Det har aldrig varit en viktigare tid att hålla sig frisk. Även om det alltid är viktigt att ta det nödvändiga steg för att hålla ditt immunförsvar starkt har COVID-19-pandemin tagit uppdraget till en annan nivå. För att se till att du gör allt du kan för att fortsätta att må bra och kämpa mot vad som kommer dig, använd dessa läkarmottagningar som hjälper dig att öka ditt immunförsvar.
1 Fokusera på sömnens kvalitet.
Shutterstock
Om du ligger i sängen i åtta timmar men läser de senaste nyheterna på COVID-19 på din telefon för två av dem gör du inte ditt immunsystem något bra. ”Din kropp behöver tillräcklig vila för att fungera ordentligt. Sömnstörning och deprivation kan leda till högre nivåer av kortisol, vilket kan undertrycka din immunfunktion, säger han Lucky Sekhon , MD, av RMA i New York . 'Studier har visat att få mindre än sju timmars ögon per natt är förknippat med en högre risk att komma ner med virussjukdomar.'
2 Håll ditt hem snyggt och ljust.
Shutterstock
Chansen är hög du spenderar mycket tid hemma dessa dagar. Men för att få en bättre nattsömn och hålla immunförsvaret friskt, Niket sonpal , MD, en internist och gastroenterolog i New York City, rekommenderar att du släpper in så mycket solsken i ditt hem som möjligt under dagen.
”Vidta åtgärder för att lysa upp rum i ditt hem. Och om du har en balkong eller trädgård, använd den för att få sol under dagen så att din kropp kan fortsätta ett halvsynkroniserat schema med solen, säger han. ”Dämpa sedan lamporna på natten, minska ditt nyhetsintag för kvällen och öva egenvård för att rensa ditt sinne. '
3 Gå ut och få lite sol.
iStock
dröm betydelse av eld
Även om det är viktigt att låta solljuset i ditt hem är det bra att fånga dessa strålar ute. Så länge du är socialt distanserad, 'kom utomhus när solen skiner', säger E. Gaylon McCollough , MD, grundare av McCollough Plastikkirurgi Clinic & Skin Center och Total Health Spa i Gulf Shores, Alabama. “Solljus gör att din hud kan producera D-vitamin , som stöder ditt immunförsvar. '
De Cleveland Clinic rekommenderar att du siktar på 10 till 15 minuters sol exponering två till tre gånger i veckan i ansiktet, armarna eller ryggen.
4 Flytta mer.
Shutterstock
Oavsett om du sitter fast inne hela dagen eller inte, är ditt immunsystem praktiskt taget tiggeri dig att anstränga dig för att öka din dagliga aktivitet. Det betyder tar promenader och att stå upp minst en gång i timmen - i grund och botten att röra sig på något sätt du kan.
Att hålla sig aktiv är ett kraftfullt sätt att öka hälsan hos ditt immunförsvar. Det sänker nivåerna av stresshormoner , som kortisol, säger Sekhon. 'Träning har visat sig främja snabbare och effektivare cirkulation av immunceller, såsom vita blodkroppar, vilket teoretiskt gör det lättare [och] snabbare för ditt immunsystem att upptäcka invaderande bakterier eller virus.'
5 Och träna regelbundet.
Shutterstock
Bortsett från att bli mer aktiv under dagen genom att ta promenader och flytta runt i ditt hem, är det också till hjälp för ditt immunsystem att sätt ett träningsprogram på plats . ”Träning förbättrar immunförsvaret”, säger Eudene Harry , MD, medicinsk chef för Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Florida. ”Forskare fann att träning inte bara ökade immuniteten upp till tio gånger omedelbart efter träning, utan under timmarna efter träningen verkar immuncellerna skickas till områden i kroppen som är mer benägna att smittas. Prata om intelligent design - något som vi enkelt kan göra varje dag kan hjälpa oss öka vår immunitet . '
6 Ät en diet i medelhavsstil.
Shutterstock
Ett av de bästa sätten att öka ditt immunförsvar är genom maten du äter - och det är vägen att gå med en diet i medelhavsstil. Enligt Sekhon påverkas mycket av vår immunfunktion av vår tarmhälsa. ”Att äta en diet rik på hälsosamma fetter - tänk på avokado, fet fisk och olivolja - frukt, grönsaker, fullkorn och nötter hjälper till att minska inflammation och bekämpa infektioner på grund av att de innehåller mycket vitaminer, antioxidanter och nyckelelement som zink, säger hon.
7 Öka mängden vitaminer i din kost.
Shutterstock
Harry säger också att när det gäller ditt immunförsvar är det viktigt att vara noga med vad som är i maten på din tallrik. Vissa näringsämnen - som zink, C-vitamin, selen, vitamin A och proteiner - har visat sig stödja immunförsvaret. Med detta sagt finns det också studier som visar att stora mängder näringsämnen kan försämra immunförsvaret, säger Harry. ”Det bästa sättet att säkerställa balans är med diet. Tänk hummus och morötter som snacks och kycklinggrönsaksoppor eller linssoppa. '
8 Minimera ditt sockerintag.
iStock
Mellanmål på varje söt godis i sikte är frestande, särskilt i dessa dagar, men allt detta socker gör inte ditt immunsystem något bra . McCollough säger att raffinerat socker stör kroppens förmåga att bekämpa kränkande medel och organismer, så det är bäst att minimera ditt sockerintag så mycket som möjligt.
9 Och undvik alltför bearbetade livsmedel.
Shutterstock
Även om det kan verka logiskt att ladda upp icke-lättfördärvliga saker i pandemin, kan det att fylla din diet med högt bearbetade livsmedel hindra ditt immunsystem från att göra vad det ska göra.
'Det är väldigt enkelt och frestande att fylla på ditt hem med näringsrika livsmedel, som chips och godis, men dessa livsmedel kommer att göra att du saknar näring du behöver för att hålla dig frisk och stark', säger Erika S. Krauss , DO, internläkare vid Westmed Medical Group i New Rochelle, New York. 'Leta istället efter frysta grönsaker och frukt, magert kött som du kan frysa till senare och baljväxter som bönor och nötter.'
10 Tillägg vid behov.
Shutterstock
Det mesta av det du behöver för att leva en hälsosam livsstil med ett optimerat immunförsvar kan konsumeras genom din kost, säger Sonpal. Men om du inte kan få allt du behöver av maten du äter, kan du alltid komplettera. ”Rådfråga din läkare om något näringsbrister du kan ha där kosttillskott kan komma in, säger han.
Ytterligare rapportering av Evan Rothman.
