De dagar då du kunde hänga en våt strandhandduk på erektionen kan vara över (förutsatt att du inte är 18 längre), men det betyder inte att du inte kan förbättra vinklingen på dingeln. Det finns mycket du kan göra för att lära dig att komma hårdare, höja din erektion och har bättre orgasmer utan att svälja ett piller. Och det finns goda skäl att göra ansträngningar utöver det uppenbara: fler och fler bevis tyder på vad som är bra för din penis är också bra för ditt hjärta och dina möjligheter att slå 100 år gammal. Prova dessa vetenskapligt beprövade hemligheter för hur man kan komma hårdare, få en hårdare erektion och mer kraftfulla, bättre orgasmer. Och att raketera din sex livet till stratosfäriska nivåer, läs 10 bästa vardagliga sexdrivförstärkare för män .
1 Få massor av vitamin B12
B12 är A-1 när det gäller din sexuella hälsa. I en nyligen genomförd studie Harvard-forskare kopplade en brist på vitamin B12 till erektil dysfunktion. De spekulerar att det beror på att vitaminet är avgörande för blodproduktionen, och vi tar deras ord för det. Du behöver 6 mikrogram om dagen, men lita inte på kosttillskott. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen till hela livsmedel. Livsmedel som är högst i vitamin B12 är musslor som musslor - en portion på 3 oz ger dig två veckors värde - men vardagliga livsmedel som lax, berikade spannmål, nötkött och yoghurt är utmärkta källor som kommer att ge dig toppen.
2 Ha en orgasm varje dag
Inga invändningar? Enligt rapporten från Harvard Medical School Sex och prostata , erektioner är en typ av 'använd-det-eller-förlorar-det': 'En del undersökningar tyder på att när penis är slapp under långa perioder - och därför berövas mycket syrerikt blod - det låga syret nivå får vissa muskelceller att förlora sin flexibilitet och gradvis förändras till något som liknar ärrvävnad. Denna ärrvävnad verkar störa penisens förmåga att expandera när den är fylld med blod. ' En annan anledning att hålla huden i spelet: Ny forskning visar att att ha en daglig orgasm kan minska risken för prostatacancer med 20% genom att skölja ut kemikalier och gamla celler prostatasjukdom är ett viktigt bidrag till erektionsproblem. Ta reda på mer i vår exklusiva rapport Hur du kan bevisa din prostatacancer !
3 Ät mat med mycket arginin
Se till att du har gas i tanken innan du är redo att gå. Kväveoxid är Marvin Gaye av naturliga kroppskemikalier - det är en gas som hjälper blodkärlen att slappna av, så att blodet kan få fart där det behöver gå, särskilt under bältet. Det kan inte hända utan den essentiella aminosyran L-arginin, som producerar kväveoxid. Tillräckligt med vetenskapen - nästa gång du är i snabbköpet, förråd din vagn med de högsta naturliga matkällorna: kalkon och kycklingbröst, magert fläskkarré, valnötter, linser och pumpafrön.
4 Hit detta magiska övningsnummer varje vecka
Shutterstock
En hälsosam ticker garanterar en hälsosam penis: Motion förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar stress, två viktiga faktorer för att få en kvalitetserektion. Men vad är den söta fläcken? En ny studie publicerad i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskare undersökte 300 män och fann att de som utövade mest rapporterade den högsta sexuella funktionen, inklusive erektion och orgasmkvalitet. Specifikt rapporterade killarna som hade 18 METS, eller metaboliska ekvivalenter, per vecka det bästa könet. METS är mått på mängden energi som spenderas på en aktivitet, och 18 METS räcker till två timmars ansträngande kondition som att springa eller simma eller tre och en halv timmes måttlig träning per vecka. Hoppa igång din kondition med Världens snabbaste helkroppsträning !
5 Ät dina antocyaniner
Naturliga kemikalier som ger blå, lila och röda livsmedel sin nyans, antocyaniner är en typ av antioxidant som, precis som arginin, hjälper din kropp att producera den underbara wingman kväveoxiden. Lägg till blåbär, björnbär, rödbetor, körsbär och druvor i din kost för att förbättra blodflödet och hjärt-kärlhälsan.
6 Blanda ihop saker
När vi åldras och våra relationer blir mer bekanta behöver vi fler och varierade sexuella stimuli för att hålla saker spännande. Kom ihåg att sexuell upphetsning kommer från både sinnen och fantasin. Inte bara är det inget fel med att fantisera, att skapa din egen privata sexuella Sundance Festival i ditt huvud kan hålla henne nöjd.
vad betyder det att drömma om att gifta sig
7 Kontrollera huvudet
Shutterstock
Vi ska alltid vara redo att gå, när som helst och var som helst. Inte bara är det opraktiskt (trots vad dessa Cialis-reklam föreslår för att gå på en roddbåt eller biograf), trycket att uppträda är orättvist och kan leda till en självuppfyllande profetia. Gissa vad: Det är OK att inte vara på humör. 'När ångest blir den dominerande tanken, översvämmer det inte bara systemet med adrenalin, men det lämnar lite utrymme för riktiga erotiska tankar som driver upphetsning', säger Madeline Castellanos, M.D. , en psykiater och sexterapeut. 'Sex är alltid bäst när det är' vill ', inte' måste '. Så känn dig inte skyldig att rädda när du inte är ute efter sex, tryck inte dig själv över tidigare prestationer och ge dig själv tillräckligt med tid och utrymme för att njuta av processen. Du kommer definitivt att få bättre orgasmer för det.
bästa sakerna att säga till din flickvän
8 Gå mer
Shutterstock
Att ha bättre erektioner är bokstavligen lika enkelt som att sätta den ena foten framför den andra. En 2015-studie publicerad i American Journal of Cardiology fann att en grupp män som rapporterade erektionsproblem upplevde en minskning med 71 procent av impotenssymtom efter att ha antagit ett gångprogram. Om du inte når gymmet, sikta på 30 minuters snabb promenad om dagen. Ta trappan på jobbet, parkera din bil längre från dina destinationer och hov den inuti, eller planera gångmöten med dina medarbetare (det är faktiskt en trend). Eller, om du verkligen vill bränna lite fett, kolla in ett träningspass som visat sig stänga tillbaka tiden och smälta bort fett !
9 Lägg ner ölen
Shutterstock
Att lägga din hantverksbrygga på is kanske låter smärtsamt, men anledningen till att du borde få dig att glida: humlen i öl är rik på fytoöstrogener, växtbaserade kemikalier som höjer mängd östrogen i blodet. För mycket av dem, och de dominerar över testosteron, minskar din sexlust och leder till svett i säcken.
10 Pumpa upp det otydliga
Shutterstock
Genom att göra övningar som stärker pubococcygeus kommer musklerna i bäckenbotten att ge dig bättre utlösningskontroll och hjälpa dig att öka kraften och intensiteten i dina utlösningar. Du har hört talas om dessa, eller hur? Kegelövningarna? Så här gör du: Hitta först din pubococcygeus - musklerna djupt i dina underregioner som du klämmer för att sluta kissa. Spänn dem i 10 sekunder, slappna sedan av i 10 sekunder och upprepa. Du kan öva på dessa medan du pendlar, tittar på TV, i Starbucks-linjen, och ingen vet. Börja med korta intervaller och arbeta upp till 20 sekunders håll. Du kan också öva naken med en erektion (men förhoppningsvis inte när du pendlar eller i en Starbucks-linje) knyter och släpper dina muskler för att få din erektion att stiga och falla.
11 Bo på kanten
Shutterstock
Använd dina nyligen buff-PC-muskler för en annan användbar övning som kallas 'kantning' eller fördröjer orgasm. När du onanerar, öva dig på att ta dig till kanten av orgasm men inte till en punkt där du inte kommer tillbaka, sedan stoppa eller sakta ner för att återfå kontrollen och upprepa start / långsam sekvens flera gånger. En nyligen genomförd studie i Journal of Sex Research fann att människor som saktade ner när de nådde 90 procent av vägen till orgasm och sedan startade upphetsning igen rapporterade mer kraftfulla och roliga klimaxer.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
