Om du läser om hur James McAvoy gick från att vara liten och klibbig till helt knekt , du vet att hemligheten till hans framgång är hans tränares, Magnus Lygdbacks filosofi, som säger att kärnan i hans metod handlar om att 'omfamna' idrottsmanens etos '- närma sig livskondition med samma specifika intensitet och struktur som en idrottare skulle, samtidigt som man upprätthåller ett balanserat och hälsosamt liv. '
Som i grund och botten betyder #gohardorgohome.
Lygdback, som också arbetade med Ben Affleck på rättvisans liga och Alexander Skarsgard på Tarzan (bland andra) , är den som ansvarar för att få Alicia Vikander i form för den ikoniska rollen som Lara Croft i omstart av Gravplundrare (i teatrarna 16 mars). Nu har kändisutbildaren delat exakta träningspass som han använde för att hjälpa den 29-åriga svenska skönheten att uppnå sin nu berömda tvättbräda.
'Jag har ett specifikt sätt att arbeta kärnan,' Lygdback berättade PopSugar . 'Jag delar kärnan i tre olika dagar, och jag närmar mig kärnan olika varje dag.'
Så, en dag skulle de fokusera på snedställningar med något som trähuggningsövningen. Nästa dag skulle han be henne att göra massor av plankor för att arbeta med 'dynamisk, statisk eller isometrisk abs.' Sedan avrundade han allt på den tredje dagen med bukstyrkaövningar som hängande benhöjningar.
Naturligtvis var allt detta ihop med intensiva, smärtsamma träningspass som utmanade hela hennes kropp. De började träna 7 månader innan filmningen ens började, gjorde en blandning av boxning, MMA, tunga lyft och klättring. När de väl började skjuta blockbuster, skulle Vikander vakna klockan 4 varje morgon för att passa in i 30-minuters HIIT-sessioner på morgonen, tillsammans med 45-minuters gymsessioner på eftermiddagen. Däremellan skulle Vikander äta en diet med låg fetthalt och lågt kolhydratinnehåll som bestod av 5 måltider om dagen packad med massor av protein och bladgrönsaker. Inte konstigt att hon fick 12 pund ren muskel!
Tyvärr, så tuff som muskeln är att få, så är det så lätt det är att förlora, varför konsistens är nyckeln.
'Det tar fyra månader [att få musklerna] - Jag skojar inte - jag hade aldrig lyft någonting med armarna. Men då tar det cirka tre veckor att förlora allt. '
Du kan se henne diskutera sin träning i videon nedan, där hon sitter bredvid Margot Robbie, ett Tomb Raider-fan som tillsammans med Vikander är en av de bästa kandidaterna för att spela en potentiell kvinnlig James Bond .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
