Vem som helst kan utveckla en hjärtattack , cancer eller demens, men det betyder inte att alla löper samma risk. Även om det inte finns något sätt att definitivt garantera dig vana utveckla dessa tillstånd, livsstilsinterventioner som en hälsosam kost, motion, sluta röka och mer kan hjälpa till att förhindra dem. Speciellt säger experter att promenader regelbundet kan hjälpa dig att minska risken för dessa tre livshotande tillstånd, särskilt om du gör en specifik sak när du går. Läs vidare för att lära dig hur du får ut det mesta av din dagliga promenad vid varje stegräkning, och för att ta reda på varför även stegvisa förbättringar av din promenadrutin kan ge stora fördelar.
LÄS NÄSTA: Detta är det första hjärtinfarktsymtomet som folk ignorerar, säger läkare .
Att gå kommer med stora hälsofördelar.
Med ökningen av aktivitetsspårare har många av oss börjat sätta upp mål kring vårt dagliga antal steg. Medan en genomsnittlig amerikan går 3 000 till 4 000 steg varje dag - vilket kan översättas till ungefär en och en halv till två miles - säger de flesta experter att vi bör sätta siktet högre, på 10 000 steg eller mer.
Att komma in i en vanlig promenadrutin kan ha enorma hälsofördelar , inklusive lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, depression och fetma, säger Mayo Clinic. Det kanske mest imponerande är att gå ungefär 10 000 steg per dag förknippas med en 50 procents minskad risk för demens, säger en ny studie publicerad i två tidningar i tidskrifterna JAMA internmedicin och JAMA Neurologi .
LÄS NÄSTA: Att ta en tupplur vid den här tiden ökar din hjärnhälsa, säger studien .
Att göra detta när du går kan minska risken för hjärtinfarkt, cancer och demens.
Enligt den nya forskningen, som tittade på träningsspårningsdata från nästan 80 000 individer, fick de som ökade sin steghastighet per minut mer av sina dagliga promenader. Med andra ord, oavsett hur många steg du tar på en dag, kommer du att få fler hälsofördelar genom att ta dem i en snabbare takt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Faktum är att försökspersoner som gick i rask takt (definierat som 80 till 100 steg per minut) i 30 minuter per dag hade en 25 procents chans lägre risk för hjärtsjukdom eller cancer, 30 procent lägre risk för demens och 35 procent lägre risk för dödlighet av alla orsaker, jämfört med de som gick i en långsammare genomsnittlig takt.
Forskarna noterade att dessa resultat stämde även när de tittade på 'de 30 högsta, inte nödvändigtvis på varandra följande, minuterna på en dag.' De som gick snabbt under kortare perioder fortfarande gynnats, sade studieförfattarna. 'Det behöver inte vara ett sammanhängande 30-minuterspass,' Matthew Ahmadi , berättade studieförfattare och en forskare vid University of Sydney The New York Times . 'Det kan bara vara i korta skurar här och där under hela dagen,' tillade han.
Även blygsamma förbättringar kan ge stora vinster.
Även om forskarna fann att försökspersoner fick optimala fördelar av att ta i genomsnitt 9 800 steg per dag - ett antal som stöder tidigare forskning - observerade de också fördelar hos de individer vars totala stegtal föll väl under det beloppet.
vad betyder det när du fortsätter att hitta slantar
Specifikt noterade forskarna att med varje ytterligare 2 000 steg per dag, sänkte försökspersoner sin risk för för tidig död, hjärtsjukdom och cancer med cirka 10 procent. Även om fördelarna kan ha fortsatt att växa över 10 000 steg per dag, slutförde för få studiedeltagare den aktivitetsnivån för att samla in tillräckligt med data som stöder dem.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Gör så här för att komma igång, säger experter.
Det finns många enkla sätt att arbeta fler steg in i din dag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att du börjar med att välja en rutt och tid på dagen som du enkelt kan hålla dig till. 'Börja långsamt och arbeta upp till att vara fysiskt aktiv 150 minuter i veckan ', råder deras experter.
Mayo Clinic rekommenderar vidare att ta din hund för längre promenader, gå som en social aktivitet, promenera när du väntar, parkera längre bort från dina destinationer, ta trappan istället för hiss och ta korta promenadpauser under hela arbetsdagen.
Med tanke på de stora fördelarna som är förknippade med att gå snabbt, bör du sikta på att gå i en måttlig intensitetstakt. 'Det betyder att du har höjt din puls och svettats. I allmänhet, vid måttlig intensitet, kan du prata, men du kan inte sjunga', säger CDC.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
