En av de bästa hälsotrenderna under 2017 är Goop -godkänd 'ren sovande', som populariserades av Gwyneth Paltrow i sin bok 2016 Goop: Ren skönhet. Precis som rent äta, tror sömn att ditt allmänna välbefinnande beror på att du fattar beslut som hjälper dig att få den bästa och hälsosammaste sömnen. För att uppnå detta måste du följa några grundläggande regler: inget att dricka koffein efter 14:00. Inga elektroniska apparater minst en timme innan sängen ställer in en strikt läggdags och följ det även under helgen, håll rummet mörkt och svalt och köp en kopparkudde . Verkar lätt, eller hur? Vissa delar är det, och vissa delar inte. Efter att ha gjort det i två veckor, här är vad jag lärde mig. Och för fler tips om hur du får din bästa sömn någonsin, börja med dessa 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare .
1 Att läsa innan sängen är bäst
Shutterstock
drömmer om din döda mamma
En riktig årtusende, jag var skeptisk till hela 'elektrolyter attackerar din hjärna' -teori spunnen av gamla fuddy-duddies och brukade bekvämt somna medan jag tittade på TV eller bläddrade igenom min iPhone. Men det ser ut som vad sömnkliniker säger är sant: elektronik stimulerar hjärnan och hämmar frisättningen av sömnsneurotransmittorer. Att stänga av min telefon gjorde det möjligt för mig att koppla loss från stress från sociala medier och slumra av medan jag läste (snarare än medan jag tittade på den ) gav mig mycket trevligare drömmar än de stressiga mardrömmarna som jag brukar plågas med, som båda ledde till en mer vilsam sömn. Om du inte är en stor läsare fungerar det också om du gör något annat som låter din kropp och hjärna slappna av, som yoga eller ett bubbelbad.
2 Att somna vid samma tid varje natt är nyckeln
Shutterstock
Som de flesta som jobbar heltid går jag i allmänhet till sängs vid en rimlig timme under veckan för att vakna klockan 7 varje dag, men festar hårt in på natten och sover till sen eftermiddag under helgen. Mitt lilla rena sovande experiment lärde mig att rykten är sanna: att röra med din läggdags stör vår kroppsklockas förmåga att reglera hälsosamma sömnmönster. Genom att gå till sängs mellan 22:00 och midnatt varje kväll kunde jag konsekvent vakna mellan 7 och 9 varje morgon utan problem. Vid den andra veckan behövde jag inte ens en väckarklocka! Det var nästan som att min hjärna försiktigt väckte min kropp vid den tidpunkt då den var van att vakna.
3 Ingen alkohol före sängen
Shutterstock
Alkohol hjälper dig initialt att somna, men det förstör också dina metaboliska signaler, vilket får dig att vakna mitt på natten. Du kan fortfarande ta, säg, ett glas vin till middag, men det är det, och följ det upp med några glas vatten för gott mått. Helst bör du inte dricka någonting alls efter klockan 20 så att du inte behöver vakna för att kissa. Och om du har haft en stressig dag, prova ett naturligt botemedel, som valerianrot, för att slå dig ner före sängen.
4 kopparinfunderade kuddar är den ultimata lyxen
Du behöver inte köpa en kopparinfuserad kudde, men Gwyneth (och Amazonas goda människor) svär kopparoxidfibrerna minskar utseendet på fina linjer och rynkor. Det finns många på marknaden, men de bästa recensionerna kom med Iluminage hudföryngrande örngott , som på $ 60 är bara på grund av det belopp jag är villig att spendera för att helt förändra mitt liv. Jag var skeptisk i början, men kudden är så silkeslen, jag är övertygad om att den faktiskt hjälper. Om du vill vara extra frodig kan du också få den kopparinfuserade kuddmask och luta dig verkligen in i hela den rika vita damen.
riddare av pentakler som känslor
5 Hämta appen Sleep Cycle
Shutterstock
När jag först bestämde mig för att sova rent, ville jag ha ett sätt att vetenskapligt mäta min sömnkvalitet som inte krävde kontroll till en sömnklinik. Se, jag hittade Sleep Cycle: en app som använder accelerometern inuti din iPhone för att övervaka dina rörelser medan du sover. Innan du går och lägger dig lägger du in en 30-minutersperiod under vilken du behöver vakna (min är 7-7: 30 am), och appen väcker dig med en mild vibration när du är i det lättaste sömnstadiet , vilket får dig att känna dig mycket mer utvilad än när du skruvas fast rakt ut ur REM. Om du lägger undan krypkningsfaktorn för det faktum att din iPhone bokstavligen tittar på dig sover, är det ett bra sätt att få lite hård statistik över din sömnprestanda, samt ett bra alternativ till en väckarklocka.
Två veckor senare insåg jag att jag aldrig har varit så utvilad under hela mitt liv. Tack, Gwyneth! Och för mer information om populära sömntrender, lär dig Allt du behöver veta om 'Kaffetapp'.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
träffa någon i en dröm och sedan i verkliga livet
