En av de mest kraftfulla saker du kan göra för att leva ett långt och hälsosamt liv är att ta väl hand om ditt hjärta . Över 80 procent av hjärt- och kärlrelaterade dödsfall orsakas av hjärtinfarkt och stroke, enligt Världshälsoorganisationen (WHO). Dessutom är hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken i Amerika, med en av fem dödsfall tillskrivas tillståndet. Lyckligtvis kan du drastiskt minska din hjärtinfarktsrisk med några enkla livsstilsjusteringar. Läs vidare för fyra läkare-rekommenderade strategier som hjälper till att hålla ditt hjärta starkt.
LÄS NÄSTA: De 4 mest överraskande tecknen på hjärtsjukdom, enligt läkare .
1 Träna regelbundet
Det finns inget riktigt som regelbunden träning för att öka din hjärthälsa och minska risken för hjärtinfarkt. Oavsett typ av träning kan fysisk aktivitet sänka din vilopuls , minska blodtrycket, minska uppbyggnaden av arteriell plack och stärka din hjärtmuskel, enligt a 2019 års studie publicerad i Gränser i kardiovaskulär medicin .
Center for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att friska vuxna samlas minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftfull aerob fysisk aktivitet per vecka (eller valfri kombination av de två), plus två dagar som inkluderar styrketräning. Även om den mängden träning kan låta skrämmande, kan du fördela den på fem 30-minuterspass i veckan.
Erik Alter , MD, en kardiolog med Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , berättar Bästa livet , 'Måttlig intensitetsaktiviteter som cykling, rask promenad eller aktiv yoga har konsekvent visat sig minska din risk för att utveckla hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt. Högintensiv intervallträning (HIIT) har också visat sig förbättra kardiovaskulär hälsa och är ett bra alternativ. Även om du är tight i tid är en kort träning bättre än ingen alls.'
LÄS NÄSTA: Detta är det första hjärtinfarktsymtomet som folk ignorerar, säger läkare .
2 Gör hälsosamma kostval
skära ut ultrabearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter , överskott av kalorier och bearbetat kött, samtidigt som du lägger till mer hel växtmat till din kost, kan göra underverk för din hjärthälsa. En studie från 2018 publicerad i Journal of American College of Cardiology (JACC) drog slutsatsen att dieter som innehåller mycket hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter och låg i bearbetat kött, sockerhaltiga drycker, raffinerade spannmål och natrium är fördelaktiga för hjärthälsa och förebyggande av kardiovaskulära händelser såsom hjärtinfarkter. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Att anta en kost i medelhavsstil som innebär att du lägger till mer frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och magra proteiner som fisk till din kost kan avsevärt förbättra hjärthälsa och minska risken för hjärtsjukdomar', säger Alter. 'Det är också viktigt att eliminera livsmedel som är förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdomar, såsom sockersötade drycker och processat kött.'
3 Undvik tobaksbruk
Om du inte har levt under en sten de senaste 60 åren eller så vet du att rökning är fruktansvärt för din hälsa - men det är särskilt dåligt för ditt kardiovaskulära system. 'Tobaksanvändning är den främsta förebyggbara orsaken till sjukdom, funktionshinder och död i USA, inklusive ett stort antal hjärtinfarkter varje år', säger Alter. 'Även om du är äldre och har rökt i flera år, finns det fortfarande en fördel för din hjärthälsa om du slutar röka. Målet för alla är att sluta röka helt, eftersom även låga nivåer av rökning kan öka risken för hjärtsjukdomar. .'
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
4 Kontrollera ditt blodtryck och kolesterol
Istället för att vänta på att hjärtsjukdomssymtom ska visa sig, eller på att en hjärtinfarkt ska inträffa, gör dig själv och dina nära och kära en tjänst och kontrollera ditt blodtryck och kolesterol regelbundet. 'Regelbunden övervakning av blodtryck och kolesterol kan hjälpa till att identifiera betydande riskfaktorer för utveckling av hjärtsjukdom och, om nödvändigt, kan behandling av något av dessa tillstånd hjälpa till att minska risken för att utveckla en hjärtinfarkt', säger Alter.
Mayo Clinic rapporterar att friska vuxna mellan 18 och 40 år med optimalt blodtryck och inga riskfaktorer för hjärtsjukdom bör få sitt blodtryck kontrollerat vartannat till femte år . Människor i åldern 40 och äldre, eller de som löper en förhöjd risk för högt blodtryck, bör testas årligen; och individer med kroniska hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes eller högt blodtryck bör testas oftare.
Adam Meyer Adam är en hälsoskribent, certifierad holistisk nutritionist och 100 % växtbaserad atlet. Läsa Mer
