När vi blir äldre blir vi mer och mer medvetna om hur vår livsstil påverkar vår hälsa. Kanske när du var i tjugoårsåldern verkade överbliven pizza till frukost och ostfrites till middag som helt rimliga val – men nu vet du att en hälsosam kost kan potentiellt lägga år till ditt liv . Och även om soffsurfing kan ha varit din favoritform av 'träning' förr i tiden, vet vi nu att det till och med blir så lite som tio minuters fysisk träning en dag är fördelaktigt för många aspekter av vårt välbefinnande, inklusive hjärnans hälsa.
Läs vidare för att ta reda på om en annan daglig – eller snarare nattlig – vana som påverkar ditt välbefinnande, och varför det kan leda till en mängd hälsoproblem att göra det regelbundet.
LÄS NÄSTA: Om du gör det här när du sover, prata med din läkare, säger studien .
bibelns betydelse av namnet kevin
Vår övergripande hälsobild förändras på 50-talet.
Att fylla 50 är en milstolpe, och även om ålder bara kan vara en siffra, medför den här några potentiella förändringar i din hälsa. Några av dem är positiva , enligt WebMD. 'Du kommer att gå in i 50-årsåldern med mer hjärnfunktion än du hade när du var 25', säger sajten. Och när det kommer till mental hälsa säger 'nästan 95 procent av människor som är 50 år eller äldre att de är 'nöjda' eller 'mycket nöjda' med sina liv', rapporterar deras experter.
På andra sätt kan dock din hälsa vara mer sårbar. Ditt immunsystem, ett du når 50 år, 'kan vara långsammare att gå efter virus och andra hot utifrån', varnar WebMD. 'Och din kropp gör inte längre lika många 'fighter'-celler att förstöra infektioner som det brukade [så] är du mer benägna att bli sjuk av influensa, lunginflammation eller stelkramp.' Din kardiovaskulära hälsa är också i större risk. risken för hjärtinfarkt gå upp', säger sajten.
Olika riskfaktorer påverkar dina chanser att utveckla kronisk sjukdom.
Olika faktorer kan bidra till en ökad risk för kronisk sjukdom efter 50 års ålder. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (NCCDPHP) rapporterar att de viktigaste livsstilsvalen som sätter människor i riskzonen för kroniska sjukdomar som njursjukdom, stroke och cancer är tobaksbruk, dålig kost, otillräcklig fysisk aktivitet och överdrivet alkoholintag.
Andra bidragande riskfaktorer är mindre kända. Till exempel visade en studie det överanvändning av antibiotika kan potentiellt öka din risk för kognitiv försämring—och en ny studie säger att dina sömnvanor kan spela en viktig roll i din risk för kronisk sjukdom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
RELATERAD: För mer uppdaterad information, registrera dig för vår dagliga nyhetsbrev .
Dina sömnvanor har stor inverkan på din hälsa.
Oavsett om du alltid har varit en nattuggla som klarat dig med väldigt lite sömn, eller om din nattliga rutin har förändrats under åren, får många människor i 50-årsåldern inte rekommenderad mängd sömn varje natt.
'Våra sömnmönster förändras ofta, och vi kan ha svårare att få en hel natts vila', säger Sony Sherpa , MD, fokuserar på holistisk hälsa i hennes medicinska verksamhet. 'Detta kan bero på flera faktorer, inklusive medicinska tillstånd, mediciner, stress och förändringar i våra dygnsrytmer.'
7 saker du inte visste fanns
Tillräcklig sömn är avgörande för vår hälsa , och att inte få tillräckligt kan få allvarliga konsekvenser. 'Detta beror på att att inte låta våra kroppar återhämta sig, och pressa dem bortom deras gränser, kan göra oss mer mottagliga för kroniska sjukdomar och sjukdomar', säger Sherpa. 'Tänk på det så här: om du inte ger din kropp chansen att återhämta sig ordentligt på natten måste den jobba dubbelt så hårt under dagen bara för att hänga med.'
Att inte få tillräckligt med sömn på natten kan öka risken för kronisk sjukdom.
En studie publicerad i PLOS One den här månaden säger att för personer över 50 kan få fem eller färre timmars sömn per natt orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive en ökad risk för kronisk sjukdom . 'För dem vars sömn spårades vid 50 års ålder, hade människor som sov fem timmar eller mindre per natt en 30 procent högre risk att de skulle utvecklas flera kroniska sjukdomar över tid än de som sov minst sju timmar per natt', rapporterade CNN. 'Vid 60 var det en 32 procents ökad risk, och vid 70 var det en 40 procent större risk.'
Förutom hälsoriskerna som är inneboende i otillräcklig sömn, blir det svårare att vara trött 'att leva en hälsosam livsstil och göra positiva val för vår hälsa', råder Sherpa. 'Träning kan till exempel verka mycket svårare när du är trött, så du är mindre benägen att göra det, [och] äta en näringsrik kost kan också vara svårt när du inte har energi, eftersom ohälsosam mat vanligtvis är lättare och snabbare att konsumera.'
3 svärd som känslor
'Av alla dessa skäl är det viktigt att försöka få en god natts sömn, även när vi åldras', säger Sherpa, som noterar att användbara livsstilsval inkluderar att minska ditt koffeinintag, öva en konsekvent läggdagsrutin , och pröva avslappningstekniker .
'Ta aldrig sömn för given', säger Sherpa. 'Det är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande.'
Luisa Colón Luisa Colón är en författare, redaktör och konsult baserad i New York City. Hennes arbete har dykt upp i The New York Times, USA Today, Latina och många fler. Läsa Mer
