Om du känner att din kost håller på att missa, är det bästa du kan göra att göra en diversifierad, hälsosam måltidsplan som fyller ut näringsluckor. Det beror på att även om en tredjedel av alla amerikanska vuxna för närvarande tar tillskott av vitaminer, har forskningen gett blandade resultat om deras effektivitet. I vissa fall kan ta en daglig multivitamin med vissa ingredienser till och med orsaka mer skada än nytta, vilket leder till att många läkare avråder från användningen.
'I allmänhet skulle jag inte rekommendera att ta över disk (OTC) multivitamintillskott som inte riktar sig mot specifika brister eller uppnår särskilda mål', säger Thomas Pontinen , MD, en certifierad läkare och medgrundare av MAPS Center för smärtkontroll . 'Det bästa tillvägagångssättet för tillskott är att rådgöra med en läkare för att utveckla en skräddarsydd regim baserat på dina specifika behov '
Men om du planerar att fortsätta ta multivitaminer, är det näst bästa att se över ingredienslistan och se till att du inte går överbord med någon sak. Undrar du vad du ska leta efter på etiketten? Dessa är de sex bästa ingredienserna att ta anteckningar om, säger läkare.
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
1 Kalcium
Amber Robins , MD, en dubbel styrelsecertifierad familje- och livsstilsmedicinare , säger att du aldrig ska köpa multivitaminer med för stora mängder kalcium.
'För vissa som har höga kalciumnivåer kan tillsats av mer kalcium i kosten leda till skadliga biverkningar', säger Robins Bästa livet . ' Njursten , förstoppning och förändrad mental status är alla symptom på att ha förhöjda kalciumnivåer.'
Enligt medicinska experter från Berget Sinai , 'alla ingredienser i ett multipelt vitamintillskott kan vara giftigt i stora mängder.' Men de noterar att kalcium är en av två ingredienser - järn är den andra - som kommer med 'de allvarligaste riskerna.'
2 Järn
För personer utan järnbrist kan att ta en multivitamin med tillsatt järn orsaka potentiellt allvarliga biverkningar.
'Hos friska människor tar höga doser av järntillskott (särskilt på fastande mage) kan orsaka orolig mage, förstoppning, illamående, buksmärtor, kräkningar och diarré', säger National Institutes of Health (NIH). 'Stora mängder järn kan också orsaka allvarligare effekter, inklusive inflammation i magslemhinnan och sår. Höga doser av järn kan också minska zinkabsorptionen.'
'Även om järn kan vara viktigt om du har järnbristanemi, kanske alla inte behöver det i sitt dagliga multivitamin om deras blodvärde är normalt', tillägger Robins.
RELATERAD: 5 överraskande fördelar med att ta vitamin B-12 varje dag .
3 Koppar
Pontinen säger att precis som kalcium kan andra metalliska element som koppar vara problematiska när de finns i multivitaminer i höga doser.
'Det finns specifika rekommenderade intagsmängder för dessa näringsämnen, och människokroppen är beroende av en noggrann balans av spårmineraler för att slutföra grundläggande hälsofunktioner', förklarar han. 'För mycket koppar kan få dig att må illa och till och med skada njurarna, levern, hjärtat och hjärnan. Båda mineralerna [kalcium och koppar] är avgörande för livsfunktionen, men jag skulle rekommendera att undvika dem i kosttillskott om du inte vet att du behöver dem '
4 Retinol (vitamin A)
Vitamin A tjänar ett brett spektrum av funktioner i kroppen. Det kan nämligen hjälpa dig att behålla friska organ, en friskt immunförsvar , reproduktionssystem och syn.
Men experter säger att du borde kunna få i dig allt A-vitamin du behöver genom din kost och att för mycket A-vitamin kan orsaka negativa effekter hos vissa.
'Gravida kvinnor rekommenderas särskilt att vara försiktiga med att ta kosttillskott med ren vitamin A, eftersom för mycket intag av vitaminet har visat sig orsaka vissa problem i fostrets utveckling', konstaterar Pontinen. 'Du kan välja betakaroten istället, som är en föregångare till vitamin A som kroppen måste bearbeta först.'
RELATERAD: Vad händer med din kropp om du tar vitaminer på tom mage .
5 Socker
Socker är en inaktiv ingrediens som finns i vissa multivitaminer. 'Detta kan ingå i piller och gummier. För att undvika onödigt extra sockerintag är det bra att försöka ta multivitaminer som inte innehåller socker eller som har begränsade mängder', säger Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen rekommenderar även produkter som innehåller sockeralkoholer. 'Sockeralkoholer, som sorbitol och xylitol, tillsätts ibland till multivitaminer för att förbättra smak eller konsistens. Men de kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet och gaser hos vissa människor, och några av de nya sockeralkoholerna på marknaden har inte undersökts tillräckligt för att korrekt bestämma långsiktig säkerhet', säger han.
6 Dl-alfa-tokoferol (vitamin E)
Slutligen rekommenderar Pontinen mot multivitaminer som innehåller dl-alfa-tokoferol, en syntetisk form av vitamin E, som vanligtvis finns i många multivitamintillskott.
'Medan det delar namnet E-vitamin med andra former, som det naturliga RRR-alfa-tokoferolet, absorberas det mycket mindre effektivt av kroppen och kan orsaka biverkningar som illamående och matsmältningsproblem', säger han.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
