter som kan vara en del av din egenvårdsrutin inkluderar journalföring, meditera och ta en enkel promenad i en naturlig miljö.
Luisa Colón Luisa Colón är en författare, redaktör och konsult baserad i New York City. Hennes arbete har dykt upp i The New York Times, USA Today, Latina och många fler. Läsa Mer
