Att vara i ett kärleksfullt förhållande innebär vanligtvis att du kan lita på att din partner ska vara stödjande och hjälpsam när du behöver dem mest. Detta gäller vanligtvis att vara där i slutet av en lång dag eller stödja varandra genom svåra tider i livet. Men det visar sig att du kanske kan hjälpa varandra när du inte ens är vaken. Enligt en studie från 2020 som publicerades i tidskriften Frontiers in Psychiatry , gosa, snuggling eller sked med din partner kan faktiskt hjälper dig att sova längre och djupare . Läs vidare för mer information om hur du kommer nära lakan kan hjälpa dig att slumra, och för mer information om att fånga dessa zzz, vet du att Att bära dessa precis innan sängen kan hjälpa dig att sova, studiefynd .
Studien fokuserade på 12 unga heterosexuella par vars sömnmönster övervakades i ett laboratorium med instrument som kunde mäta djupet på sömncykeln de uppnådde. Resultaten visade att medan par som delade en säng var mer benägna att flytta sina lemmar under natten, kunde de också få mer högkvalitativ sömn. När de sov med sin partner såg deltagarna en 10-procentig ökning av tiden i det snabba ögonrörelsens 'drömtillstånd' än de gjorde på nätterna när de sov ensamma.
Forskarna drog slutsatsen att par ofta var kunna synkronisera sina sömncykler , som kan ses som ett tecken på tillfredsställelse och en djupare koppling i ett förhållande. Ökningen i sömn har den extra fördelen att förbättra sociala interaktioner och minska mängden känslomässig stress som kan skapas av grogginess.
'Man kan säga att medan din kropp är lite orolig när du sover med någon, så är din hjärna inte det,' Henning Johannes Drews , MD, en medförfattare till studien, sade i ett uttalande. Och medan Drews och forskargruppen medgav att de skulle vilja utvidga urvalet av resultat till att omfatta fler åldersgrupper, drar Drews slutligen slutsatsen att att 'sova med en partner faktiskt kan ge dig en extra boost angående din mentala hälsa, ditt minne och kreativa problemlösningskunskaper. '
Men bara för att du inte är kopplad betyder inte att du inte kan slumra lätt på egen hand. Läs vidare för mer användbara sömntips, och för mer om vad som är normalt när det gäller sömn, vet det Om detta är det första du gör varje dag, ring din läkare .
1 Använd en vägd filt.
Förutom att du känner dig trevlig och mysig, kan en viktad filt förbättra din sömnstörning. En studie från september 2020 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine hittade det med en vägd filt på natten kan göra dig 20 gånger mer benägna att helt bota din sömnlöshet jämfört med dem som inte använder en. Det är viktigt att komma ihåg när du handlar efter en vägd filt att experter rekommenderar att du får en som är minst lika tung som 10 procent av din kroppsvikt.
2 Använd blockerande glasögon med blått ljus.
iStock
Det kan vara svårt att hoppa av sociala medier, men all den skärmtiden före sängen kan göra det mycket svårare att somna. Lyckligtvis finns det ett sätt du kan få i de sista minuten-e-postmeddelandena utan att offra en god natts sömn: En studie från juli 2020 som publicerades i Journal of Applied Psychology fann att din sömn kan vara förbättrats av glasögon med blått ljus .
3 Skriv ner en att göra-lista.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nu kan det vara dags att göra lite plats för en dagplanerare på nattduksbordet. En studie från 2018 genomförd av National Sleep Foundation fann att de som tillbringade fem minuter på att skriva ut en att göra-lista av saker de behövde åstadkomma nästa dag somnade betydligt snabbare än ämnen som skrev om andra ämnen.
4 Undvik alkohol före sänggåendet.
iStock
Sömn- och hälsoexpert Parinaz samimi tidigare sagt Bästa livet att medan alkohol 'kan hjälpa till att hjälpa en individ att somna ... stör det också vad som anses vara 'kvalitets' sömn . ' Alkohol orsakar 'REM-sömnfragmentering', förkortar eller förlänger sömnens drömtillstånd, vilket orsakar en störning i ditt övergripande sömnmönster, AKA din dygnsrytm. Det kan vara en svår vana att bryta, men om du har svårt att sova kan det vara bäst att hoppa över det glaset vin efter middagen.
5 Ändra duschtiden.
Shutterstock
Många använder morgondusch för att både städa och vakna. Men ironiskt nog säger experter att det faktiskt kan hålla ut din dagliga rengöringsritual hjälper dig att slumra mycket snabbare . Ta en varm 10-minut duscha innan du går och lägger dig istället kan det hjälpa dig att vila — plus att du är ren från all smuts, smuts och bakterier som din kropp samlade under dagen innan du tar den med dig i dina lakan. Och talar om att desinficera ditt sovutrymme, Det är så ofta du verkligen borde byta lakan, säger experter .
